din pectoralis major är en stor platt muskler som täcker den övre delen av bröstet. Den fäster vid bröstbenet mitt i bröstet och avsmalnar mot armen och fäster vid humerus. Det klavikulära huvudet är den del som fäster vid benbenets nedre kant. Det är involverat i armrörelser som att skjuta framåt och lyfta över huvudet.
orsaker: den främsta orsaken till akut klavikulärt huvud av pectoralis major muskelsmärta (eller någon akut pectoralis muskelsmärta) är en stam eller en avulsion. En stam är när en del av muskelfibrerna dras isär, medan en avulsion är när muskeln har dragits helt av benet. Båda kan orsakas av överdriven kraft som sätts genom muskeln antingen under träning eller under en olycka.
symtom:
- plötslig smärta pectoralismuskeln under rörelse
- ett ”pop” – brus från bröstområdet vid smärta
- svårigheter med att slutföra aktiviteter som att trycka eller lyfta över huvudet
- svullnad eller ömhet runt i pectoralisområdet
- smärta när muskeln har satts på stretch
behandling:
studier har visat att för en pectoralis avulsion ger kirurgisk reparation följt av ett rehabiliteringsprogram störst chans till full återhämtning. För pectoralis muskeltårar (vissa tårar i fibrerna) konservativ behandling kan användas för att effektivt främja läkning, öka muskelstyrkan och förhindra brist på rörelse från ärrbildning.
behandlingsprocessen kommer dock att vara individuell för varje person beroende på skadans allvar och även vilka andra faktorer som påverkar din återhämtning.
Behandling Omedelbart Efter Skada
- Vila: Det kan tyckas sunt förnuft, men om du upprätthålla en pectoralis större tår eller avulsion, är det viktigt att stoppa vad du gör omedelbart och vila armen. Om du spelar sport eller tränar och fortsätter att använda armen, sätter du dig själv i ytterligare risk för skada.
- is: om du upplever betydande smärta i bröstområdet kan Is användas för att ge lättnad. Det är dock viktigt att notera att inflammation har en viktig roll i kroppens läkningsprocess. Inflammation är resultatet av ökat blodflöde till området, det betyder också att det finns ökade helande celler som reser till det skadade området. Med tanke på detta är viss inflammation bra eftersom det gör att kroppen kan starta läkningsprocessen. Om du måste is för smärtlindring är det lämpligt att använda ett mycket litet ispaket eller isblock för 10-15mins.
- mild sträckning: om du har en tår i klavikulärt huvud på din pectoralis-muskel, kan du hjälpa till att förhindra ärrbildning och muskeltäthet genom att försiktigt sträcka dina pectorals. Stretching kan bidra till att främja återhämtning och öka blodflödet till området. Du kan börja sträcka inom en dag eller två av en tår, förutsatt att smärtan har avtagit. Det är dock viktigt att bara sträcka muskeln försiktigt och aldrig till den passerade punkten av litet obehag.
boka ett möte med en Mjukvävnadsterapeut ASAP efter din skada eller operation
arbetsterapi för mjukvävnad är ett specialiserat område inom arbetsterapi som fokuserar på att bedöma hur dina muskler fungerar och hur det påverkar kroppens övergripande prestanda. Efter en tår eller kirurgiskt reparerad avulsion till det klavikulära huvudet på din pectoralis-muskel kan en arbetsterapeut i mjukvävnad hjälpa till med din återhämtning. De använder händerna på tekniker för att frigöra snäva muskler som omger dina bröstkorgen för att säkerställa att de inte överkompenserar och blir spasmade. De kommer också att behandla pectoralismuskeln direkt men försiktigt för att minimera ärrbildning efter skadan. Behandling av mjukvävnad arbetar för att ge smärtlindring, främja läkning av skadade muskler i bröstet och öka rörelsen i arm och axel.
