6 Top Circuit Training Workouts för Sport

forskningen om circuit training är inte bra, men det visar att kretsar ger en hälsofördel för idrottare, och jag har blivit ett stort fan. Jag uppskattar nu behovet av träning som stöder högre intensitetsarbete utanför ljuskonditionering, Löpning och liknande. Vi måste göra mer undersökning av kretsutbildningens mindre kända fördelar.

trots fördelarna används kretsar ofta ineffektivt, och vissa tränare förväntar sig alltför mycket av dem. Denna artikel beskriver de praktiska konstruktions-och designelement som krävs för att göra kretsar köra smidigare och mer effektivt.

kretsutbildning är inte ny, men för en modalitet som är lika gammal som sport, skulle du tro att det skulle vara mer polerat nu. Om du är en tränare som använder kretsar i träning av någon anledning, skämmer den här artikeln inte bort från att kalla en spade en spade med några av de dåliga programmeringarna jag ser.

problem med kretsutbildning

den största vilda västern av sportträning, vilket betyder brist på lag och ordning, är programmering av kretsar. Jag delade mina tidigare bekymmer med kretsar år sedan i min konditioneringsartikel.

min avsikt med denna artikel är att ge en omfattande guide. Eftersom kretsutbildning helt enkelt grupperar övningar tillsammans tenderar vi att se mycket dålig träningsdesign, vilket leder till nagande skador och dåliga resultat.

det främsta felet i resonemanget bakom kretsar är förväntan att göra något under en tidsperiod kommer att skapa arbetsförmåga, vilket bara är för vagt ett mål. Kretsar fokuserar ofta för mycket på viloperioder och arbete som utförs snabbt. En rusad process är aldrig bra för teknik, och när vi lägger till mer explosiva rörelser skapar vi vanligtvis ett recept på katastrof.

bredvid komprometterad teknik riktar sig de flesta kretsar tydligt inte mot anpassning och faller i en konstig limbo av hög repstyrkträning med övningar som inte lägger mycket till ekvationen. I världen där polariserad träning är populär är konditioneringsfördelarna med kretsutbildning inte tillräckligt djupa för att möjliggöra verklig anpassning och inte främja styrkaförändringar som dyker upp i kraft-och hastighetstestning.

enkelt uttryckt är effekten av de flesta konventionella träningskretsar mycket svag, och idrottare får väldigt lite av det förutom lite extra arbete som behandlar kroppssammansättning.

slutligen, i den nuvarande prestationsvärlden, är individualisering kung. Och ändå regerar kretsar fortfarande högsta som ett primärt alternativ för lag och gruppträning. Hur utnyttjar ett lag alla alternativ på bordet under säsongen och använder kretsar?

kretsar brukade vara en hörnsten i den allmänna förberedelsefasen (GPP). Eftersom lågsäsongerna har blivit kortare eftersom konkurrenssäsongerna har förlängts kanske kretsar inte passar in längre. Under tävlingssäsongen tenderar vi också att se kretsar missbrukas som återhämtningsträning när konventionell styrketräning med låg volym är mer pressande. I stället för att ta itu med den långsamma förfall av makt under säsongen, kretsar ofta bara lägga skräp volym.

vetenskapliga fördelar med kretsutbildning

om du skulle fråga Den genomsnittliga tränaren vad kretsutbildning åstadkommer, skulle det första svaret vara arbetsförmåga eller ibland energisystemutveckling. Vissa tränare hävdar att kretsar hjälper till att bygga uthållighet eller styrka. Men forskningen stöder inte argumentet att maximal utveckling kommer från traditionella kretsar. Kretsutbildningens sanna bidrag till uthållighetsförbättringar på fältet eller dess förmåga att ersätta traditionell körning har ännu inte bevisats i den vetenskapliga litteraturen.

