CCK är ett hormon som frigörs i tarmen som svar på en fettrik måltid. Jag är intresserad av CCK eftersom det är kopplat till trötthet efter måltid, IBS och lektinkänslighet. Detta kan föreslå att personer som har höga CCK-nivåer och är lektinkänsliga kommer att göra det bättre att inte äta för mycket fett i kosten. Läs det här inlägget för att lära dig mer.
CCK är ett tarmhormon som huvudsakligen frigörs som svar på en fettrik måltid . Långkedjiga fetter (mättade, MUFAs, PUFAs) är särskilt potenta CCK-inducerare . En högprotein diet ökar också CCK .
studier kommer ofta att använda fettet från olivolja för att inducera CCK att släppa (oleat), vilket jag har märkt ganska kraftigt släpper CCK för mig.
på åtminstone vissa sätt följer CCK en cirkadisk rytm med avseende på dess interaktioner i hypotalamus .
CCK release följer nästan säkert också en cirkadisk rytm och släpps sannolikt mer på dagtid när vårt system är grundat att äta. Därför en anledning till att vi blir tröttare efter måltider på dagtid.
jag tror att överproduktionen av CCK är en stor del av varför lektiner är dåliga för lektinkänsliga människor. Men jag tror inte att de är nära hela historien. Detta beror på att jag också får betydande inflammation från många lektiner, medan jag oftast bara får lite IBS och trötthet från för mycket CCK (men bara om jag konsumerar mycket olja/fett).
om du undrar om du är känslig för lektiner, prova Lectin undvikande Diet. Den SelfHacked Lectin undvikande diet kokbok kommer med en följeslagare guide som hjälper dig att avgöra om du är känslig för lektiner.
CCK: de dåliga
personer med IBS är mer benägna att släppa för mycket CCK (ett tarmhormon) som svar på en fettrik måltid .
CCK är den skyldige som orsakar gas strax efter att ha ätit .
detta kan bero på att CCK aktiverar vagusnerven eller eftersom CCK direkt interagerar med hypotalamus för att stimulera flödet av din kolon, vilket kommer att orsaka gas .
CCK ökar uppblåsthet och minskar magsyrasekretionen, vilket saktar matsmältningen. Det minskar magsyran genom att öka bikarbonatet .
när det gäller IBS orsakar CCK överkänslighet i tarmen .
hos människor orsakar CCK illamående och ångest. I själva verket används det i forskningen för att framkalla panikattacker hos människor .
CCK aktiverar ditt stressrespons .
specifikt ökar CCK CRH (dåligt stresshormon) prolaktin (ångesthormon), ACTH och kortisol . Mer ACTH släpps som svar på CCK när CRH är närvarande . Det ökar också aldosteronsekretionen, vilket ökar blodtrycket och orsakar saltretention .
så småningom leder CCK till frisättningen av 3alpha, 5alpha-THDOC (GABAA agonist), som bekämpar dess ångestproducerande effekter . Jag misstänker dock att denna mekanism kan vara defekt hos vissa människor.
effekterna av CCK varierar mellan individer. Till exempel hos råttor är CCK effektivare för att minska hunger hos vuxna män (jämfört med yngre råttor och honråttor). De hunger-suppressiva effekterna av CCK reduceras också hos överviktiga råttor .
om ditt stressrespons aktiveras kroniskt (kronisk CRH), gör det ångesteffekterna av CCK värre och detta leder till ’överkänsliga känslomässiga kretsar’. Detta är fallet även om CRH inte är förhöjd vid tidpunkten för CCK-utsöndring .
mer intressant orsakar CCK sömnighet / trötthet (trots att det aktiverar orexin) .
CCK (8) hämmar hypotalamisk noradrenalinöverföring, vilket är en trolig mekanism för CCK: s utmattningsinducerande en aptitdämpande effekt .
CCK orsakar både hethet och kyla , vilket jag upplever när jag äter lektiner och det kan vara något av anledningen till.
CCK inducerar drogtolerans mot morfin och heroin , så om du är en hög CCK-producent, håll dig borta från det som pesten.
CCK minskar placeboeffekten .
