klar hud innebär hydrering, korrekt rengöring och många andra metoder, men förhindrar finnar som vi alla föraktar börjar också på din tallrik. Det är rätt, akne-fighting livsmedel existerar.
Nej, att lägga till dem i din vanliga diet kommer inte att vara som att vinka en trollstav över alla dina zit och se dem omedelbart försvinna. Men dessa livsmedel, listade nedan, innehåller föreningar som bidrar till att förvisa utbrott genom att ta itu med några av akneens grundorsaker, som inflammation och cellomsättning.
relaterad: 3 viktiga Inflammationsutlösare som inte är livsmedel
ät dem i stället för inflammatoriska livsmedel som är kopplade till utbrott, och du kommer att vara en exfoliering närmare en klar hud (och kommer förhoppningsvis att kunna använda färre kemiska krämer också).
5 akne-kämpar mat att äta nu
-
paranötter
Brasilien nötter är laddade med mineralet selen (vilket också är bra för humör). Bara en till två uppfyller ditt behov för hela dagen-verkligen. Selen är viktigt när det gäller hudhälsa eftersom det fungerar som en antioxidant, vilket hjälper till att minska inflammation, vilket är känt för att orsaka akne. Ät dessa smakrika nötter som ett mellanmål eller hacka dem i bitar för att toppa din havregryn eller grekisk yoghurt.
relaterat: 5 kreativa sätt att klä upp din yoghurt
-
morötter
morötter innehåller hälsosamma doser av både vitamin A och betakaroten, vilket kan minska inflammation och uppmuntra cellomsättning (som en naturlig exfoliering). Dessa aknebekämpande livsmedel hjälper också till att stärka hudens försvar mot bakterier som kan orsaka uppblåsningar. En studie fann en koppling mellan lägre vitamin A-nivåer och svårare akne. Och det är lätt att arbeta dem i din kost: de är det perfekta krispiga mellanmålet att doppa i hummus, eller du kan kasta dem i en soppa eller sallad.
-
pumpa frön
Pepitas (ett roligt, fint namn för pumpafrön) är rika på fytonäringsämnen och mineraler som mangan, magnesium, koppar, järn och zink. Zink har i synnerhet starka antioxidantegenskaper. Det har också visat sig minska talg, vilket kan orsaka akne när för mycket produceras. Använd de krispiga, näringsrika godisarna för att toppa en sallad eller baka dem i friska muffins för att börja morgonen.
relaterat: 3 ätbara frön som gör fantastiska Snacks
-
grönt te
grönt te är en bra källa till akne-kämpar antioxidanter —polyfenoler som flavonoider och katekiner—och det är också bra för hydrering, vilket förbättrar cellomsättningen, vilket innebär att du har mer friska nya celler för att öka din hud. Dehydrering kan också orsaka svullnad och puffig hud och ett långsamt svar på akne medicinering eller hudbehandlingar. Brew en kopp under eftermiddagsnedgången för både en energi och hud pick-me-up, eller marinera din fisk i den för en utsökt, breakout-banishing middag.
-
tomater
tomater är inte bara bra för ditt immunsystem, de är också fantastiska för huden tack vare näringsämnen som C-vitamin och bioflavonoider som har kraftfulla antioxidantegenskaper. Börja poppa tomater istället för finnar genom att lägga till några skivor i en collard grön wrap eller göra en kikärter och broccoli rabe sallad, den perfekta framåt lunch för veckan.