så du kanske frågar, Varför gör kretsutbildning? Kretsutbildning behandlar administrationen av grupper av idrottare. Istället för att föreställa sig hög repetitionsträning med maskiner eller liknande, tänk på hur kretsutbildning organiserar idrottare och variablerna för tid, utrustning och mål. De flesta tränare använder kretsar i högpresterande sportträning för att skala coaching genom att betona enkla träningsstationer med bekanta övningar och skapa ett arbetsflöde.

kretsar främjar välbefinnande med # endorfiner, positivitet, variation och kognitiv & humörförbättringar, säger @spikesonly. Klicka för att Tweet

vetenskapen stöder det faktum att kretsutbildning ger en hälsofördel för idrottare, vilket inte ska förväxlas med prestanda. Kretsutbildning är antingen ett organisatoriskt tillvägagångssätt eller en typ av intervallarbete för ett mer ”vegetativt” svar som idrottare som driver sina kroppar behöver. De primära fysiologiska fördelarna är de psykomotoriska förändringarna och opiatliknande svaret från Allmänna övningar. Kretsar ger följande:

• ett endorfinsvar som hjälper till att ansluta nöje till träning
• en social möjlighet som främjar positiv lagatmosfär
• ett alternativ för att hantera träningsmonotoni med en unik stressbelastning
• allmänna kognitiva fördelar och humörförbättringar

dessa fördelar är anledningarna till att jag nu tror på att använda kretsar. Jag brukade tro att kretsar inte var intensiva nog för att skapa en förändring som skulle dyka upp på fältet eller spåret. Men nu är jag en stor troende. Jag har funnit att många program blir inaktuella från att göra polariserad träning. Att gå hårt och sedan gå lätt är ryggraden i mitt program, men kretsar verkar lägga till ”positivt brus” till de primära signalerna.

i Derek Hansens presentation vid cvasps-konferensen var hans beskrivning av begreppet signal och brus Min uppenbarelse för att förstå att ett rent program inte är ett idealiskt program. Innan detta hade jag dumt avvisat råd från mina mentorer för att lägga till vad jag tyckte var intetsägande träning. Nu uppskattar jag behovet av träning som stöder högre intensitetsarbete utanför ljuskonditionering, Löpning och liknande.

enkla riktlinjer för bättre kretsutbildning

för att hålla saker pragmatiska, använd kretsutbildning för att organisera grupper effektivt, inte för att tillgodose specifika och maximala behov. Eftersom kretsar vanligtvis används med grupper är förmågan att modulera eller individualisera arbetet mycket begränsad. För tidens skull bör kretsutbildning fokusera på allmänna applikationer som alla i gruppen kan dra nytta av, inte mycket personliga lösningar för individuella behov.

tekniskt sett kan en grupp på fyra idrottare dela ett knäböj och träna med samma arbets-och viloperioder med olika rörelser och belastningar. Den gemensamma definitionen av kretsar är dock gruppövningar i serie av olika rörelsestationer spända ihop.

gruppmål-Varför träna alla tillsammans? Det finns många generella värdefulla egenskaper som olika idrottslag kan träna i en grupp. Lag har ofta idrottare som liknar varandra för att göra samma träning utan att äventyra individuella behov. Och träningen riskerar inte att skada eller störa nästa sessions vilobehov.

självständighet-under en gruppsession är den viktigaste lektionen för idrottare att vara självständiga och tänka själva. Ibland är en övning inte jiving med kroppen och provar smärta. Istället för att oroa sig för det kan idrottare välja en liknande övning och fortsätta röra sig. Många dagar kommer att dyka upp när något i kroppen skäller. Efter sessionen bör idrottaren berätta för tränaren om allt ovanligt innan han söker uppmärksamhet om det behövs. När alla tränar på en gång blir coaching crowd control och flaskhalshantering, vilket gör kommunikationen utmanande.

