8 otroliga fördelar med Steel Club Training

Februari 14, 2019

Steel clubs (aka heavy clubs, Indian clubs och clubbells bisexual) – ett gammalt vapen blev fantastiskt funktionellt träningsverktyg.

steel club har en otrolig historia som går tillbaka tusentals år. Klubbar användes som vapen i gamla krig och som jaktverktyg så långt tillbaka som grottman gånger. Det blev ett träningsverktyg för krigare och brottare i antika Peria. Det har varit ett populärt träningsverktyg för brottare i Indien i över ett sekel.

nu, i 2019, är det utpekat som ett av de bästa funktionella träningsverktygen för att öka sportprestanda och utveckla fjädrande axlar, armbågar och handleder.

i den här artikeln tar vi dig igenom de 8 bästa fördelarna med steel club training. Vi hoppas att detta inspirerar dig att börja träna med stålklubbar, så att du kan förbättra din atletiska förmåga och skydda dina axlar från de vanliga axelskadorna vi alla möter som människor.

de 8 bästa fördelarna med Steel Club Training

1. Grip Development-styrka, uthållighet och fingerfärdighet

Steel club training är otroligt för att förbättra greppstyrkan. Genom design är vikten på en stålklubb ojämnt fördelad, vilket förskjuter vikten bort från ditt grepp. Detta gör att ditt grepp utmanas på sätt som de flesta fitnessverktyg inte kan replikera. I slutändan kommer din greppstyrka att öka tiofaldigt.

när du utför steel club-övningar kommer du att arbeta med fingrar, händer, underarmar och axlar för att hålla steel club i rätt läge, så det är oerhört effektivt för grepp uthållighet och fingerfärdighet också.

stålklubbor har visat sig vara mycket fördelaktiga för att förbättra greppstyrkan för dem som återhämtar sig från skador och har ett svagt grepp. Naturligtvis är det inte bara fördelaktigt för dem som rehabbing deras greppstyrka. Inte på långa vägar.

människor som vill öka sin greppstyrka för sporter som MMA (think grappling), baseball, lacrosse, tennis, cricket, tyngdlyftare (dvs. marklyft) och bergsklättrare (detta är verktyget varje bergsklättrare behöver) kan uppnå allvarlig fingerfärdighet och greppstyrka & uthållighetsfördelar genom att implementera tung steel club-träning i sin veckovisa rutin.

2. Axelstyrka och uthållighet & axelmobilitet via ökat rörelseområde

de flesta tränar bara axlarna genom en push och lateral rörelse. Steel club training arbetar axlarna på ett helt unikt sätt. Stålklubben tränar axeln genom rotationsrörelser, även om de också kan användas i traditionella tyngdlyftningsmetoder (om än med ett tydligt annorlunda tillvägagångssätt på grund av ett förskjutet masscentrum och offsetvikt).

Steel club training innehåller en mängd olika pullover, roterande och svängande övningar genom flera rörelseplan. Att arbeta med axlarna med rotationsapplikationer kommer inte bara att bygga styrka i axlarna, men det kommer också att öka rörligheten genom att flytta dem genom ett bredare rörelseområde. Detta fungerar i sin tur din rotator manschett, stabiliseringsmuskler och kärnmuskler, som alla kommer att förbättra din rotationskraft, axelstabilitet och kärnstabilitet när du hanterar tunga föremål eller svänger en fladdermus, klubb, racket, kasta en knytnäve eller kasta en person över axeln.

allt som allt, steel club utbildning kan vara utmärkt hjälp för idrottare i alla slag sport, från baseball till fotboll till boxare och MMA fighters. Inte bara kommer de att förbättra sin sportprestanda genom att ha kraftfulla och flexibla axlar, men de kommer också att vara mycket mindre benägna att utveckla skador i axlarna tack vare ökad axelstabilitet och rörelseomfång.

3. Bindväv & Joint Health-REHAB / PREHAB

genom att träna genom ett stort rörelseområde via rotationsövningar skapar du en dragkraft i dina leder snarare än tryckkraft. Kompressiva övningar, som squats, bänkpress och deadlifts, komprimerar dina leder och förkortar din bindväv, medan traktionsövningar dekomprimerar dina leder och förlänger din bindväv.

faktum är att många saker vi gör i vårt dagliga liv komprimerar våra leder. Så, genomförande av övningar som använder dragkraft, som de flesta stålklubbövningar gör, kommer att bromsa och motsätta sig bindväv och leddegeneration.

för dem som har plågats av rotatorkuffskador är steel club training dessutom ett exceptionellt verktyg för att rehabilitera.

och för dem som för närvarande har friska axlar, armbågar och handleder, men har hög risk (dvs. idrottare och tyngdlyftare), är steel club training det perfekta verktyget för prehab. Använd dem innan du värmer upp för kompressionsövningar och du kommer att ha en mycket lägre risk för skada.

