Chokladdiet: Ät choklad, gå ner i vikt

Posted on by admin

denna chokladdiet från Nutritionist och neuroscientist Dr.Will Clower vill skingra myten om att choklad bara är en ”skräpmat”.

han säger att lära sig att slappna av om att äta choklad kan minska din stress och faktiskt göra det lättare att gå ner i vikt.

chokladdiet: Ät choklad gå ner i vikt

i sin bok, Ät choklad, gå ner i vikt, avslöjar Clower hur choklad innehåller hälsosamma antioxidanter som kan hjälpa dig att släppa överflödiga pund.

boken erbjuder en chokladdietplan baserad på den senaste vetenskapliga forskningen.

hans kunder har förlorat över 100 pund medan de fortsätter att äta choklad dagligen.

grunderna för chokladdiet

Ät choklad, gå ner i vikt är en sexstegs ätplan baserad på Medelhavsdieten.

  1. Välj viktminskning choklad, inte viktökning choklad.
  2. Bestäm rätt mängd daglig choklad.
  3. använd choklad för att förlora din söta tand.
  4. Upptäck hur man äter choklad.
  5. Undvik stressinducerad överkonsumtion av choklad.
  6. använd choklad för att öka din träning.

choklad äta lektioner

Clower säger att vi bör öva choklad äta varje dag. Han erbjuder chokladätande lektioner för att vägleda dig på det bästa sättet att välja och äta choklad för bättre hälsa.

Naturligtvis kan du inte äta all choklad du vill ha hela tiden och gå ner i vikt. Dessa lektioner lär dig hur du stoppar den kroniska konsumtionen av choklad som hindrar dina viktminskningsinsatser.

du måste träna din fysiologi för att röra dig i en hälsosam riktning när du väljer och konsumerar choklad av hög kvalitet.

mörk choklad erbjuder flest fördelar

ju mer kakao din choklad har desto mindre socker innehåller den. Mörkare choklad har också mer hälsofrämjande antioxidanter.

om du för närvarande föredrar mjölk eller vit choklad måste du lära dig att uppskatta mörka sorter.

Ät choklad, gå ner i vikt säger att du kan träna din hjärna under en period av 2 till 4 veckor genom att gradvis öka kakaoinnehållet i din choklad.

vetenskapen om chokladdieten

att äta choklad aktiverar nöjescentra i hjärnan och är förknippat med frisättningen av må bra kemikalier.

detta minskar stresshormoner, vilket gynnar din ämnesomsättning och kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

Ät choklad, gå ner i vikt ’ s Chocolate Challenge

läsarna uppmuntras att försöka äta 40 gram choklad med hög kakao-minst 70% – varje dag i 8 veckor. Du bör inte konsumera allt i ett sammanträde utan snarare sprida ut det över dagen.

några av de fördelar du kan uppleva inkluderar:

  • ett minskat begär för sötsaker.
  • mindre önskan om mellanmål mellan måltiderna.
  • ökade energinivåer.
  • bättre humör och känslor av välbefinnande.
  • viktminskning på upp till 20 pounds.
  • förbättrat blodtryck.

andra livsmedel rekommenderas

förutom mörk choklad, här är några andra livsmedel du kan förvänta dig att konsumera:
kakaopulver, ägg, lax, kyckling, kalkon, yoghurt, valnötter, mandel, bröd, havregryn, jordnötssmör, svarta bönor, sötpotatis, gröna bönor, broccoli, avokado, betor, jordgubbar, körsbär, äpplen, rött vin, te, kaffe.

prov dag Diet Plan

frukost

om du är lite hungrig: handfull valnötter
Om du är lite hungrigare: Vanlig grekisk yoghurt, med färsk frukt, en duggregn av honung, 1 matsked kakao och en liten granola

Lunch

förrätt: en eller två tumme-storlek bitar av hög kakao choklad
Medelhavet veggie sandwich
Hummus med morot pinnar
Ender: en eller två tumme-storlek bitar av hög kakao choklad

eftermiddagsmat

litet kaffe eller te

middag

starter: en eller två tumme-storlek bitar av hög kakao choklad
Slow Cooker Chicken Mole
pinto bönor toppad med färsk hackad lök och grillade grönsaker
1 skivad orange
Ender: En eller två tumstora bitar av choklad med hög kakao

få konsekvent rörelse

choklad ger dig mer energi att träna, minskar trötthet och hjälper dina muskler att reparera efter fysisk aktivitet.