Kvalitetsteknik-av någon anledning verkar träningsteknik gå vid vägen när kretsar börjar. Idrottare påskyndar reps i någon ras för att få jobbet gjort, och saker blir slarviga eftersom trötthet förvärrar problemet.

resultat kontra Tid-min missnöje med kretsar baserade på sluttid är att de leder till att spela processen istället för att arbeta med att förbättra resultatet. Att få högre densitetsförändringar är trevligt, men många idrottare förkortar sitt rörelseområde och rusar rörelser för att få en bättre poäng istället för en bättre träningseffekt. Circuit training för sport är inte detsamma som circuit training i en fitnessinställning, där vidhäftning handlar om bekvämlighet och erfarenhetsvärde.

efter att ha uppfyllt dessa fyra krav kan du bli kreativ med kretsar men bli inte för söt eller fokuserad på ”underhållande” lag. Vår prioritet är att få ett jobb gjort, inte att gå vilse i speltid. Att bara ha ett grupparbete tillsammans kommer sannolikt att glida träningen till en organiserad fiesta. Och det är bra så länge det planerade arbetet är gjort rätt och den sociala sidan är positiv och inte en distraktion. Viloperioderna och intensiteterna bör inte handla om att nå svår trötthet; för det skulle specifik konditionering vara ett klokare drag.

hur jag utvecklade den här listan över Toppkretsar

istället för att reflektera över mina favoritkretsar tittade jag på de mest användbara för att få resultat och förbättra idrottsman/användarupplevelsen. Vad jag hittade var mycket förvånande. Jag inkluderade faktiskt fler kretsar än jag förväntade mig, och några äldre alternativ som var instrumentala för tio år sedan fasades ut.

trenden jag upptäckte var lite alarmerande. Programmen som hade fler kretsar tidigare under säsongen var mer framgångsrika–sannolikt för att idrottare kom i förberedda och inte från ofullständiga rehab-eller moroniska tränare som privat utbildade dem.

program med fler #kretsar tidigare under säsongen var mer framgångsrika, säger @spikesonly. Klicka för att Tweet

en annan överraskande lektion under min internrevision var att idrottare som gjorde kretsar under säsongen i samband med lämplig konditionering och kraftutbildning genererade ett bättre humör och villighet att träna poäng. En glad idrottsman betyder en förbättrad idrottsman. Vi måste titta på hur vi kan ge både rätt lastning och rätt ingredienser för ett positivt humörsvar.

Topp 6 Kretsutbildningsmallar

här är mina sex primära mallar. Jag har brutit min regel för att inte klippa och klistra in träning utan att ge sammanhang, men de enkla sammanfattningarna bör ge tillräcklig vägledning om när och var man ska infoga dessa kretsar. Genom att ge exakta detaljer om träningen kan de förändringar som behövs snabbt justeras för att skapa mer framgång. Slutligen är mycket av det som listas en permutation av andras arbete och en fusion av olika mentorer. Jag är på rekordet för att inte uppfinna något nytt.

Motor City Magnum

denna tyskinspirerade krets är en hotad art eftersom jag vanligtvis gör mer rehabuppdrag från idrottare som kommer till mig ont än klassisk GPP. Hållbarhet och motståndskraft är buzzwords som även jag använder. Men sanningen är ingenting känns bättre än att ha ett träningspass som är produktivt och har en volym som förvandlas till en investering.

när du skapar GPP-träning, se till att idrottare är redo att träna. På 1990-talet avfärdade jag felaktigt den ”anatomiska anpassningsfasen” av Tudor Bompa som två veckors slöseri med tid eller stalling. Men han hade rätt att idrottare behöver minst två fasta veckor innan de ramlar upp saker.

för närvarande använder jag plattformen för en wellness ”fas” på cirka 12 träningspass innan jag gör något som är elastiskt eller explosivt. Genom att göra mycket avhjälpande arbete i två veckor kan idrottare Strypa upp tillräckligt för att se till att gamla skador är under kontroll och inte göra något dumt att börja i ett hål. Ingrid Marcum, en idrottsman som har sett tillräckligt med idrottsmedicinare under en livstid, kom med ett bra koncept att vakna upp kroppen innan du tränar hårt.

