det finns många former av fasta. Från vattenfasta, intermittent fasta och till och med något som kallas ”snabb efterliknande diet” finns det många alternativ att välja mellan om du letar efter ett nytt sätt att äta som fungerar för din kropp. Ett av de ’surrord’ som du förmodligen har hört flyga runt under det senaste året eller två är intermittent fasta. Vad är det? Varför svär folk på det? Vilka andra fasta alternativ finns där ute? Låt oss dyka in och se om vi kan svara på några av dina frågor om fasta!
Intermittent fasta
denna populära fasta teknik cyklar genom perioder av ätande och perioder av fasta. Nybörjarnivån är en 12 timmars snabb där du äter i 12 timmar av dagen och snabbt för de andra 12. I grund och botten är det som att inte äta ett mellanmål efter middagen. De flesta väljer att göra nästa nivå, där de konsumerar sina måltider inom ett 8-timmarsfönster och snabbt under de återstående 16 timmarna (vanligtvis benämnd 16/8-metoden). Många väljer att hoppa över frukost och äta från 1-9 pm.
Intermittent fasta är mycket lätt för människor att hantera, eftersom de kan hoppa över frukosten naturligt utan att ens märka det. Fördelarna med att fasta inkluderar något som kallas ”cellulär autofagi” där kroppen har en paus från att metabolisera och kan reparera andra regioner och bli av med gamla celler som den inte längre behöver. Det är därför vi ser sådana fördelar, som till exempel i tarmen, på så kort tid – för att vi inte nödvändigtvis har skurit kalorier, utan istället bara har utökat tidsfönstret där kroppen kan läka sig själv. Du är också mer benägna att minska antalet kalorier som du konsumerar, vilket kan leda till viktminskning. Det är mycket viktigt att lyssna på din kropp och hitta det som fungerar bäst för dig! Prova det i 3-4 dagar och ge din kropp tid att anpassa sig till det nya mönstret. Du kanske känner att du har mer energi, sover bättre på natten eller tappar några kilo.
Cirkadiankoden
vår senaste gäst på Be Organic podcast, Tyler Jean, pratade allt om Cirkadiankoden och vad denna diet & sömnschema är. Den cirkadiska koden bygger på teorin om att vi ska tajma vår kost och sova med naturen. Vi äter på de tolv timmarna det är ljust ute, och vi fastar i 12 timmar det är mörkt. Det är också viktigt att försöka synkronisera detta med sömn, gå och lägg dig när det blir mörkt. Detta gör att din inre kroppsklocka kan synkronisera externt med naturens element och därmed börja balansera hormoner. Det ska kännas ganska naturligt och tanken är att konsumera en stor frukost och lunch, med en mindre middag. Detta är en gammal praxis som återförs till bordet igen och visar att naturen alltid vet bäst.
vattenfasta
vattenfasta är ett intensivt sätt att återställa din kropp, men det kommer med några allvarliga hälsorisker om du inte är försiktig. De flesta vattenfasta varar i 24-72 timmar och bör inte gå längre utan medicinsk övervakning. De främsta orsakerna till att människor börjar vatten snabbt är att främja autofagi (en process som bryter ner och återvinner potentiellt farliga delar av dina celler) eller att gå ner i vikt snabbt (även om denna viktminskning kan komma från vattenvikt, kolhydrater eller till och med muskelmassa).
Juice Fasting
dricka frukt & grönsaker som har kallpressats internt bör nästan inte ens betraktas som en snabb eftersom din kropp fortfarande får makro-och mikronäringsämnen och minimal fiber så att matsmältningssystemet fortfarande stimuleras. Att göra ett vatten snabbt, där vattnet har tagits bort av alla vitaminer & mineraler, är din mag-tarmkanal verkligen på plats. Att göra en juice cleanse är ett säkrare alternativ för att återställa din kropp. Inte bara får du resten din kropp behöver från att smälta fysisk Mat, Men du översvämmer också din kropp med värdefulla näringsämnen och mineraler som du inte skulle kunna få normalt genom att äta pounds av produkter. Naturligtvis när du rengör är det viktigt att se till att det är en USDA-certifierad ekologisk juice cleanse. När du gör vår juice rengöra, kan du dricka mer än 15 pounds av produkter varje dag. Det är mycket frukt och grönsaker. Och om denna produkt är konventionell och icke-organisk, översvämmer du i huvudsak din kropp med bekämpningsmedel, eventuellt till en giftig nivå, vilket ger en mycket ineffektiv och kanske till och med skadlig rengöring. Så ge din kropp den bästa juice cleanse som finns tillgänglig genom att göra en certifierad ekologisk juice cleanse från Clean Juice. Vill du lära dig mer om juice cleansing? Besök vår rengöringssida eller ring din lokala butik, vi kan svara på alla frågor du har.
Fast Mimicking Diet Bisexual
Tyler Jean nämnde också i sitt avsnitt av Be Organic Podcast att den snabba Mimicking Diet bisexual fungerade bra för honom. Denna diet skapades av Dr.Valter Longo, en italiensk biolog och forskare. Denna diet är en fem dagars färdigförpackad måltid kit som är full av måltider och snacks som är hela livsmedel härledda och växtbaserade utformad för att ’gå oupptäckt av cellulära mat sensing vägar’ för att hålla kroppen i fasta läge. Om du inte vill betala för en färdigförpackad måltid kit kan du göra det själv! Det finns många bloggare som har gjort det hårda arbetet för dig och ger sin rekommendation för att hålla din kropp i ”fastläge” medan du fortfarande äter.