D-Vitamin är avgörande för löpare. Det hjälper inte bara till att öka ditt immunförsvar och benhälsa, men det hjälper dina muskler att nå optimal prestanda. Solen är den bästa källan till D-Vitamin, men dessa 6 vitamin D-rika livsmedel kan hjälpa dig att hålla dina D-vitaminnivåer uppe när solljuset är bristfälligt under vintermånaderna.
fet fisk
efter solen är fet fisk som sardiner, lax och tonfisk den bästa naturliga källan till vitamin D. En burk tonfisk räcker för att ge dig 86% (386iu) av ditt dagliga rekommenderade intag av vitamin D. fet fisk är också en bra källa till omega 3 vilket gör den perfekt för löpare.
ägg
ägg är maten som håller ge ger. De är inte bara bra frukostmat för löpare, de är också bra för att fylla på dina D-vitaminnivåer. En äggula har 40IU vitamin D, inte mycket jämfört med fet fisk men tillräckligt för att komma igång.
berikad apelsinjuice
eftersom det finns så få naturliga källor till vitamin D tillsätts vitamin D till andra livsmedel som berikad apelsinjuice. Bara ett glas berikad apelsinjuice räcker för att ge dig 10% av ditt dagliga intag av vitamin D. apelsinjuice är också en bra källa till andra vitaminer och mineraler som C-vitamin som kan hjälpa till att öka ditt immunsystem.
berikad mjölk
på samma sätt som apelsinjuice kan du hitta mjölk som har berikats med ytterligare vitaminer och mineraler. Till exempel är sojamjölk berikad med vitamin D2, som är en vegansk form av Vitamin D. Ett glas alpros sojamjölk har 15% av ditt rekommenderade dagliga intag av D-vitamin.
Fortified cereal
några populära spannmål som Quaker ’s Oats, Kellogg’ s Special K och Multi Grain Cheerios är berikade med vitamin D. Njut av en skål med spannmål med fortifierad sojamjölk och ett glas apelsinjuice för att få hälften av ditt rekommenderade intag av vitamin D allt före lunchtid.