efter att idrottaren har rensats spenderar jag 2-4 veckors klassisk GPP-träning med dem. Detta innebär ingen händelse arbete för spår idrottare och inget specifikt för lagsporter idrottare. Visuellt ser det ut som en massa idrottare träning, inte en specifik sportpraxis.

denna träning kan göras i ett typiskt gym eller på ett spår/gräsfält. Varje session börjar med en 5-minuters primer på träningsnamn och teknik (även detta är en uppfriskning). Varje station är 6-10 minuter lång med viloperioder baserade på utrustning och kondition.

• hörn 1 (springa)–fram och tillbaka rullande crouch 10m brister vid 90% hastighet
• hörn 2 (kasta)–medicinboll kastar fram eller bakom ryggen
• hörn 3 (Hoppa) – Calisthenics hoppar på plats med låga amplituder
• hörn 4 (mobilisera) – Hindermobilitet med sandskivor eller viktvästar

på papper ser den här träningen inte ut som mycket. Det beror på att idrottare kommer in mer och mer ömtålig och ”motorisk skicklighet” inkompetent. Med alla privata faciliteter och tränare som pontificerar ”lär idrottare att hoppa över”, hanterar jag fortfarande mycket grova problem med enkla övningar som jag trodde var universella.

det tar mig tre säsonger i genomsnitt för att få lama eller sårade att gå vidare till skottsäker. Det är värt det eftersom de vanligtvis inte har de gnagande små gemensamma problemen senare under säsongen. Min favorit del av idrottare lyckas i GPP är att, medan deras konkurrenter isbildning och tar smärtstillande medel, GPP vinnarna går hem utan att behöva föråldrade triage av ris.

Rebounderen

Rebounderen är antingen en total kroppskrets eller en överkroppskrets som används när som helst. Jag brukar göra fler resor (rundor av kretsen) för att undvika att göra det för stort eftersom många idrottare inte kan hog stationerna i en kommersiell miljö. Vanligtvis erbjuder ett stort hotell bara tillräckligt med utrustning för att utföra detta. Dessutom är de flesta av de internationella hotellen hjärtdrivna, så tillgängligheten är hög.

kretsen skapar tillräckligt med en pH-förändring i kroppen för att känna bränningen men undviker att få androgener eller andra hormoner i kroppen. Högrepetitionsarbete handlar om opiatreceptorer, endorfiner och andra godsaker, så använd denna krets för att avvärja dålig vilja att träna senare i veckan. Vissa säsongsprogram kan inte göra mer än en eller två högintensiva sessioner i veckan. Denna krets är bättre än att hoppa över ett träningspass eftersom idrottare är trötta. Något är bättre än ingenting, och ofta är idrottare villiga att gå hårt men inte tungt.

• A1 Pull-ups med olika grepp
• A2 döda buggar med vägg
• A3 Push-up variation
• A4 hängande knä-ups
• A5 horisontella rader (sittande kabel)
• A6 rör-potten med schweizisk boll
• A7 kabel bicep curl
• A8 utrullningsalternativ
• A9 sittande axelpress
• A10 sned fluga drar
• A11 triceps förlängningsval
• A12 sidoplankderivat

om en idrottsman behöver ett lägre kroppsalternativ, jag byter ut de tre armövningarna, som huvudsakligen är fyllmedel, för tre enben övningar. Jag föreskriver också tio reps för varje övning. Gör inte rena isometriska åtgärder med planking eftersom att räkna tid innebär att titta på klockan, vilket jag inte gillar om det inte är nödvändigt.

vi gör alltid 2-4 uppsättningar och tre resor runt eftersom det tar 40 minuter att göra. Det är perfekt för en snabb träning. För lag med minst 20 idrottare har jag hälften av gruppen en konditioneringsrutin och två omgångar, så hela processen tar ungefär 45 minuter. Pumpen är en stor känsla och idrottare är ofta adrenalinknarkare, så dra nytta av deras unika hjärnkemi och ge dem något som känns bra.

