medan dietindustrin försöker skrämma oss ur att äta kolhydrater, visar rena ätare att kolhydrater faktiskt är mycket hälsosamma och kan hjälpa oss att gå ner i vikt. Som kvinnor behöver vi ofta mer kolhydrater än män gör för att gå ner i vikt. Varför? Eftersom kolhydrater ger våra kroppar den energi vi behöver, och hjälper till att reglera hormonproduktionen också. Och som vi vet mycket väl, hormoner är en viktig del av kakan att förlora vikt och hålla bort det. I stället för att beröva dig av kolhydrater tillsammans är det viktigt att lära sig skillnaden mellan dåliga kolhydrater och bra kolhydrater.
Chips, pommes frites, fruktjuicer från koncentrat, bröd och pasta är vad vi kallar ”tomma kolhydrater”, vilket betyder att de inte har mycket eller någon näring och kan spika dina insulinnivåer som leder till viktökning. Komplexa kolhydrater å andra sidan finns i näringsrika täta livsmedel och kan hjälpa till att upprätthålla din energi under längre perioder när de bryts ner långsammare i kroppen. Enkla kolhydrater (tomma kolhydrater) som raffinerat socker, pasta, bröd och spannmål är de att se upp för eftersom de har en negativ inverkan på dina insulin-och hormonnivåer. Nu när du vet detta kan du välja kolhydrater som stöder dina mål och njuta av en balanserad kost rik på näringsrika täta livsmedel.
nedan finns 7 smarta, rena kolhydrater du kan njuta av och fortfarande gå ner i vikt.2444>
- 1. Sötpotatis: de är rika på Vitamin A och antioxidanter. De är mångsidiga och kan hjälpa till att mätta alla carb cravings du kan ha!
- morötter: en annan stor källa till Vitamin A och fiber för att främja hälsosam viktminskning.
- 3. Squash: stärkelserika kolhydrater kan avnjutas med måtta samtidigt som de syftar till att gå ner i vikt, och de gör en underbar ersättning för pasta och bröd.
- 4. Ris: Här är ett litet tips – om du suger ris och sköljer bort det först, tar du bort eventuellt överskott av arsenik som byggs upp från odlingsprocessen. Ris är ett hälsosamt kolhydratval, särskilt efter träning.
- 5. Quinoa: detta underbara mirakelkorn är en stor källa till kolhydrater och innehåller också spårämnen och en anständig mängd protein.
- 6. Bönor: en långsam smälta carb källa, bönor kan ge varaktig energi och göra en utmärkt meatless protein alternativ.
- 7. Havre: titta inte längre, du kan njuta av fluffiga och läckra pannkakor utan att förstöra dina hälsomål. Havre är en långsamt brinnande carb, vilket innebär att de ger längre varaktig energi och stöder viktminskning. En annan stor före eller efter träning måltid!
1. Sötpotatis: de är rika på Vitamin A och antioxidanter. De är mångsidiga och kan hjälpa till att mätta alla carb cravings du kan ha!
recept: Prova dessa laddade sötpotatis nachos!
morötter: en annan stor källa till Vitamin A och fiber för att främja hälsosam viktminskning.
recept: en pan stekt kyckling med gården färska morötter och bacon
3. Squash: stärkelserika kolhydrater kan avnjutas med måtta samtidigt som de syftar till att gå ner i vikt, och de gör en underbar ersättning för pasta och bröd.
recept: Bolognese fylld spaghetti squash
4. Ris: Här är ett litet tips – om du suger ris och sköljer bort det först, tar du bort eventuellt överskott av arsenik som byggs upp från odlingsprocessen. Ris är ett hälsosamt kolhydratval, särskilt efter träning.
recept: Veggie packade stekt ris
5. Quinoa: detta underbara mirakelkorn är en stor källa till kolhydrater och innehåller också spårämnen och en anständig mängd protein.
Recept: 20 minuters broccoli + korv + quinoa stekpanna.2444>
6. Bönor: en långsam smälta carb källa, bönor kan ge varaktig energi och göra en utmärkt meatless protein alternativ.
recept: Citronskiktad bönsallad.
7. Havre: titta inte längre, du kan njuta av fluffiga och läckra pannkakor utan att förstöra dina hälsomål. Havre är en långsamt brinnande carb, vilket innebär att de ger längre varaktig energi och stöder viktminskning. En annan stor före eller efter träning måltid!
recept: smaskiga havregrynsproteinpannkakor.