du kan gå veckor utan mat och dagar utan vatten. Men du kommer inte ens att hålla några minuter utan att andas. Ändå tenderar vi att glömma hur viktig luft är. Luftvägsinfektioner, sinusproblem, allergier, föroreningar, astma och till och med stress och spänning kan göra det svårt att andas lätt. Om din andning är något mindre än djup och full, prova dessa sju tips för att andas bättre nu.
hälsosamt tips!
ett av de enklaste sätten att andas bättre är att omskola din kropp för att andas på ett sätt som förbättrar andningsfunktionen.
klara bihålor naturligt med dessa 7 naturläkemedel:
hydrera och fukta
kall luft och inomhusvärme kan torka ut känsliga andningsvävnader, förvärra andningssjukdomar och astma och öka risken för sinus-eller övre luftvägsinfektioner. Under vintermånaderna, eller om du bor i ett torrt klimat, använd en luftfuktare—den varma, fuktiga luften hjälper rensa överflödigt slem från lungorna och bihålorna och minskar irritation i luftvägarna. Ångförångare är billiga och lätta att underhålla och kan användas med eteriska oljor. Lägg bara till några droppar eukalyptus, pepparmynta, tall eller gran eterisk olja till medicinkoppen på mister och fyll i ditt sovrum eller kontor med helande dofter.
för att förhindra tillväxt av bakterier och mögel, var noga med att rengöra din luftfuktare ordentligt—använd lika delar varmt vatten och ättika och skrubba av rester med en mjuk borste—och var försiktig så att du inte överfuktar, vilket kan leda till mögeltillväxt. Håll dig välhydrerad för att hålla luftvägarna fuktiga. Om du är trött på chugging vatten, försök spika det med juice, citron eller gurka skivor eller elektrolytförstärkt dryck tabletter eller pulver.
använd en neti pot
Nasal bevattning, en traditionell ayurvedisk behandling, har använts i tusentals år för att behandla trängsel och sinusproblem genom att ta bort slem och skräp från näshålorna. Du kan hitta en mängd olika nasala bevattningsanordningar på naturliga livsmedelsbutiker eller apotek. Prova en neti-kruka, en liten keramisk kruka speciellt utformad för att bevattna bihålor eller en pressflaska. Fyll antingen en med 1 pint ljummet destillerat vatten blandat med 1 tesked havssalt. Kontrollera riktlinjerna för hälsoavdelningen i ditt område; ditt kranvatten kan innehålla låga nivåer av bakterier och protozoer som kan hålla sig vid liv i näspassagen och orsaka potentiellt allvarliga infektioner hos vissa individer. Under dagen, håll näshålorna klara med sprayer som är utformade för att återfuka och lugna bihålor. Leta efter formler gjorda med xylitol, en sockeralkohol härrörande från frukt och grönsaker som har visat sig minska risken för sinusinfektioner.
ta helande örter
en mängd olika örter och kosttillskott kan lindra trängsel, bekämpa allergier, bekämpa luftvägsinfektioner och hjälpa dig att andas lättare. Butterbur, en buske som växer i Europa och Nordamerika, har använts i hundratals år i traditionell medicin för att behandla hosta, astma och andningssvårigheter, och det har visats i studier för att lindra allergisk rinit och andra andningsproblem. Leta efter tinkturer och kapslar standardiserade för petasin och isopetasin, och välj en formel certifierad och märkt ”PA-fri”, vilket betyder att den inte innehåller leverskadande pyrrolizidinalkaloider (PAs).
dessutom kan medicinska svampar bidra till att främja hälsosam andnings-och lungfunktion. Och eukalyptus innehåller myrtol och cineol, föreningar som har visat sig behandla bihåleinflammation och bronkit; leta efter det i kombinationsformler med andra andningsväxter som grindelia, dong quai, skullcap, mullein, ingefära, pepparmynta och vild körsbärsbark. Eller gör din egen andas-lätt dryck: kombinera bockhornsklöver, isop, enbär och lakrits, och smutta som ett lugnande te.