Svart änka

Svart änka är kärnkretsen från helvetet som jag sällan använder i sin helhet. Jag använder det då och då när tävlingen är långt borta, och idrottaren måste se framsteg innan de börjar intensifiera perioder. Jag har skrivit om kärnträning tidigare (Infoga Länk) och känner att vi inte borde bli för galna med volymer och intensiteter. Vi kan dock inte barnutövare oroa sig för skador hela tiden.

Black Widow är helt enkelt tre kombinerade kretsar utformade för att tömma torso och ibland muskler nära bäckenet. Här är ett exempel på vad jag brukar göra:

• Avgas-en medicin boll krets solo med väggen med hjälp av en 3-5 kilo boll.
• bro-liknar rebound-kretsen, men innehåller inga primära överkroppsövningar.
• koordinat-avsluta med några av de kärnövningar som finns i McGill workshops.

jag ändrar ordningen baserat på idrottarnas grupp och skicklighet, och volymen dikteras inte av uppsättningar och reps utan hur många resor genom kretsen. Ibland har jag brutit upp träningen inom sessionen eller till och med veckan för att förbereda idrottaren för en kontinuerlig megakrets. Jag bestämmer mig inte godtyckligt för att spränga idrottare. Följ principerna för överbelastning genom att gradvis bygga upp kapacitet.

för det mesta kommer tränare att ha gott om broövningar och andningsrutiner (koordinat) för de två sista serierna, men medicinbollkretsen kan variera i tränings-och repetitionssummor. Jag brukade tajma uppsättningarna för att hålla människor ärliga med sin ansträngning och takt, men idrottare började förkorta sitt rörelseområde för att förbättra tiden istället för funktion.

vanligtvis gör jag 10-20 kast per övning och justerar övningsordningen baserat på tekniknivåer. Övningar som diagonala ryggkastningar innebär liten rotation och förlängning, men rörelseområdena är mycket små om kasten är försiktiga. Vi använder en cinderblock-vägg som är minst tio meter lång.

• B1 overhead lunge kastar
• B2 Shotput kasta höger
• B3 Shotput kasta vänster
• B4 Underhand scoop kastar
• B5 sida kasta vänster
• B6 sida kasta höger
• B7 squat to throw chest pass
• B8 Diagonal Back tosses

jag har använt så många som 12 övningar i rad men att gå så högt dränerar vanligtvis bara sinnet och främjar en trött idrottsman med nedsatt teknik. Alla övningar är från LSU-och USATF-rutiner från 80-och 90-talet, med mycket inflytande från Budapest och Prag.

slutligen är andningsaktiviteterna bara konventionella motorstyrningsövningar från Stu McGill och andra andningsmönsterexperter. Jag är inte ett fan av att isolera andning för ofta, men vissa krypningar och andra rutiner med kontrollerad andning är avgörande. Vi kan använda den med hinder rörlighet rutiner och även Explosiva kast i den tyska kretsen (Motor City Magnum).

inomhus Raider

jag är inte ett fan av kretsutbildning för konditionering. Ibland händer dock dåliga saker med faciliteter, resor och väder och idrottarna behöver göra något i ett gym eller annat utrymme. High school coaching lärde mig en sak: lära sig att vara en del coach och en del Jason Bourne och improvisera.

jag gillar den här kretsen eftersom den visar att det inte är acceptabelt att ge upp och bara träna när anläggningen är perfekt. Det påminner också alla om att ett team måste chip in och få utrustning från olika lagringsområden. Jag gjorde det i två år för Vårspår på gymnasienivå, och det ansågs okonventionellt eftersom en ledig dag alltid är lätt att ordinera, men att bli bättre innebär att göra rätt arbete.