ett träningsprogram kommer också att utvecklas av din arbetsterapeut för mjukvävnad för att återfå styrka och funktion i din pectoralis major och även de omgivande musklerna som är involverade i arm -, bröst-och axelrörelser. Detta rehabiliteringsprogram kommer att skräddarsys efter dina personliga omständigheter för att säkerställa att du gör en effektiv återhämtning. Övningarna kommer att fokuseras på att gradvis öka styrkan i dina pectorals, samtidigt som du förhindrar återskada, ärrbildning och kompensationstäthet. Läkningstiden för en pectoralis tår eller avulsion beror på skadans allvar, hur väl din kropp svarar på behandlingen och andra personliga faktorer som din arbetsterapeut kan identifiera. En full avulsion tar längre tid att läka än en tår, eftersom muskeln måste läka tillbaka på benet. Det är viktigt att du följer råd från din mjukvävnadsterapeut under hela din återhämtning eftersom de kan övervaka läkningens framsteg. Att ge din kropp tiden behöver vila och reparera är också viktigt för att förhindra återskada och optimera återhämtningen.
förebyggande av skada och återskada
det finns några enkla ändringar du kan göra i din rutin för att förhindra att du skadar din pectoralis-muskel eller skadar båda. Det är fördelaktigt att också sträcka musklerna runt dina pectorals för att säkerställa att de inte stramar till följd av de avslappnade pectorala musklerna.
har en regelbunden stretching rutin
Stretching hjälper till att bibehålla längden i musklerna, så att de kan hantera stress under ett stort rörelseområde. Regelbundet sträcker det klavikulära huvudet på dina pectorals, och pectorals som helhet kommer inte bara att förlänga musklerna och förhindra skada, men hjälper också till att korrigera hållning, vilket i sin tur hjälper musklerna i ryggen.
Pectoral Stretch
för att sträcka dina bröstkorg, stå bredvid en dörr eller väggkant med handen i stoppskyltläge (dvs axel och armbåge i rät vinkel med handflatan framåt och fingrarna pekar uppåt). Placera din armbåge och underarm på dörrkarmen eller väggkanten och lär dig försiktigt framåt tills du känner en sträcka. Håll i 30 sekunder och upprepa båda sidor.
bicep stretch
stå upprätt med armen rakt ut till ena sidan, parallellt med marken och handflatan nedåt. Placera din hand och handled mot en väggkant eller dörrkarm och lär dig framåt. Håll i 30 sekunder och upprepa för båda armarna.
foto: Rehab My Patient
Deltoid stretch:
placera en arm rakt över bröstet i linje med axlarna och haka den andra armen över underarmen för att dra din raka arm nära dig. För att sträcka den främre delen av din deltoid, lås händerna bakom ryggen och lyft dem uppåt. Håll var och en av dessa i 30 sekunder och upprepa för båda armarna.
värma upp:
att se till att dina muskler är varma och redo att användas är avgörande för att förhindra skador på dina pectoralis muskler. Det är också viktigt att värma upp hela axeln och bröstet.
Pushups:
dessa kan slutföras mot en vägg eller på ett block initialt, sedan fullbordas på knä och tår på golvet för att gradvis värma upp dina pectoralis muskler. Håll ryggen och benen raka när du sakta sänker ner kroppen och sakta trycker upp igen. Breda arm armhävningar kommer också att arbeta dina bröstmuskler mer. Börja med att fylla i 3 uppsättningar med 10 pushups
Deltoidhöjningar:
detta kan utföras i flexion eller abduktion, men den allmänna rörelsen är densamma. Du kan också använda små vikter för att slutföra denna uppvärmning. Håll dina vikter med raka armar framför dig och lyft armen ut tills dina händer är i nivå med dina axlar. Långsamt sänka tillbaka ner. Håll sedan armarna arm vardera sidan av dig och lyft långsamt armen ut till sidan tills dina händer är i nivå med axlarna. Långsamt sänka tillbaka ner. Du kan också börja med att fylla i 3 uppsättningar med 10 deltoidhöjningar.
över huvudhöjningar:
håll några små vikter (dvs du gillar) ovanpå axlarna, armbågar vända in. Sakta rakt armarna ovanför huvudet och sakta föra dem tillbaka ner. Upprepa 10 gånger för 3 uppsättningar också.
om du vill veta mer om hur vi kan hjälpa dig att känna och röra dig bättre, boka ett möte med en av våra vänliga arbetsterapeuter för att starta din återhämtning.