dela
du tar ständigt tag i din smartphone för att kontrollera vädret, titta på videor, läsa nyheterna, checka in med familj, textvänner, spela spel och leta upp saker.
men du kanske inte inser att hålla kontakten innebär repetitiva rörelser som kan ta en vägtull på flera delar av kroppen. Faktiskt, förslitningsskador i samband med att prata, textning och dra på mobila enheter är på uppgång.
ortopedisk kirurg Peter J. Evans, MD, PhD, ser ofta dessa skador i sin praktik. Vi frågade honom vad du borde veta om riskerna med överanvändning av mobiltelefoner. Han bryter skador i tre huvudtyper och erbjuder tips om förebyggande och behandling.
Mobiltelefonarmbåge
om du spenderar mycket tid på att chatta på din telefon kan du utveckla mobiltelefonarmbåge, kallad cubital tunnel syndrome.
denna repetitiva stamskada härrör från att hålla armbågen i extrem vinkel under långa perioder, som du gör när du håller telefonen mot örat. Detta komprimerar ulnarnerven, som reser från nacken till handen.
tecken på kubitalt tunnelsyndrom inkluderar stickningar, domningar, brännande eller värk i underarmen och handens små och ringfingrar.
Dr. Evans rekommenderar att du använder ett headset istället för att hålla telefonen i örat när du pratar i telefon eller byter händer ofta.
Texting thumb
även textning på de flesta smartphones är snabbare med tummen, våra tummar är inte riktigt mycket smidig. Tung textning med tummen kan orsaka fina tårar i dina muskler och senor, vilket skapar inflammation som orsakar svullnad och styvhet.
försök att variera din textstil, föreslår Dr. Evans. Att använda dina pekfingrar kan sakta ner dig, men det kommer att ge tummen en paus.
eller överväg att använda röst-till-text istället för fingrarna. Du kan också prova ett externt tangentbord för utökade textkonversationer om du inte kommunicerar på språng.
nacke, rygg och axelvärk
All den tiden som du tittar nedåt på din mobiltelefon eller surfplatta kan orsaka problem med nacke och övre rygg. Att hålla huvudet böjt i timmar varje dag kan leda till smärta, muskelspasmer och stelhet i nacke, övre rygg och axlar.
vissa studier tyder även på att det kan leda till tidig artrit i nacken.
Dr. Evans rekommenderar att du håller dina mobila enheter så nära ögonhöjd som möjligt för att lindra nackstammen.
Var uppmärksam på din kropp
om du märker stickningar, domningar eller smärta i händer, armar eller nacke, var uppmärksam på hur du håller telefonen och hur du böjer nacken för att se den.
det första steget i att förebygga förslitningsskador är enkelt, säger Dr. Evans. När du har identifierat problemet, sluta vad du än gör för att orsaka skadan. Eller om du inte kan sluta, minska åtminstone hur ofta du gör det. Att ta fysiska och mentala pauser från att prata, sms och surfa online kommer att göra dig bra.
kom ihåg ris
om du misstänker att din smärta är relaterad till användning av mobila enheter kan du börja behandla den med ris (vila, is, kompression och höjd). Denna första hjälpen strategi innebär:
- vila den del av din kropp som skadar.
- applicera ett ispaket för att minska inflammation.
- komprimering, som att använda en stag, för stöd.
- höja det skadade området över hjärtnivå, när det är möjligt, för att minska svullnaden.
om din smärta kvarstår efter en vecka eller två, tala med din läkare. Han eller hon kan ordinera medicin eller sjukgymnastik för att lindra smärta och reparera skadan.
dela
- mobiltelefon armbåge cubital tunnel syndrom smärta smartphone textning tummen