massövning och spel är en klassisk WW2-manual som jag har rippat i flera år. Hur tar man ett stort lag, från 30 till 100 idrottare, och får något gjort som är produktivt? Följ militären eftersom de är stora arrangörer.

genom att använda ett vanligt gym eller ett tomt fält, några kottar och plundra pe-garderoben (därav namnet) kan man göra en hinderbana, en stationsbaserad krets eller något annat kreativt. Ha alltid en bra inventering av utrustning och en ritning över var utrustning behöver ställas in. Håll också hastighetsstötar, övningar som saktar ner idrottare, för att se till att säkerheten är ingreppad. Håll övningarna lätta att göra och inte för Explosiva, eftersom kraft med okänt utförande är en ACL-tår som väntar på att hända. Tvinga inte utrustning att användas på konstiga sätt, bara sätt upp saker så att den är mogen och fokuserad.

Ponce De Leon

när idrottare ber om poolträning har vi två alternativ: hemma och borta. Jag gillar inte att använda många vattenlevande träningsverktyg eftersom det du undervisar på din hemanläggning är vad idrottarna kommer att veta. Och det är vad de kommer att göra på egen hand när de reser eller när de går hem om de är college idrottare.

jag följer specialstyrkornas inställning till idrottsutrustning; vi reser väldigt lätt, så det är lätt att hantera. Många av mina idrottare har vanligtvis bara en ryggsäck och tar med sig en tom resväska och handlar när de reser. När det gäller pool träning, Vad hotellet eller gym ger är allt du kan använda.

medan jag var simmare i gymnasiet stal jag det mesta av min information från olika rehab-och vattenövningsexperter. Vatten är det mest underskattade mediet för återhämtning, och jag är förskräckt över att jag mest ser ursäkter för att undvika att hantera den administrativa bördan av poolträning. Att veta idrottare kan simma och träna säkert i poolen är en livskunskap, inte bara ett regenereringsalternativ.

standardpoolen är 25 meter eller meter lång. På stora högskolor och gym är det upp till 50 meter. De flesta idrottare behöver en hotellpool, något Grunt nog att vara låg effekt och inte kräver djupt vatten kör Selar och specialutrustning.

utrustning: två strandhanddukar i full storlek, en kickboard och en dragboj.

A1 3D motion – med traditionella agility och spår borrar i vattnet kommer inte att förbättra förändring av riktning förmågor eller körhastighet, men de är utmärkta alternativ för att konditionera kroppen. Vattenbeständighet tenderar att väcka muskelgrupper annorlunda än markreaktionskrafter, och grunda vattenborrar är roliga att göra. (Beräknad tid 12 minuter)

B1 Combat–jag gillar att använda snabba promenader med alternativa slag och sido-och back sparkar. Dessa är bra sätt att träna inneboende muskelgrupper och utföra unika mobilitetsmönster. Idrottare behöver inte vara på djupt vatten, och alla kan göra dem. Liksom cardio kickboxing måste vi koreografera rutiner i förväg. Var inte stolt och tycker att du ser dum ut. Alla rörelser är aggressiva, så det är inte balett–som kommer i slutet. (Beräknad tid 10 minuter)

C1 Conditioning–Kick-Pull-Jog rutiner är fantastiska eftersom du inte behöver vara en bra simmare för att lyckas. Fladdra sparka ner, bröstsim armar med en boj mellan benen och huvudet upp, sedan jogga tillbaka. Detta gör en stor intervall träning, och utrustningen är mycket vanligt vid pooler. Och ju mindre effektiv eller mindre skicklig en idrottsman är, desto mer av en konditioneringseffekt får de. (Beräknad tid 15-20 minuter)

D1 Aquatic Tai Chi–inkluderar stretching och stort utbud av rörelseövningar som liknar PNF-stretching men använder vattnets motstånd för att slappna av antagonistmuskler. Denna nedkylning är fantastisk eftersom 3-4 övningar räcker för att avsluta med en känsla av mental rekreation. (Beräknad tid 6 minuter)

på grund av vattnets hydrostatiska fördelar och bristen på excentrisk belastning är vattenträning ett riktigt polariserat medium för landbelastning och svänghjul. Låt dina idrottare göra detta en gång i veckan året runt, även om många äldre idrottare kommer att behöva flera sessioner i veckan för att hjälpa till med bultande av långa konkurrenssäsonger.