CCK: den goda
CCK var det första tarmhormonet som rapporterades påverka aptiten och har visat sig dosberoende minska matintaget och orsakar mättnad hos både råttor och människor (särskilt CCKA). Den stiger inom 15 minuter efter en måltid .
en del av den mättande effekten från CCK kommer från att den hämmar NPY , som är ett hungerhormon men också är en ångestdämpande peptid. Så NPY är bra att ha balanserat.
en annan mekanism genom vilken det orsakar mättnad är genom att öka leptin i hypotalamus .
CCK saktar hastigheten i vilken innehållet töms från magen, vilket är bra för blodsockerkontroll.
CCK ökar också produktionen av gall och frisättningen av pepsinogen, som omvandlas till pepsin (i kombination med HCL) . Pepsin hjälper oss att bryta ner proteiner. Det ökar också andra matsmältningsenzymer, vilket hjälper matsmältningen av fett, protein och kolhydrater .
CCK stimulerar vagusnerven, som har flera effekter på kroppen, varav de flesta är positiva .
CCK ökar oxytocin .
CCK spelar en skyddande och antiinflammatorisk roll i njurarna . I andra celler (peritoneal) minskar det NF-kB och kväveoxidproduktion .
CCK kan öka minnet hos människor och råttor. I synnerhet hjälper det verbalt och’ aversivt ’ minne (aversivt minne=snabbare inlärning av att undvika det dåliga) .
CCK frigörs i hjärnan i en cirkadisk rytm. Litium ökar CCK i hjärnan och detta är en del av mekanismen genom vilken litium förhindrar mani i bipolär .
CCK ökar AMPK i muskeln , vilket gör att den kan ha mer bränsle. AMPK aktivering i muskler hindrar dem från att växa för stor, dock .
Me och CCK
det verkar mycket troligt att jag släpper för mycket CCK. Jag upplever gas direkt efter en måltid om jag konsumerar för mycket fett. Jag blir också sömnig och lite illamående. Jag är utsatt för ångest, Jag har i allmänhet inte mycket aptit, och mitt verbala och aversiva minne är ganska anständigt.
CCK och lektiner
jag har en stark känsla av att överskott av CCK spelar en roll i mycket av de skadliga effekterna av lektiner.
detta innebär att människor som släpper för mycket CCK (som jag själv) kommer att påverkas mer av lektiner.
hos råttor orsakar benlektiner (och förmodligen andra) ökad utsöndring av CCK .
hos män ökade bönor också CCK-frisättning , och studien tillskriver det till fiber, men jag säger att det också beror på lektiner.
CCK-receptorer är gjorda av sockerarter som är målet för lektiner såsom vetegroddar agglutinin .
CCK kan öka NAG och sialinsyra på bukspottkörtelceller, vilket gör dem till ett rikare mål för lektiner .
men jag har gjort experiment med högre nivåer av fett och inga lektiner, och lektiner har sina egna problem för mig som jag inte får med CCK ensam. Till exempel när jag äter lektiner:
- min motivation ner,
- min libido ner,
- jag har kalla extremiteter,
- jag upplever trötthet,
- jag har lägre kortisol och mer CRH,
- Pregnenolon går ner,
- Serotonin går ner,
- hypoglykemi går upp,
- trötthet efter glukos går upp,
- jag får smärtor på slumpmässiga ställen,
- jag blir överkänslighet mot fysiska stimuli,
- jag blir mindre känslomässigt stabil,
- jag utvecklar hudproblem,
- cravings går upp,
- OCD går upp,
- jag är mer känslig för CRH och CCK.
jag får inga av dessa problem med CCK ensam, men jag gör det bättre med mindre CCK.
om du misstänker att du kan vara känslig för lektiner, prova Lectin undvikande Diet som hjälper dig att avgöra om du är känslig för lektiner eller andra växtämnen. Du kan registrera dig för att ladda ner våra matlistor nedan gratis.
hur man minskar eller ökar CCK
Diet och CCK
följande livsmedelskomponenter har visat sig maximera CCK-frisättning:
- fett – viktigast
- Protein – protein förhindrar dock undertryckandet av orexin, motverkar trötthetseffekten.