övning
övning kanske inte låter tilltalande när du känner att det är svårt att andas, men att flytta din kropp kan förbättra lungfunktionen och kapaciteten och rensa trängsel. Börja små: ta mjuka promenader eller cykla. En elliptisk tränare eller stegmaskin är ett bra sätt att träna inuti när kallt väder kan förvärra dina symtom. Arbeta dig upp till mer kraftfulla övningar, som skidåkning, racquetball, jogging eller dans. Aerob träning ökar andningsfrekvensen och fungerar i hjärtat och lungorna, förbättrar uthålligheten och hjälper kroppen att använda syre mer effektivt—vilket i tid förbättrar andningen. Running och andra aeroba övningar förbättrar också tonen i membranet och interkostala muskler, vilket förbättrar andningen. Om du är andfådd från ett virus, vänta tills du är bra innan du tränar.
Ät en Medelhavsdiet
en medelhavsdiet-rik på frukt, grönsaker, baljväxter, fullkorn, nötter och frön, med måttliga mängder mejeri, fisk och fjäderfä—har visat sig skydda mot allergiska andningssjukdomar, och dieter rik på frukt och grönsaker har visat sig minska astmasymtom. Andra livsmedel som ökar andningshälsan:
- Omega – 3-fettsyror i fisk, valnötter, lin och hampa är förknippade med förbättrad lungfunktion och minskade symtom på astma.
- äpplen, lök, citrusfrukter och te är höga i quercetin, en antioxidant som minskar inflammation och hjälper till att förhindra sinusproblem.
- tomater innehåller lykopen, en antioxidant som hjälper till att minska astmasymtom och förbättrar lungfunktionen.
- cayennepeppar, vitlök, lök, ingefära och pepparrot bryter upp trängsel, tunt slem och rensar överflödigt slem.
studier visade att 30 mg lykopen per vecka kan minska astmasymtom.
ta vitaminer
en handfull vanliga vitaminer är kritiska för att förebygga luftvägsinfektioner, minska risken för allergier och astma och förbättra lungfunktionen. Några av de bästa:
- E-Vitamin är viktigt för immunitet, och det har visat sig minska allergisk luftvägsinflammation och förbättra lungfunktionen. I Women ’ s Health Study av 38 597 kvinnor minskade risken för att utveckla kronisk lungsjukdom med 10 procent hos kvinnor som använde vitamin E-tillskott.
- C-Vitamin, en kraftfull antioxidant, har kopplats till astmaprevention; studier visar också ökat C-vitamin kan minska väsande andning, förbättra lungfunktionen och skydda mot bronkit och bihåleinflammation.
- flavonoider, en grupp antioxidanter som finns i många frukter, grönsaker, kaffe och te, har antiinflammatoriska egenskaper och kan minska förekomsten och svårighetsgraden av astma och allergier.
- Pycnogenol, ett tillskott som innehåller en blandning av flavonoider, kan vara särskilt effektivt och har visat sig öka lungfunktionen och förbättra andningen.
- D-Vitamin skyddar mot luftvägsinfektioner och bihåleinflammation, och låga nivåer av D-vitamin har visat sig försämra normal lungfunktion och förvärra symtom på astma.
öva andningsövningar
ett av de enklaste, snabbaste sätten att andas bättre är att omskola din kropp att andas på ett sätt som ökar lungkapaciteten och förbättrar andningsfunktionen. Prova denna enkla övning: ligga ner i ett bekvämt läge och lägg händerna på din övre och nedre mage. Andas sedan långsamt genom näsan till räkningen av fem, låt din mage stiga och expandera helt när du andas in. Andas långsamt ut, låt din mage tömma och släppa ut all luft. Gör detta i minst 10 fulla omgångar med inandning och utandning, arbeta gradvis upp till 5 minuter, morgon och natt. Medan du ligger är bäst kan du också öva den här tekniken vid ditt skrivbord eller till och med stå i kö i mataffären. Tanken är att göra det till en vana—så du andas bättre hela dagen.