Fletcher Finisher

min sista krets är den minsta och minst värdefulla för prestanda, men möjligen den saknade länken för att förstå och stödja idrottare. De flesta tränare går vilse i att träna idrottaren och antar att coachning personen är tillräckligt. Var vi måste vara mer än en bra läsare av idrottare, vi måste förutse pulsen på ett helt lag.

det är lätt att överväga armträning slöseri med tid eller en aktivitet som inte överförs. Men när man försöker sälja ett träningsprogram, investera lite tid i vapen i slutet av ett träningspass är en stor gnista för en idrottsman som lämnar anläggningen. Det tillåter dem alltid att lämna på en hög ton. Efterbehandlare och utbrändhet uppsättningar kommer att vara en annan artikel på vägen. För tillfället är detta en bra krets för alla som vill ”vinna vapenloppet”, som de säger i bodybuilding arenan.

• F1 21-gun salute (EZ curl bar) 7 upp första halvan, 7 upp sista halvan, 7 fulla reps
• F2 stående triceps förlängningar (rep) 12-15 reps
• F3 hantel axelpress (stående) 6-10 reps

upprepa 2-3 gånger efter en minut viloperiod.

jag vet att jag inte är den enda som har läst Arnold Schwarzeneggers Encyclopedia of Modern Building. Till denna dag växer de flesta idrottare fortfarande upp på tidningar, online eller papperskopia, som visar hypertrofi-driven brovetenskap. Så istället för att vara en purist, fortsätt och ge en liten efterrätt till de idrottare som vill ha det. Gör inte detta obligatoriskt, men låt dem som vill göra det och de kommer inte att försöka få det någon annanstans. Det sista någon av oss vill är att en idrottsman ska gå frilans på ett gym och bli pounced på av hyenorna.

stjäl, modifiera och designa din egen krets

det är ok att använda träningspass från andra så många passar snyggt in i en tränares omständigheter. Var noga med att alltid leta efter vad som kanske inte gel med dina idrottare, anläggningar och program. Tweaking kretsar betyder inte att hela träningen dramatiskt förändrar sitt syfte. Ibland kan en liten förändring vara en tipppunkt mot något dåligt eller mot något bra som förbättrar resultatet. Var vaksam på detaljerna.

om möjligt, utforma en krets från grunden. Det låter dig skräddarsy varje programkomponent till dina idrottares behov för den specifika sessionen. Kretsar kanske inte prioriteras i ett program, men de används så ofta att det är värt att göra dem rätt. Se om du kan uppgradera ditt program med någon resurs. Här är en studie som jämför två kretsar.

Särskild anmärkning: Den här artikeln är tillägnad de patientutövare som jag har arbetat med som hade ett off-år eller för vilka jag inte maximerade sin potential. De flesta av de listade träningarna förfinas från misstag tidigare och är ett evolutionärt steg framåt, inte en slutgiltig lösning.

eftersom du är här …
… vi har en liten tjänst att fråga. Fler människor läser SimpliFaster än någonsin, och varje vecka ger vi dig övertygande innehåll från tränare, idrottsforskare och sjukgymnaster som ägnas åt att bygga bättre idrottare. Ta en stund att dela artiklarna på sociala medier, engagera författarna med frågor och kommentarer nedan och länka till artiklar när det är lämpligt om du har en blogg eller deltar i forum med relaterade ämnen. – SF