4. Multi-plan rörelse

många stålklubbövningar innehåller svängande träning som rör sig genom olika rörelseplan. Även om du teoretiskt kunde göra detta med andra fitnessverktyg, var steel club designad för detta ändamål så det är mycket säkrare i jämförelse. Designen av en stålklubb ger en mer naturlig och sömlös svängande rörelse.

Obs: stål mace är ett annat verktyg genom design som erbjuder multi-plan styrka utveckling. Dock, stål mace erbjuder en annan typ av swing och rörelse potential på grund av den långa älskare.

potentialen för flera plana övningar är där steel club och steel mace verkligen skiljer sig från traditionell träningsutrustning, som vanligtvis bara fungerar genom sagittal-och frontplanen. Steel Club Training kan arbeta dig genom alla tre rörelseplan inom en övning. De tre rörelseplanen är sagittala, främre och tvärgående plan.

det tvärgående rörelseplanet, som är svängande, roterande och vridande rörelser, är det enda plan som de flesta ignorerar.

våra naturliga rörelsemönster rör oss genom alla tre rörelseplanen. Tänk på det, hur ofta vrider du? Varje dag! Så det är vettigt att träna för styrka genom tvärplanet, eller hur?

här är några övningsexempel på hur stålklubbar innehåller flera plana rörelser, vilket utvecklar styrka och rörlighet i alla tre rörelseplanen (notera: dessa övningar är mer komplexa, använd progressioner för att bygga upp till dessa typer av övningar, speciellt om du använder en tung klubb):

5. Rotationskraft-vridning och vridning

förgrening från föregående fördel, om du tränar i det tvärgående rörelseplanet bygger du därför rotationsstyrka och kraft. Utföra rotationsrörelser kommer att utveckla en rotationskraft som är känd som vridmoment.

som nämnts ovan kommer rotationsrörelser att skapa dragkraft, vilket är bra för dina leder. Det är också utmärkt för att förbättra kärnstyrkan.

inte bara kommer du att kunna svänga hårdare än någonsin, men du kommer också att minska risken för en skada till följd av vridning. Vridning är ett naturligt rörelsemönster så det är viktigt, särskilt för idrottare.

vilket får oss att fråga, varför försummar så många människor rörelsens tvärgående plan (dvs rotationsövning)?

om du tänker på det, stör de flesta powerlifters och weightlifters inte att utföra övningar i tvärplanet eftersom inga tävlingslyftar flyttar dem genom det rörelseplanet. Således följer de flesta som tränar dessa tyngdlyftningsproffs regimer utan att tänka igenom saker helt. Om du är en idrottsman av något slag, eller till och med en starkman, kommer du att vrida och vrida hela tiden. Därför är det absolut viktigt att lägga till tvärgående planövningar i din träningsplan. Detta är sportprestationsträning 101.

för att avsluta detta utan någon kontrovers, om du är en av de människor som tränar delade knäböj eller lungor, är du före spelet, eftersom de tränar tvärplanet. En stor anledning till att du ser idrottare göra mycket ensidig träning. Med det sagt tar steel club-träningen tvärplanet till nästa nivå.

6. Retardationsträning

med rotationsövningar kommer retardationsträning som standard. När du saktar fart på en roterande svängande rörelse med en stålklubb, kommer du att utveckla deklarativ styrka. Det är precis vad idrottare behöver för att minimera risken för skador som orsakas av retardation eller förändring av riktningar, vilket är ganska vanligt förekommande i sport.

Tänk på att det inte bara är viktigt för sport, verkliga situationer kan leda till ett behov av att bromsa eller ändra riktningar på ett ögonblick, och det är bäst att vara beredd på detta. Faktum är att många skador inte ens är resultatet av kontakt, de orsakas av en oförmåga att bromsa eller ändra riktningar snabbt.

7. Kinestetisk träning

kinestetisk träning är i huvudsak träning för kroppsmedvetenhet, dvs balans och samordning.

på grund av en stålklubbs offsetvikt liknar stålklubbövningar mycket ensidig träning. Unilateral träning (som split squats, lunges, one arm presses) är avgörande för att öka balans, samordning och kärnstabilitet.

genom att utföra en enda armövning med en stålklubb kombinerar du ensidig träning och offsetutbildning, vilket är som en dubbel whammy för att förbättra balans, samordning och kärnstabilitet.

steel club kommer att förbättra sportprestanda avsevärt eftersom de flesta sporter kräver exceptionell balans och samordning. Det är därför du ser mycket ensidig träning i atletiska program, och en stor anledning till att atletisk gemenskap tar till steel club som ingen annan.

