Vad är Chelsea WOD?
Chelsea WOD är en av de ursprungliga CrossFit Girl WODs. Varje minut på minuten (EMOM) måste idrottare slutföra: 5 pull-ups, 10 push-ups och 15 air squats. Chelsea är ett Crossfit-riktmärke som används för att bedöma en idrottares framsteg över tiden.
med fokus på bara tre kroppsviktrörelser – pull-ups, push-ups och squats – Chelsea WOD är ganska enkelt, men det är en konstant tävling mot klockan med idrottare som behöver slutföra de tre olika rörelserna inom minuten. Om du slutför alla tre rörelserna i den minut du fortsätter träningen, med ett tidslock på 30 minuter för totalt 30 omgångar. Om du inte slutför 30 rundor är din poäng antalet slutförda rundor plus antalet reps som utförts i den ofullständiga rundan, t.ex. 10 rundor + 20 reps.
bör skalning krävas, det finns olika alternativ för varje rörelse. Typiska skalalternativ för pull-ups är: bandade pull-ups, hoppande pull-ups och ringrad. För push-ups: knä push-ups, incline box push-ups och bänk push-ups. För squats: box squat eller förhöjd medicinboll squat. Din tränare kan hjälpa till med ytterligare krav på skalning.