dagens inlägg publicerades ursprungligen den 9 februari 2012. Jag trodde att det skulle vara till hjälp att skriva om för nya läsare.
Garderobsätning kan vara svårt att prata om för många människor. Även om det kan göras privat, kan de som har ett ”hemligt ätande liv” känna sig konsumerade och belastade av sina handlingar. Varför äter vi privat? Varför saboterar vi våra dieter? Varför känner vi oss skyldiga till vad vi äter?
(källa)
jag är en garderobsätare. Jag tror att jag har tränat mig själv för att vara en garderobsätare. När jag var liten brukade jag äta väldigt lite, om någon, framför vänner. Istället skulle jag äta hemma och ta mat upp till mitt rum för att dölja mängden mat jag åt från mina föräldrar.
som vuxen känner jag inte längre att jag måste gömma mig för andra men det är fortfarande frestande. Varje gång en buffet är inblandad, kommer garderobsätaren i mig ut. Buffets gör mig väldigt osäker så det är lätt att äta väldigt lite vid evenemanget, att veta att jag bara kan gå hem och äta en större måltid. Hemma är inga ögon på mig. Ingen är där för att”döma mig”.
i augusti 2011 delade jag om en binge äta episod jag hade och hur negativt det påverkade mig och min kropp. Fortfarande nu kan det vara svårt att hålla sig borta från de livsmedel som kan utlösa en binge-episod (nutella, olika glass, tortillachips etc.). Jag gör mycket bättre, men det är och kan alltid vara en kamp för mig.
7 Tips för att sluta garderob äta
1. Förstå att viktminskning är svårt
förändring är svårt. Förändring kräver att vi går emot vad som är normalt eller vana, vilket orsakar olika reaktioner på förändringen. Du måste acceptera att viktminskning är svår.
2. Förlåt dig själv för garderoben som du har gjort tidigare
förlåtelse är en viktig del av att gå vidare. Vem du har varit behöver inte definiera vem du kommer att vara!
3. Gör en lista över de livsmedel som frestar dig eller utlöser garderoben att äta
som jag har delat har jag en lista över ”no-no” livsmedel. Jag har varit tvungen att acceptera att dessa livsmedel är för frestande för mig.
4. Sluta köpa de livsmedel som frestar dig
i tid kan du kanske införliva dem tillbaka i din inköpslista, men för nu accepterar du att de är för frestande och saboterar din kost.
5. Dela dina kampar med en vän, partner eller betydande annan
att berätta för andra om dina kampar kommer att vara svårt, men det är ett viktigt steg för att komma ut ur gömningen. Du kan behöva prata om hur deras vanor påverkar ditt eget ätande eller hur förändringarna i din kost kan påverka dem. Nyckeln är att ha öppen kommunikation.
6. Sluta smaka
äter du en fullständig måltidsvärde av ”smaker” medan du lagar middag, bara för att sitta ner till en fullständig måltid när den är klar? Garderobsätning behöver inte vara konsumtion av en fullständig måltid men kan också hända genom olika bett, smaker och slickar hela dagen.
7. Stäng köket
det här är svårt för mig, eftersom köket är ”alltid öppet”. Att fatta ett beslut att inte gå tillbaka till köket efter middagen kan hjälpa dig att hålla fast vid din ätplan.