du behöver inte vara aktiv varje dag på chokladdieten. Gå bara ut och hitta sätt att få konsekvent rörelse i dina dagliga rutiner.

du kommer att uppleva många hälsofördelar helt enkelt genom att äta choklad. Men när du kombinerar träning med hög kakaokokladkonsumtion får du en ännu större boost.

kostnader och utgifter

Ät choklad, gå ner i vikt: ny vetenskap visar att du borde äta choklad varje dag säljs på $25.99.

Köp den här boken från Amazon.

även de extra kostnaderna för hög kvalitet mörk choklad bör övervägas. En bra lista över märken att välja och undvika är här.

fördelar

  • ger information baserad på vetenskaplig forskning om ätbeteende när det gäller choklad.
  • chokladdieten belyser de potentiella hälsofördelarna med choklad.
  • beskriver vilken typ och mängd choklad att konsumera för bästa resultat.
  • innehåller två veckors måltidsplaner.
  • erbjuder ett urval av chokladrecept.

nackdelar

  • inte lämplig för personer som är känsliga för choklad eller koffein.
  • Ät choklad, gå ner i vikt erbjuder inte en vegetarisk måltidsplan.
  • de flesta recepten innehåller ohälsosamma ingredienser som vitt mjöl, vitsocker och smör.

moderering och kvalitet är nyckeln

Ät choklad, gå ner i vikt visar läsarna hur man införlivar rätt typ och mängd choklad i en hälsosam kostplan.

detta gör att dieters kan tillfredsställa sina begär samtidigt som de utnyttjar de potentiella hälsofördelarna med choklad som en del av en hälsosam chokladdiet.

Av Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
  • Engler, M. B., Engler, M. M., Chen, C. Y., Malloy, M. J., Browne, A., Chiu, E. Y., … & Mietus-Snyder, M. L. (2004). Flavonoidrik mörk choklad förbättrar endotelfunktionen och ökar plasmaepikatechinkoncentrationerna hos friska vuxna. Journal of American College of Nutrition, 23 (3), 197-204. länk
  • Steinberg, F. M., Bearden, M. M., & Keen, C. L. (2003). Kakao och choklad flavonoider: konsekvenser för kardiovaskulär hälsa. Journal of American Dietetic Association, 103 (2), 215-223. länk
  • Wan, Y., Vinson, J. A., Etherton, T. D., Proch, J., Lazarus, S. A., & Kris-Etherton, P. M. (2001). Effekter av kakaopulver och mörk choklad på LDL-oxidativ mottaglighet och prostaglandinkoncentrationer hos människor. American journal of clinical nutrition, 74 (5), 596-602. länk

25 kommentarer eller recensioner

kommentarer nu stängda

  1. kenny

    jag gillar inte choklad för att vara ärlig men jag skulle ändå vilja göra denna diet

    logga in för att svara

  2. Abraham

    inte alla fetter är bra, det är säkert. Det finns både ’bra’ och ’dåliga’ fetter och det viktigaste är att kunna skilja mellan de två. Som en allmän regel är bra fetter monoomättade, fleromättade och mättade fetter.

    Låt oss se följande fakta:
    1. Polyomättade fetter är bra

    bra källor till polyomättade fetter är valnötter, lax, öring och solros

    frön.

    2. Monoomättade fetter är bra

    några bra källor till monoomättade fetter inkluderar jordnötter, mandlar och

    avokado som alla är bra för dig.

    3. Mättade fetter är bra

    bra källor till mättade fetter finns i Dagbok och fjäderfä.

    dåliga fetter är ’transfetter’ (som är kopplade till cancer). Se till att du läser etiketten på mat och undvik allt som säger ”hydrerad”. Dessa dåliga fetter sänker din HDL (bra kolesterol) och ökar din LDL (dåligt kolesterol), de täpper artärer, orsakar insulinresistens och bidrar till diabetes.

