som du kan härleda från titeln på detta inlägg i dagens circuit training kommer vi att fokusera på bröst och Triceps. Anledningen till att bröstet och Tri är så ofta grupperade i träningspass, precis som tillbaka och Bi är att när du gör mest bröstövning, som bänkpressen, arbetar tricepsna som en synergist (hjälpare) tillsammans med pectoralis (bröstmusklerna) för att skapa en riktig rörelse. Så eftersom tricepsna redan är varma från att träna bröstet verkar det bara uppenbart att arbeta dem samma dag som bröstet. Kolla in dagens krets:
värma upp:
sträcker
1. Hamstrings
2. Kalvar
3. Nedre delen av ryggen Twist
kärna
1. Crunch med handen på låren
2. Crunch med twist
3. Cyklar
4. Tå Berör
5. Omvänd Crunch
GLUTS
1. Golv broar
Bröst***nya***
1. Kneeling Pushups-gör 10 pushups med knäna på golvet för att värma upp bröstet för dagens krets.
CARDIO-igen när du gör din cardio se till att hålla din intensitet tillräckligt hög för att tala i hela meningar är svårt, men inte omöjligt. Försök att nå minst 20 minuter idag även om de sista minuterna måste vara i långsam takt.
CIRCUIT TRAINING #1– för varje av dessa övningar kommer du att göra 15 reps vid en 4/2/1 räkning. Kom ihåg att göra tillräckligt med vikt nästan misslyckas vid 15 reps. och du kommer inte att ta en broms mellan seten. Du tar en 1 minuters paus efter att du har slutfört hela kretsen.
Ladda Ner Denna Träning
1. Platt Bänk Hantelpress
2. Lutning Hantelpress
3. Flat bänk hantel Flyes-mycket viktigt att sänka ner långsamt. För bra position föreställ dig att din arm kramar ett träd.
4. Omvänd Crunches på bänken-glöm inte att pausa överst i 2 sekunder innan du sänker varje rep. 20 reps.
vila 1 minut och upprepa 1 till 2 gånger krets #2 1. Close Grip bröstpress med rak Bar – denna rörelse är bra för bröst och tri, men ibland sätter det lite tryck på handlederna. Om du har det problemet bara bredda ditt grepp.
2. En Arm Triceps förlängning från lutning bänk – jag kunde inte hitta en bild av vad jag ment, men detta är det i ett nötskal. Byt bara ut bollen med lutningsbänk och om du stöder din axel med din motsatta hand genom att hålla bicep på plats. Vettigt? Skicka mig en kommentar om du behöver ytterligare förklaring.
3. Tricep Kickbacks
4. Cyklar-50 reps
vila 1 minut och upprepa 1 till 2 gånger
ladda ner denna träning
* * glöm inte att sträcka bröstet och Triceps