- löslig fiber (guargummi, glukomannan) – fiber ökar emellertid GLP-1, vilket ökar orexin, motverkar trötthetseffekten.
i en klinisk studie med kvinnor ökade högre fiberintag CCK. I en annan studie med män ökade ett högt fiberintag från bönor CCK . Så du kanske vill minska din fiber om du släpper för mycket CCK. Jag märker en ökning av CCK när jag äter mer fiber med en måltid, särskilt om det kommer från baljväxter.
ett annat sätt att gissa hur mycket mat som släpper ut CCK är att titta på ett mättnadsindex som utvecklades av en dr.Holt över 20 år.
det utvecklades genom att fasta studentvolontärer konsumerar 240-kaloridelar av testmat. De bedömde sedan sina känslor av hunger var 15: e minut i 2 timmar. I slutet av två timmar fick de var och en så mycket som de ville ha från en buffet – allt under forskarnas vaksamma ögon. Med hjälp av en formel som utvecklats från de subjektiva utvärderingarna av hunger och mängden mat som konsumeras efter två timmar utvecklades ett klassificeringssystem där livsmedel rankades.
med vitt bröd som standard (S. I. = 100) gjorde Holt 38 livsmedel. Livsmedel som poängerar högre än 100 bedömdes vara mer tillfredsställande än vitt bröd och skulle vara bättre val för dem som vill gå ner i vikt.
de högst rankade aptitdämpande livsmedel innehöll också komponenter som visade sig öka CCK-frisättningen.
högst rankade, Mättnadsinducerande livsmedel (som kommer att korreleras med CCK-frisättning):
- potatis 323% innehåller Pot-II-protein, visat sig stimulera CCK-frisättning
- fisk 225% hög i protein, visat sig stimulera CCK-frisättning
- havregryn 209% hög i löslig fiber, visat sig stimulera CCK-frisättning
- Apelsiner 202% hög i pektin, visat sig stimulera CCK-frisättning
- äpplen 197% hög i pektin, visat sig stimulera CCK-frisättning
- brun pasta 188% hög i löslig fiber, visat sig stimulera CCK-frisättning
- nötkött 176%. Hög i protein, visat sig stimulera CCK-frisättning
- bakade bönor 168% hög i löslig fiber, visat sig stimulera CCK-frisättning
- druvor 162% hög i pektin, visat sig stimulera CCK-frisättning
- fullkornsbröd 157% hög i löslig fiber, visat sig stimulera CCK-frisättning.
se Denna studie för referens.
inse att CCK inte är den enda faktorn som inducerar trötthet efter måltider, så det här är inte en exakt rangordning av hur trött du kommer att känna efter en måltid.
se mitt inlägg om varför vi blir trötta efter måltiderna.
kosttillskott/livsstil för att minska CCK
Cayenne / Capsaicin förhindrar effekterna av CCK genom att desensibilisera vagusnerven . Men det stannar inte effekten av trötthet från CCK .
nerven blir mindre känslig för ingångar eller signaler, så meddelandena reduceras från tarmen till hjärnan, men hjärnan kan fortfarande meddela din tarm.
Trypsin är ett enzym som frigörs av bukspottkörteln som minskar CCK genom att bryta ner enzymet som får CCK att släppas (CCK-releasing enzyme and monitor peptide) . Detta är en anledning till att matsmältningsenzymer kan hjälpa vissa människor.
matsmältningsenzymer som amylas, trypsin kan också fungera eftersom CCK använder feedback på maginnehållet. Eftersom nivåerna av de ämnen som stimulerade frisättningen av CCK-droppe (fett, protein) sjunker också koncentrationen av hormonet .
kall minskar CCK i blodet, och detta är en användbar anpassning så att vi blir mer hungriga .
CCK-frisättning hämmas av kalciumkelatorer/kanalblockerare såsom EDTA .
frisättningen av CCK hämmas också av somatostatin (i hypothalamus glandular) och pankreatisk peptid (i bukspottkörteln glandular) .
jag har märkt positiva effekter från alla dessa ämnen med avseende på trötthet efter måltid.