8. Kärnstabilitet genom Anti-rotationsövningar

denna fördel går i huvudsak hand i hand med kinestetisk träning. Genom att träna för balans och samordning ökar du kärnstabiliteten. Kärnstabilitet tränas bäst genom anti-rotationsövningar. Kraftfull kärnstabilitet gör att du kan ta kraft från ena sidan samtidigt som du behåller balansen. Fotboll, Basket och fotbollsspelare kommer att förstå vikten av detta.

BONUS Benfit: Stålklubbar är en välbehövlig förändring av takten

det är alltid bra att prova något nytt i livet, det är ännu bättre när den nya saken har visat sig vara effektiv och det är mycket roligt. Stålklubbar släpper ut vår inre krigare och medfödda varelse. De är också terapeutiska och meditativa i en mening. Det kan verka som en pseudofördel, men du bör aldrig underskatta kul.

STEEL CLUB storlekar/vikt

Steel klubbar varierar i storlek från 5 till 45 pounds. Clubbells gjorda för rehab väger vanligtvis runt 1-3LBS. Klubbar som sträcker sig från 1-25lbs säljs vanligtvis i par eftersom många övningar innebär dubbel.

vilken storlek Steel Club (s) ska jag köpa?

om du är intresserad av tung klubbträning kommer följande storlekar att vara bra för män och kvinnor som är välkonditionerade och erfarna i viktrummet men är nya för steel club-träning.

för män som är nya till steel club utbildning, föreslår vi att få ett par 10lb stål klubbar för dubbla borrar (15lbs vid ett maximum, även om du är mycket väl rade), och en 25-30lb stål klubb för enkel, två-handed borrar.

för kvinnor rekommenderar vi att du köper ett par 5lb Stålklubbar (10lb max) och en 15-20lb Stålklubb för enkla, tvåhandiga övningar.

om du inte vill köpa 3 olika klubbar på en gång kan du enkelt komma undan med antingen ett par lättare stålklubbar eller en enstaka tyngre klubb för tvåhandigt arbete. Allt beror på dina mål …

till exempel:

• ett par 15lb klubbar kommer att vara bra för en idrottsman söker samordning, smidighet, och styrka-uthållighet fördelar.
• en enda 25-30lb stål klubb kommer att vara bra för Explosiva/ballistiska styrka fördelar.

med det sagt, om du har råd med en rad storlekar, gå definitivt till det. Du kommer att kunna utforska ett bredare utbud av övningar, både styrka och hög volym träning.

om du fortfarande har tvivel om vilken storlek, här är en bra tumregel:

när du är osäker, gå till en storlek mindre än vad du tycker är ”förmodligen bra för dig men utmanande”. Om du till exempel funderar på ett par 15lb klubbar för dubbel, överväga 10s istället, för om du väljer det tyngre alternativet kanske du inte kan utföra övningen ordentligt eller du kommer att vara begränsad i viss kapacitet när det gäller att lära dig allt från A till Z. Du kommer bli förvånad över hur utmanande stålklubbar jämförs med vad de faktiskt väger.

det är alltid bättre att starta ljuset. Plus, att bara utföra fler repetitioner kommer att få dig dit du vill vara när det gäller en utmaning.

om du har ett ”stort ego” i viktrummet, släng det när det är dags för steel club-träning. Även en lätt clubbell kommer att erbjuda alla de fördelar vi har listat i den här artikeln.

för rehabborrar:

när det gäller superlätta klubbar är det inte storleken som betyder något, det är hur du använder dem. Så ett par 1LB eller 2lb clubbells kommer att vara perfekt för rehab fördelar.

lita på oss, oavsett hur stark du är, eller hur flexibel du är, 1lb eller 2lb Indiska klubbar är tillräckligt för dig. När du är bekväm med 1LB klubbar, du kan flytta upp i vikt i enlighet därmed.

här är några Steel Club övningar från Youtube:

sök professionell medicinsk rådgivning

den sista noten vi vill göra är att du alltid bör överväga befintliga skador och förmågan hos din rygg och handled, armbåge och axelskarv. Om du tidigare har haft några problem med ledskador eller smärta, var försiktig och kontakta en professionell innan du utforskar steel club-träning.