    4. Transfetter = dåligt

    mat med högt innehåll av ’transfetter’ inkluderar Friterad mat som chips

    logga in för att svara

  3. Mel

    Ja, det här är en mycket sann diet som fungerar. Jag har inte läst den här boken, men min man och jag äter mörk choklad (hög kvalitet 70 procent eller högre kakaoinnehåll) hela dagen före alla måltider och det kurvor din appitite och vi äter mycket mindre under våra måltider. Många kvällar har vi bara en vegtable bricka med frukt och nötter med ett glas (eller två) rött vin. Vi äter en vanlig frukost och lunch. Jag förlorade 15 pounds och min man förlorade 21 pounds utan att ens tro att vi var på en diet. (Vilket vi inte var) vi tränar regelbundet, promenader, cykling eller yogakurser några gånger i veckan. Men vi äter ärligt minst 5 till 8oz mörk choklad varje dag!

    logga in för att svara

  4. margarito

    Nej choklad är inte bra 4 Din hälsa

    logga in för att svara

  5. jess

    jag är fet och glad!

    logga in för att svara

  6. luke

    no way it totally work jag tryed det ~ ~ POS = TRUNC

    logga in för att svara

  7. sheilamurphy

    OMG…..Jag kan inte tro att någon faktiskt gjorde upp en chokladdiet Patheic

    logga in för att svara

  8. carly

    vad skulle denna diet kosta dig? inte boken kostar

    logga in för att svara

  9. Paradisia

    bra kost: gå ner i vikt, äta grönsaker, motion, men ändå njuta av choklad
    dålig kost: svälta dig själv och har chansen att bli mer beroende av choklad
    ??????????????????????????????????????????????????????

    logga in för att svara

  10. Terry Walker

    jag har provat denna diet. Med riktigt hårt arbete och titta på vad du äter och rätt exersise, jag förlorade lite mindre än vad det säger men tillräckligt nära. Jag förlorade ca 5 pounds per månad. Efter några månader såg jag bra ut!

    logga in för att svara

  11. Rachel

    OMG de flesta av u människor försöker detta är förmodligen mager! Stoppa galenskapen!

    logga in för att svara

  12. chels

    dieter människor kommer upp med hahahaha

    logga in för att svara

  13. Gcih

    Ooh!!! Jag skulle vilja prova denna diet!!!

    JAG ÄLSKAR CHOKLAD!!!

    logga in för att svara

  14. alix

    jag tror att denna diet är fakti kt bra för
    människor som lider av anorexi eller depretion
    eller per oner om vill lägga på vikt

  15. Maria

    jag tror att denna diet verkligen kan fungera om du lägger lite ansträngning på det. Allt jag har att säga är att om du gillar choklad skulle det passa dig!!!!!!!!!!

    logga in för att svara

  16. mike

    medan jag gick på denna diet fick jag 8 pounds wtf är upp med att jag trodde att jag skulle gå ner i vikt inte få det.

    logga in för att svara

  17. Terry

    kanske borde du alla kolla in en riktig chokladdiet. http://www.waycooldiet.com/stellarhealth

    logga in för att svara

  18. Rosetta

    jag tror att denna diet verkligen kan hjälpa om du lägger mycket ansträngning i det som du skulle någon annan diet och jag tror att det verkligen är en bra diet för dem som är chocholic.

    logga in för att svara

  19. Hassana

    jag undrar om du kan gå ner i vikt genom att äta choklad?

    logga in för att svara

  20. BIlly

    jag tycker att det är en bra diet för människor som älskar choklad eftersom choklad är välsmakande och jag älskar choklad mycket så om jag behövde gå ner i vikt skulle det vara en bra dietplan (men det gör jag inte)

    logga in för att svara

  21. annie

    låter lite dumt eftersom det i grunden är en vanlig diet med motion..utan choklad haha

    🙂

    logga in för att svara

  22. jamie-lee

    lol HW vet du att det inte fungerar

    logga in för att svara

  23. Karen

    nej, nej, nej! Detta är definitivt en diet som inte fungerar!

    logga in för att svara

  24. janet

    bra energikälla för dina ben=]
    choklad är en bra diet

    logga in för att svara

  25. Lucy

    är denna diet mycket bra?
    gör det stora vinster?
    Det ser bra ut mmmm:)

    logga in för att svara

senast recenserad: januari 25, 2018

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.