Channing Tatum träningsrutin

Vad är Channing Tatums träningsrutin?

Channing Tatum har varit i filmer som ’G. I. Joe: The Rise of Cobra’, ’21 Jump Street’ och ’Magic Mike’. Han har en av de bästa kropparna i Hollywood och han är också en stor dansare.

han har miljontals följare på Facebook, Instagram och Twitter. Tatum är 6 fot 1 tum lång och väger ca 195 lbs.

i den här artikeln kommer vi att diskutera Channing Tatums träningsrutin och dietplan.

aktuell statistik

Höjd: 6’1

Vikt: 195 lbs

Ålder: 39 år gammal

Födelsedag: 26 April, 1980

födelseort: Cullman, Alabama

utmärkelser: Gotham Awards Vinnare, 2014

träningsprinciper

hemligheten till Channing Tatum träningsrutin är intensitet. Att gå hårt är absolut nödvändigt för resultat.

när du börjar läsa nedan ser du Tatum gillar att värma upp och få blodet att flyta med kroppsvikt övningar och HIIT cardio. Han skulle normalt börja med push-ups, pull-ups och benhöjningar, oavsett vilken veckodag det är.

Channing Tatums träningstränare säger att de inte behövde göra några isoleringsrörelser. Det handlade om sammansatta rörelser, fettförbränningsintensitet, kardiobaserade träningsrutiner.

Channing Tatums träningsrutin

Channing Tatum-träningen varar bara 30-45 minuter. Tränare William J. Harris säger att detta är allt din kropp behöver. Han säger att hemligheten till en mager kropp är rätt kost.

detta inkluderar en 5-minuters uppvärmning och en 5-minuters kylning i träningsplanen. Detta är för att säkerställa att Channing driver sin kropp i fettförbränningsregionen (annan person till person).

här är Channing Tatums träningsrutin:

måndag: bänkpress fokuserad Bröst & Cardio

inom denna rutin Utför Tatum 5 övningar för cirka 20-25 reps.

här är Channing Tatums kardio – och bröstrutin:

30 minuters krets-så många uppsättningar som möjligt:

1. Hoppa rep (100 hoppar)

2. Armhävningar (25 reps)

3. Militär Press (25 reps)

4. Bänkpress (20 reps)

tisdag: lång Cardio

på tisdag riktar Tatum sin cardio. Det finns 3 olika övningar inom Tatums långa hjärtrutin.

här är Channing Tatums långa hjärtrutin:

1. Långväga cykeltur eller jogga

2. Cykel minst 5-10 Miles

3. Jogga minst 3-5 Miles

onsdag: Squats fokuserade Ben & Cardio

på onsdag utför Channing en squats och cardio rutin, med fokus på stora 11 övningar.

här är Channing Tatums knäböj och hjärtrutin:

1. Pull Ups (3 uppsättningar, 10 reps)

2. Armhävningar (3 uppsättningar, 20 reps)

3. Benhöjningar (3 uppsättningar, 25 reps)

4. HIIT träning (20 minuter)

5. Alternerande 1 minuters promenad & 1 minut sprint (20 minuter)

6. Knäböj (5 uppsättningar, 12, 10, 8, 5, 3 reps)

7. Benpress (3 uppsättningar, 10 reps)

8. Hack Squat (3 uppsättningar, 10 reps)

9. Vägda steg Ups (3 uppsättningar, 10 reps)

10. Viktade lungor (3 uppsättningar, 12 reps)

11. Kalvhöjningar (3 uppsättningar, 20 reps)

torsdag: lång Cardio

på torsdag träffar Tatum sin långa kardiorutin för 3 övningar.

här är Channing Tatums långa hjärtrutin:

1.Långväga cykeltur eller jogga

2. Cykel minst 5-10 Miles

3. Jog minst 3-5 Miles

fredag: militära Pressfokuserade axlar & Cardio

på fredag träffar han en militär press träningsrutin genom att göra 11 olika övningar inom 10-15 repområdet.

här är Channing Tatums militära pressrutin:

1. Pull Ups (3 uppsättningar, 10 reps)

2. Armhävningar (3 uppsättningar, 20 reps)

3. Benhöjningar (3 uppsättningar, 25 reps)

4. HIIT träning (20 minuter)

5. Alternerande 1 minuters promenad & 1 minut sprint (20 minuter)

6. Militär Press (5 uppsättningar, 12, 10, 8, 5 & 3 reps)

7. Hantel rycker på axlarna (3 uppsättningar, 20 reps)

8. Arnold Press (3 uppsättningar, 10 reps)

9. Hantel främre axelhöjningar (3 uppsättningar, 12 reps)

10. Barbell Shrugs (3 uppsättningar, 10 reps)

11. Shoulder Flys (3 uppsättningar, 12 reps)

lördag: Lång Cardio

på lördag utför Tatum en lång hjärtrutin med fokus på stora 3 övningar. Varje sträcka är cirka 5 miles.

här är Channing Tatums långa hjärtrutin:

1. Långväga cykeltur eller jogga

2. Cykel minst 5-10 Miles

3. Jogga minst 3-5 Miles

söndag: Deadlift fokuserad tillbaka & Cardio

på söndag träffar Tatum sin deadliftrutin för 11 övningar. Varje övning utförs för varierande uppsättning och rep intervall.

här är Channing Tatums deadliftrutin:

1. Pull Ups (3 uppsättningar, 10 reps)

2. Armhävningar (3 uppsättningar, 20 reps)

3. Benhöjningar (3 uppsättningar, 25 reps)

4. HIIT träning (20 minuter)

5. Alternerande 1 minuters promenad & 1 minut sprint (20 minuter)

6. Marklyft (5 uppsättningar, 12, 10, 8, 5 & 3 reps)

7. Brett grepp Pull Ups (3 uppsättningar, 10 reps)

8. Lateral dra nedgångar (3 uppsättningar, 12 reps)

9. Kabelrader (3 uppsättningar, 10 reps)

10. Hantel rader (3 uppsättningar, 10 reps)

11. Kabelövergångar (3 uppsättningar, 10 reps)

Channing Tatums Diet

Channing Tatum-dieten handlar om att träna hårt och driva kroppen i enlighet därmed. William J. Harris satte Channing Tatum på en Paleo diet.

detta system med rent ätande betonar hälsosamma omega 3-fetter, grönsaker med lågt glykemiskt index och magert protein. Tatums tränare säger att:

här är Channing Tatums diet:

måltid 1:

• ägg
• Veggie omelett
• fullkorn Toast
• avokado

måltid 2:

• grillat kycklingbröst
• Broccoli
• sötpotatis

måltid 3:

• Turkiet hamburgare
• ångkokta grönsaker

måltid 4:

• nötter
• vanlig Yoghurt
• ekologiska frukter

kosttillskott

Channing Tatum använder följande kosttillskott för att hjälpa bränsle hans vinster:

• Multivitamin
• kreatin
• grönt teextrakt
• vassleprotein
• BCAA: s