från det första ögonblicket ditt nyfödda barn placeras i dina armar, vad de äter är en av dina största bekymmer. Bröstmjölk eller formel? När ska du avvänja? Och vad gör du om du har en picky eater som inte äter något du lägger framför dem? En fråga som inte ofta hanteras är varför ditt barn är hungrig hela tiden. Medan vissa barn helt enkelt kan ha en hälsosam aptit, kan en omättlig hunger vara ett tecken på att det finns något annat på gång.
här är fem vanliga orsaker till att vissa barn alltid är hungriga – och några experttips för att lösa problemet.
de associerar mat med komfort
emotionell ätning är inte bara ett problem för vuxna — barn visar ofta denna typ av oordnat ätbeteende också. ”Barn som är hungriga hela tiden kan vända sig till mat för komfort när de är oroliga, stressade eller upprörda”, Danelle Fisher, M. D., vice ordförande för barnläkare vid Providence Saint Johns Health Center i Santa Monica, CA, berättar SheKnows.
om du tror att ditt barn kan äta av känslomässiga skäl är det inte nödvändigtvis ”dåligt”, men det kan bli ett problem om att äta är det enda sättet de hanterar sina känslor, säger Academy of Nutrition and Dietetics. Börja med att prata med ditt barn för att hjälpa dig att identifiera vilka känslor som ligger bakom deras önskan att äta: tristess, ångest, förvirring, ensamhet, spänning och osäkerhet är några vanliga. Föreslå andra saker du och ditt barn kan göra tillsammans istället för att äta, som att gå en promenad Om problemet är tristess eller spela ett spel om de använder mat för att hantera ensamhet.
enligt en studie ledd av University College London, Publicerad i tidskriften Pediatric Obesity i juni 2018, påverkas tendensen för barn att äta mer eller mindre när de är stressade och upprörda främst av hemmiljön och inte av gener. Om denna teori är sant, det är viktigt att du föregår med gott exempel för dina barn genom att utveckla en sund relation med mat. Det är där för att ge näring åt din kropp, inte ta bort stress, sorg eller ensamhet.
de känner sig berövade
”att äta i frånvaro av hunger” är ett fenomen i forskningsvärlden, och det tenderar att manifesteras hos barn som har högre vikter och är mer benägna att begränsas vid måltiderna. Om ett barn inte får ha sekunder eller äta godis, kan de besätta mat och äta mer när det är tillgängligt. ”Vissa människor har mat osäkerhet,” Gina Posner, MD, barnläkare vid MemorialCare Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, CA, berättar SheKnows. ”Detta händer när mat inte alltid är tillgänglig. Som ett resultat, när den är tillgänglig, de kan sluka ner så mycket mat som möjligt. Detta kan leda till överätning även när det inte finns matosäkerhet längre.”
en vanlig rutin att äta som en familj vid bordet är viktigt, liksom att låta barnen bestämma när de är färdiga att äta. Återigen, var medveten om ditt eget förhållande till mat — om du begränsar ditt intag, så är det en bra chans att dina barn kommer att följa i dina fotspår.
de får inte tillräckligt med fyllnadsmat
det är enkelt: om du inte ger ditt barn rätt typ av mat vid måltiderna, kommer de inte att känna sig fulla — och är mer benägna att be om mer mat en halvtimme efter att ha lämnat middagsbordet. ”Barn behöver mycket näringsämnen för rätt tillväxt, men lyckligtvis behöver det inte vara komplicerat eller alltför kontrollerat”, säger registrerad dietist nutritionist April Burns SheKnows. ”Det är viktigt att inkludera mat från alla livsmedelsgrupper inklusive fullkorn, frukt, grönsaker, magra proteiner och mejeriprodukter som mjölk, ost och yoghurt.”Och glöm inte hälsosamma fetter som nötter, frön, avokado, fisk och oliver. Om du tror att ditt barn aldrig kommer att äta avokado eller oliver, är nyckeln att börja erbjuda hela livsmedel tidigt och behålla exponeringen för dessa livsmedel. ”Om ditt barn avvisar en mat, fortsätt bara erbjuda den till dem”, säger Burns. ”Forskning visar oss barn kommer sannolikt att lära sig att dessa livsmedel är en del av en hälsosam kost och kommer att börja vara mer äventyrliga med sina matval.”
du kanske måste bli lite kreativ för att se till att dina barn äter sina grönsaker. ”Du skulle bli förvånad över vad en liten smak kan göra för ett barns intresse för att krossa på broccoli”, säger registrerad dietist nutritionist Rebecca Scritchfield SheKnows. Hon föreslår att servera grönt med ranch dressing, sesam soja dressing, vegetabilisk dip eller guacamole.
de får inte mat de tycker om
om dina barn inte gillar maten du ger dem vid måltiderna, kommer de sannolikt att ta några bitar, säg att de är fulla och kom tillbaka till dig en timme senare och fråga om snacks.
ditt barn kan fortfarande få de livsmedel de längtar efter mest-som choklad – men du vill försöka sträva efter bättre balans. ”Använd din förslagskraft och säg,” vet du vad, jag kan ge dig lite yoghurt med chokladflis i den eller en banan med jordnötssmör och några chokladflis. Vilken låter bra?”föreslår Scritchfield.
när du planerar måltider, se till att det finns åtminstone ett par saker som ditt barn sannolikt kommer att äta. Ännu bättre, rampa upp den roliga faktorn och servera måltider i familjestil, i skålar passerade runt, låta små välja och välja. ”Familjen stilmat hjälper barnen att lära sig vad de vill ha och hur man delar mat”, säger registrerad dietist nutritionist Shana Spence SheKnows. Hon rekommenderar också att få dina barn att hjälpa dig att laga mat, och gå matinköp. ”Exponeringen ensam kommer att uppmuntra dem”, säger hon. ”Ja, barn kommer att vara picky eaters. Fortsätt introducera maten till dem. Om de säger Nej, Uppmuntra dem att åtminstone lägga den på sin tallrik. Nyckeln är att uppmuntra men inte genomdriva.”
de går igenom en tillväxtspurt
det är inte bara barn som går igenom tillväxtspurter och vill ha bröstet eller flaskan hela dagen – det händer med alla barn. ”När barnen går igenom en tillväxtspurt behöver de mer kalorier och de blir super hungriga”, säger Posner. ”De kommer att äta allt i huset, varför det är viktigt att bara ha hälsosamma livsmedel tillgängliga, eftersom de kommer att gravitera mot de högre kalorierna ohälsosamma sakerna också.”
för den här finns det ingen magisk fix. Fortsätt bara att mata dina barn på en rutin, låt dem reglera sitt intag, ge fyllning, näringsrik, varierad mat — och se dem växa!
om du har uttömt alla möjligheter och ditt barn fortsätter att vara hungrig hela tiden är det dags att få professionell rådgivning och stöd. Fisher rekommenderar att du konsulterar din barnläkare för att utesluta ett medicinskt tillstånd och arbetar med en nutritionist för att ta reda på rätt behandling.
en version av denna berättelse publicerades mars 2019.
Läs några av våra favoritcitat om att utveckla hälsosamma attityder om mat och våra kroppar: