75 + hälsosamma mellanmål för barn (budgetvänligt)

friska barn Snack Ideas som är enkla och budgetvänliga

alla verkar ha sin egen definition av ”friska” dessa dagar. Jag anser mig vara i det måttliga intervallet. Jag tycker att det är okej att äta godis varje dag.

min familj och jag äter bearbetade livsmedel och socker så ofta, men jag försöker köpa eller göra hälsosammare versioner när det är möjligt och när det fungerar för mig. Jag är inte en som matar barnen bara hela livsmedel och jag är inte en som skulle ge mina barn Oreo cookies för ett mellanmål.

så det här inlägget handlar inte riktigt om vad som är rätt eller fel. Det handlar mer om att ge dig en bra lista med bra hälsosamma mellanmål för barn att ta med till skolan och munch på hemma!

när skolan begär ett hälsosamt mellanmål för klassen försöker jag välja snacks som jag tror att de flesta skulle överväga att vara friska, men det måste också vara mat som barnen faktiskt kommer att äta och budgetvänligt!

hälsosamma mellanmål riktlinjer

här är några bra saker att leta efter i ett mellanmål:

• 100% fullkorn
• tillverkad med inga eller lite raffinerade sötningsmedel
• inga konstgjorda sötningsmedel
• ingredienser du kan uttala och känna igen

goda mellanmål ger kolhydrater, protein, fiber och lite hälsosamt fett, vilket kan innehålla en mängd färska frukter och grönsaker, mejeriprodukter, frön, torkad frukt och fullkornskakor.

hälsosam Snackslista för barn (över 75 + ideer)

färsk frukt och grönsaker Snack Ideas

det finns massor av frukt och grönsaker som gör för stora hälsosamma mellanmål för barn! Dessutom är de ofta säkra för dem med allergier. Det här är bara några av mina favoriter när säsongen är rätt:

• äpple
• banan
• morötter
• selleri
• päron
• druvor
• jordgubbar
• blåbär
• hallon
• apelsiner
• persikor
• vattenmelon
• plommon
• körsbär
• skivad gurka
• socker snap ärtor
• Edamame
• Oliver
• blomkål
• broccoli

här är en bra handledning om hur man gör det bästa Veggiefacket!

mer fruktiga mellanmål

• äppelmos (inget tillsatt socker och alla naturliga ingredienser)
• GoGo Squeez äppelmos påsar
• russin
• Craisins
• frukt läder
• Stretch Island frukt tuggar
• Hemlagad päron frukt läder
• Clif Kid tvinnad frukt rep
• torkade mango skivor
• banan chips
• Brothers alla naturliga chips
• frystorkade frukter
• torkade körsbär
• frysta druvor

hela korn Snack Ideas

hela korn inkluderar:

• hela vete
• havre
• råg
• korn
• sorghum
• brunt ris
• vildris
• majs
• bovete
• Amarant
• hirs
• teff
• triticale; och
• quinoa.

medan 100% fullkorn är bäst, har jag personligen inget emot om mellanmålet bara är en del fullkorn. Jag antar att jag känner att det är bättre än ingenting. Du kan justera den hälsosamma snacklistan nedan enligt dina önskemål.

• Triscuit crackers
• Popcorn (Cajun popcorn, DIY mikrovågsugn popcorn)
• strimlad vete
• Ritz med helvete
• guldfiskkakor med fullkorn
• bruna riskakor
• fullkorn kex
• fullkorn spannmål
• fullkorn våfflor (fullkorn pannkaka recept, Banan Quinoa våfflor)
• hela vete pretzels
• hela vete pita chips
• hemlagad kraft barer
• hemlagad granola barer (en annan granola bar recept)
• granola (hemlagad granola, mer granola recept)
• Clif Kid ZBars
• Hemlagad Cheez-It crackers
• Hemlagad helvete Graham crackers

fler barn Snack Ideas

• sträng ost
• skivad eller kubad ost
• pumpafrön
• hårdkokta ägg
• helt enkelt gå-Gurt
• grekisk yoghurt
• jordnötssmör eller mandelsmör (hemlagad mandelsmör)
• pistaschmandlar eller andra nötter
• hummus
• salsa (salsa recept)
• smoothies
• Larabar
• grönkål chips

kombinera Några av de hälsosamma mellanmålen ovan för roligare!

genom att kombinera några av barnens snackideer ovan och hämta inspiration från dem kan du göra några ännu roligare och smakrika mellanmål. Till exempel, få en massa hälsosamma ingredienser i ett mellanmål med dessa PB+J Roll-Ups.

här är några mer hemlagade mellanmål som du kan prova (dessa är bra för skolluncher):

• hälsosam trail mix
• yoghurt med frukt eller granola
• sprid jordnötssmör på selleri
• pumpa Cuties
• No-bake choklad granola bites
• doppa frukt i yoghurt
• doppa kex i äppelmos
• tortilla pinwheels
• gör mellanmål kebab
• blåbär zucchini bröd
• våfflor med jordnötssmör eller äppelmos
• yoghurt och banan på kex
• PB&j muffins
• banan blåbär muffins
• bakade havremjölmuffins
• banankokosnötmuffins
• friska Zucchini Muffins
• Popeye Muffins
• No-Bake jordnötssmör Havre barer
• No-Bake choklad Granola biter recept
• No-Bake energi biter
• friska Trail Mix barer
• friskare Granola

se till att använda våra 25 Lunchboxhackar för att göra dina morgnar lite enklare och mindre hektiska.

Varför är hälsosamma mellanmål för barn så viktiga?

”mat påverkar hur bra ett barns hjärna fungerar, påverkar deras humör och förmågor … i en barns hjärna kan skräpmat orsaka neurotransmittorer, som passerar information, för att fungera felaktigt. Smarta livsmedel tillåter dock att information behandlas korrekt och hjälper barnet att fungera på optimal nivå.”- Dr. Sears

denna lista inspirerades av EatRight.org, WholeGrainsCouncil.org och 100 dagar med riktig mat.