när det gäller att behandla nack-och axelvärk, stelhet och obehag, skulle många hellre söka behandling från en kiropraktor än att ta smärtstillande medel och muskelavslappnande medel. Läkemedel som dessa maskerar helt enkelt problemet, medan kvalitetskiropraktikvård kan hantera orsakerna till ditt problem direkt. Ett annat alternativ som bör övervägas är att utföra sträckor för nacke och axelvärk.
förbereda för din kiropraktik sträckor
under ledning av en licensierad kiropraktor, du kanske kan hjälpa till att hantera nacke och axlar frågor genom att införliva några grundläggande stretching övningar i din dagliga rutin som är snabb, enkel och inte kräver gymutrustning.
obehag i nacken
nacken är ett område som ofta utsätts för mindre och större skador. Fall, bilolyckor, besvärlig hållning och åldrande kan leda till kronisk stelhet och smärta. Kiropraktorer kan ofta justera nacken och återställa en del av din naturliga rörlighet.
men att ta itu med området dagligen kan gå långt mot smärtlindring och ökad flexibilitet. Här är några sträckor du kan göra för att hålla fri nackrörelse:
- haka till bröstet: Sänk hakan framåt. Nå tillbaka och lägg händerna på baksidan av ditt huvud. Applicera försiktigt och håll mjukt framåt Tryck i 10 till 15 sekunder för att känna en avkopplande sträcka av musklerna i ryggen neck.Do inte utöva kraft. Detta är tänkt att vara en mild sträcka.
- Arch Back: luta huvudet bakåt till den punkt som du känner dig bekväm. Detta är en fri sträcka och kräver inte tryck. Håll i det bakre läget för en 10 till 15 sekunders sträcka av dina främre nackmuskler.
- sida till sida: vrid huvudet åt vänster utan tryck. Håll i 10 till 15 sekunder och upprepa sedan processen till höger.
- luta: sträck huvudet mot axeln i sidled medan du håller axeln stadig och rak. Du försöker sträcka musklerna i nacken, så att flytta axeln är counter-productive.Do detta för båda sidor av nacken och håll i sträckt läge i 10 till 15 sekunder vardera.
skuldra obehag
axlarna är komplexa områden som består av senor, vävnader, muskler och ben. Vi använder våra axlar noggrant i det dagliga livet och de kan drabbas av skador genom stötar och tung belysning.
kiropraktorer kan behandla axelskador genom manipulation och Massageterapi.
och, under en kiropraktor Vård och övervakning, Det finns några enkla sträckor du kan utföra för att minska kronisk skuldra stelhet och obehag:
- Skyward Stretch: Ta händerna utåt och upp över huvudet och lås händerna på toppen. Håll i 15 sekunder. Sänk sedan långsamt dina armar och gör en bred cirkel när du tar ner dem.
- rullande: en annan enkel rörelse rullar axlarna tre gånger fram och tillbaka och sedan tillbaka till framsidan. Gör fina stora cirklar för att maximera sträckan.
enkel stretchövning är bra metoder för att minska stelhet och allmänt obehag i nacke och axelregioner. Det är viktigt att samråda med en kiropraktor innan du antar någon av dessa stretchtekniker.
kom ihåg, stoppa och avbryta alla rörelser som orsakar smärta eller känner dig obekväm på något sätt. Dr. Julie Scott och teamet på Scott kiropraktik är dedikerade proffs vars mål är att maximera din hälsa och välbefinnande genom kiropraktikvård och vi är här för att hjälpa dig.