i dagens utgåva av Health Mythbusters, låt oss diskutera det hela ”du behöver definitivt dricka mer vatten” sak. Det har borrats i dig sedan du var barn: drick åtta glas vatten om dagen, annars. Sanningen är lite mer komplex. I genomsnitt behöver kvinnor konsumera cirka 11,5 koppar vätskor per dag, enligt Mayo Clinic. Fångsten är att denna siffra omfattar allt vätskeintag, inklusive från drycker som kaffe och det som du får från livsmedel. (Detta utgör cirka 20 procent av den vätska du konsumerar varje dag, per Mayo Clinic.)
tillräcklig hydrering är avgörande för att din kropp ska fungera på bästa sätt; varje enskild cell du har kräver vatten för att fungera, enligt Mayo Clinic. I slutändan är det sätt du känner en bra indikator på om du är välhydrerad eller inte, säger David Kaufman, MD, chef för Central Park Urology, en division av Maiden Lane Medical i New York City, själv. Här är några tecken på att du inte ger din kropp tillräckligt med vatten för att göra sitt jobb.
din kissa är ljusgul.
urokrom är ett pigment som hjälper till att ge kissa sin färg. När du inte dricker tillräckligt med vatten finns det gott om urokrom i din kissa, vilket ger den den ljusgula färgen, säger Dr.Kaufman. När din kissa späds ut med vatten blir den mindre gul eftersom urokrom är mindre koncentrerad. ”Ju mer vatten du dricker och desto bättre hydratiserad är du, desto tydligare är din urin”, säger Dr.Kaufman.
det handlar inte bara om estetik. När din urin blir för koncentrerad, har du högre risk för problem som njursten och blåsirritation som kan få dig att känna behovet av att kissa för ofta.
att inte dricka tillräckligt med vatten kan leda till frustrerande trötthet. Tillräckligt vattenintag är en viktig del av att reglera din blodvolym, berättar Marc Leavey, MD, en internist vid Baltimores Mercy Medical Center, själv. Den ledande teorin bakom varför uttorkning orsakar trötthet är att om din blodvolym sjunker måste ditt hjärta arbeta hårdare för att fördela blodet du har runt din kropp, vilket kan få dig att känna dig saknad av energi, förklarar han.
du är hungrig hela tiden.
din hjärnans hypotalamus kontrollerar både hunger och törst, enligt US National Library. Det är ingen överraskning att människor ofta tror att de är hungriga när de faktiskt är törstiga, säger Dr.Leavey. Det är därför en vanlig uppmärksam ätrekommendation är att dricka vatten före måltiderna. Det kan hjälpa dig att ställa in hur hungrig du faktiskt är.
ditt huvud kommer inte sluta pounding.
experter är inte säkra på varför uttorkning kan orsaka huvudvärk, men en huvudteori är att det har att göra med cerebrospinalvätska, som omger din hjärna. Förändringar i kroppens hydratiseringsnivå kan påverka denna vätska, vilket får den att gå ner, säger Dr.Leavey. Det kan irritera de olika blodkärlen, musklerna och membranen i huvudet, vilket kan utlösa huvudvärk. ”Hjärnan själv har inga smärtsensorer; det är de omgivande och stödjande strukturerna som leder till smärtan,” förklarar Dr.Leavey.
din andedräkt är avskyvärd.
din saliv hjälper till att hålla munnen ren, och när du inte dricker tillräckligt med vätskor, har du mindre saliv än vanligt, säger Dr.Leavey. Som ett resultat kan din mun inte rengöra sig så bra som det borde, vilket ger dig dålig andedräkt, Mark S. Wolff, DDS, Ph.D., professor och ordförande för Institutionen för Kariologi och omfattande vård vid New York University College of Dentistry, berättar själv.
din hud och läppar är torra och fläckiga.
när din kropp är uttorkad måste den bestämma vilken av dina organ som behöver vätskor mest. Jämfört med saker som ditt hjärta och lungor är din hud inte högt på must-hydrate-listan, New York City dermatolog Doris Day, MD, författare till Beyond Beautiful, berättar själv. ”Din hud kommer att ge upp vatten för att stödja resten av din kropp”, säger hon. Som ett resultat kan din hud och läppar känna sig ganska uttorkade. Lyckligtvis kan dricka mer vatten rensa upp problemet inom några timmar, säger Day.
din vagina är torr och kliande.
första saker först: Om du upplever vaginal torrhet betyder det inte automatiskt att du är uttorkad. Det är mer sannolikt att det är en hormonell fråga. Östrogen hjälper till att upprätthålla din vagina smörjning, enligt US National Library of Medicine, så en droppe i detta hormon är faktiskt den vanligaste orsaken till vaginal torrhet, vilket kan leda till klåda, brännande och smärta under sex.
men om du redan har att göra med vaginal torrhet, kan dehydreras regelbundet bara göra det värre, Sherry A. Ross, MD, en kvinnors hälsoexpert och författare till She-ology: Den definitiva guiden till kvinnors intima hälsa. Period., berättar själv. Återigen betyder det inte att chugging mycket vatten är den perfekta lösningen för din vaginala torrhet. Istället bör du prata med din läkare för att ta reda på ett bättre sätt att ta itu med problemet.
relaterade:
- här är exakt hur mycket vatten du ska dricka varje dag
- det här är hur ofta du ska kissa varje dag
- här är exakt vad färgen på din kissa säger om din hälsa