HCL kan öka CCK-frisättningen, även om HCL minskar trötthet efter måltid om något. Jag skulle inte bli förvånad om konsumtion av bakpulver skulle minska CCK eftersom det kan finnas någon negativ feedback om det känner av bikarbonat. Men jag vet inte.
andra mekanismer för att minska CCK-frisättning (från oleat): hämmare av PKC, PKA och CaMKII… antagonister av cAMP och calmodulin.
effekterna av Vagusnervaktivering
CCK aktiverar vagusnerven, som har många funktioner i kroppen, så det är viktigt att beskriva dem.
du kan tänka på vagusnerven som den viktigaste delen av den elektriska ledningen i hela kroppen.
vagusnerven har’ ledningar ’ som förbinder hjärnan (särskilt hypotalamus), tarmar, hjärta, lungor, lever, mage, njurar och andra viktiga delar av kroppen.
detta är viktigt eftersom det signaler kan snabbt gå från en plats till en annan.
vagusnerven är den direkta anslutningen från din tarm till din hypotalamus och hjärna. 80% av signalerna går från tarmen till hjärnan och 20% från hjärnan till tarmen.
aktivering av vagusnerven leder vanligtvis till en minskning av hjärtfrekvens och blodtryck .
Vagusnervaktivering sker vanligen från smärta och tarmavirusinfektioner .
symtom på IBS tros orsaka aktivering av vagusnerven med många som rapporterar svimning, synstörningar och yrsel .
normalt orsakar en högre vagalton (mer aktivering) lägre kvällskortisol, men inte hos personer med IBD eller IBS. Detta indikerar att det finns en koppling eller motstånd mellan vagusnerven och hypotalamusen .
överdriven aktivering av vagusnerven under emotionell stress kan också orsaka svimning på grund av en plötslig minskning av hjärtproduktionen, vilket resulterar i för lite blod till hjärnan .
TNF orsakar normalt trötthet och detta är beroende av vagusnerven .
du kan kontrollera din vagusnervaktivitet indirekt. En ökning av vagal aktivitet / ton både saktar hjärtat och gör hjärtfrekvensen mer variabel . Du kan få en Emwave och / eller pulsoximeter.
vagusnerven är den mekanism genom vilken insulin leder till minskad glukosproduktion i levern .
du kan stimulera vagusnerven genom att:
- ICES/PEMF – använd på din tarm och hjärna… Jag märker att mitt tarmflöde ökar och inflammation minskar överallt när jag lägger detta på min tarm och hjärna. Jag tror att detta är från vagusnervstimulering, med tanke på att vi vet att vagusnerven stimuleras av magneter. De refererade studierna visar det också.
- andas ut så hårt som möjligt eller håll andan i några sekunder
- doppa ditt ansikte i kallt vatten
- gurgla
- sjunger högt
- kaffe lavemang – dessa är som sprints för din vagusnerv… distending tarmen ökar vagusnerven och koffein ökar tarmflödet.
- Tongue depressors – för att stimulera gagreflexen… använd försiktigt… det här är som push-ups för din vagusnerv…
- hosta eller spänna magmusklerna som du skulle använda för att ta en skit .
Vagus nervblockering hjälper överviktiga människor att förlora i genomsnitt nästan 15 procent av sin övervikt .
eftersom vagusnerven är förknippad med många olika funktioner och hjärnregioner görs forskning för att bestämma dess användbarhet vid behandling av andra sjukdomar, inklusive olika ångeststörningar, hjärtsjukdomar, tarmbarriärnedbrytning, OCD, Alzheimers sjukdom, minnes-och humörstörningar hos äldre, migrän, fibromyalgi, fetma, tinnitus, alkoholberoende, Autism, bulimi, allvarliga psykiska sjukdomar, multipel skleros och kronisk hjärtsvikt .
andra sjukdomar: Förmaksflimmer, brännskadad organdysfunktion, kronisk svårbar hicka,comorbida personlighetsstörningar, Dravet syndrom, Droppattacker, värmeslag, heroinberoende, Lennox-Gastaut syndrom, myokardit, perifer arteriell ocklusionssjukdom, postoperativ kognitiv dysfunktion hos äldre patienter, Rasmussens encefalit, Sepsis, Spinal trigeminal neuronal, övergående fokal cerebral ischemi, Trauma-hemorragisk chock, traumatisk hjärnskada, Vaginal-cervikal självstimulering hos kvinnor med fullständig ryggmärgsskada, visceralt smärtrelaterat affektivt minne .