25 bästa Detox livsmedel för viktminskning

jag är ett stort fan av att hålla massor av hälsosamma detox livsmedel i mitt skafferi och kylskåp. Detoxmat ger val som kan förbättra din hälsa, hjälpa dig att gå ner i vikt och till och med rengöra din lever.

Detox dieter är en häftklammer i naturopatisk medicin, och mitt gratis Detox Diet week-program har hjälpt tusentals människor att gå ner i vikt snabbt (1).

du behöver inte gå på en full detox diet för att dra nytta av dessa detox livsmedel, bara lägga till någon av de nedan 25 ingredienser till din inköpslista för bästa detox mat val när som helst.

Vad Är Detox Livsmedel?

det handlar om toxiner.

toxiner finns i några olika former, inklusive tungmetaller, och förekommer från både naturliga och syntetiska källor. BPA från plastbehållare är ett exempel på ett vanligt toxin som vi ofta konsumerar i våra kroppar (2).

normalt är det din levers jobb att ta bort toxiner från kroppen. Men för många miljö-och kosttoxiner kan överväldiga din lever och blockera de viktiga näringsämnen som din ämnesomsättning behöver (3).

bra detoxmat hjälper levern att hantera de skadliga ämnena och de fria radikalerna som de producerar (4, 5).

utöver att sänka nivåerna och effekterna av toxiner i våra kroppar, har livsmedel som används för att detox nästan alltid många andra förmåner också (6).

nyckelpunkt: Detox-livsmedel håller levern igång effektivt när de filtrerar bort giftiga ämnen från kroppen. Dessa toxiner kan få dig att känna dig sjuk om de byggs upp och försvåra viktminskningen.

de bästa 25 Detox livsmedel för viktminskning

försök att lägga till någon av följande 25 detox livsmedel till din inköpslista.

citroner

oavsett om du klämmer in det i en detoxvattendryck eller över toppen av en laxfilet, är citron en bra källa till vitamin C och antioxidanter. Många detox viktminskningsplaner börjar med en citronvattenrensning för att hjälpa till att spola toxiner ur kroppen (7, 8).

kronärtskockor

jag älskar att snacka på rostade kronärtskockor och löv. Denna härliga, hög antioxidant grönsak kan hjälpa till att neutralisera effekterna av skadliga toxiner gör den till en av de bästa leverdetoxmatarna som finns tillgängliga (9).

rödbetor

rödbetor har massor av antioxidanter som hjälper till att minska inflammation och förbättra ämnesomsättningen.

om du har känt dig stressad nyligen kan ett glas rödbetasaft hjälpa till att sänka ditt blodtryck också (10).

Broccoli

min favorit trädformade grönsak, broccoli, råkar vara en kraftfull leverdetoxmat full av C-vitamin och selen. Bäst ätit kokt eller rå, broccoli har också gott om fiber för att hjälpa till att flytta toxiner ur tarmen (11).

grönt te

grönt te är så gott att det är lätt att glömma alla antioxidanter i den. Koffeinet i grönt te fungerar som ett diuretikum, tvättar toxiner ur dig medan denna dryck hydrerar dig när du njuter av det..

sparris

om du vill hålla dig frisk och trimma kan du lägga till sparris i din kost. Forskning har funnit att denna grönsak packar mer antioxidanter än broccoli och kan till och med hjälpa till vid behandling av vissa typer av cancer (12).

gurkmeja

jag älskar att använda gurkmeja för en smak och färg boost i min detox mat recept. De antiinflammatoriska egenskaperna hos curcumin, den gulfärgade delen av gurkmeja krydda, kan förbättra leverfunktionen samtidigt som man hjälper till att bekämpa Alzheimers och cancer (13).

mandlar

mandlar är inte bara bra för leverdetox, men denna mutter har också visat sig minska risken för hjärtsjukdomar. Jag gillar att hålla en påse mandlar i min handväska för lätt, on-the-go snacking (14).

avokado

många människor är förvånade över att få reda på att avokado, en fettrik mat, faktiskt tar bort dåliga fetter och kolesterol från ditt blod. Färre av dessa fetter som flyter runt betyder att din lever och andra organ inte behöver arbeta så hårt för att rensa toxiner (15).

kål

bladgrönsaker innehåller i allmänhet mycket fiber, vilket skjuter ut toxiner genom tarmarna. Kål gör ännu mer för dig eftersom det också har högt vatteninnehåll för att späda ut dessa ämnen.

Collard Greens

ångad collard greens gör en utsökt och mångsidig sidrätter. Lyckligtvis förändrar inte ångkokning hur dessa mörka bladgrönsaker påverkar din kropp, vilket minskar risken för hjärtsjukdomar och cancer (16).

maskrosrot

när du tänker på baksmälla, tenderar du förmodligen inte att bilda de lilla gula maskrosblommorna i din trädgård. Forskning visar att denna blommans rot kan skydda levern från alkoholtoxicitet förutom att bekämpa dåliga bakterier i tarmen (17).

vitlök

vitlök, oavsett om det är friskt eller åldrat, har de antioxidanter som din kropp behöver för att bekämpa skador från fria radikaler som utsöndras av toxiner. Denna stickande glödlampa kan också förbättra kardiovaskulär funktion (18).

ingefära

ingefära är allmänt känt för sina illamående effekter. Denna rot rensar mer än bara din smak mellan bitar av sushi, men erbjuder också antioxidanter som kommer att skrubba giftiga fria radikaler ur ditt system (19).

grapefrukt

liksom andra citrusfrukter är grapefrukt rik på C-vitamin och antioxidanter. Var försiktig med att äta grapefrukt eller dricka dess juice om du tar receptbelagda läkemedel eftersom det kan öka deras effekter (20).

Kale

jag tycker att de mörkaste gröna, som kale, gör de bästa salladerna. Kale är en bra fiberkälla, så det håller toxiner som rör sig ut medan du fyller dig och förklarar varför det finns så ofta i detox smoothies.

Kale är en bra grönsak att ha i ett detox smoothie recept.

vattenkrasse

lågkalorivattenkrasse, med dess antioxidant och diuretiska egenskaper, är utmärkt för att lägga till konsistens i en maträtt. Forskare har funnit att vattenkrasse förbättrar cellåterhämtning efter träning, så att du kan komma tillbaka på den löpbandet och bränna mer kalorier tidigare (21).

vetegräs

vetegräs är en annan vanlig ingrediens för detox matrecept och gröna smoothies. Komplettering med detta gräs kan ta itu med gastrointestinala problem som kan röra med din kost (22).

fänkål

ser ut som en korsning mellan morötter, lök och selleri, fänkål har en utmärkt näringsprofil av vitaminer och mineraler. Dess vitamin C-innehåll ensam kan minska de toxiner som saktar ner dig, men det sätter också några andra antioxidanter i spel.

Guacamole

om avokado på egen hand är underbart för din lever, är guacamole på nästa nivå. Jag har redan täckt hur bra citronsaften i den är, men den färska korianderna hjälper vidare levern i avgiftning av tungmetaller (23).

citrongräs

för lite variation kommer vissa människor att kasta lite citrongräs i sin detoxjuice. Denna ört fungerar genom flera antioxidanter för att blockera fria radikaler från att skada din hud och organ (24).

olivolja

helpressad, extra jungfruolja är en av de mest kända källorna till antioxidanter hittills. Men du vill inte överdriva det på din tomatsallad eftersom det fortfarande är en olja, vilket betyder att det är nästan allt fett.

lök

saut okokt eller färskt och krispigt, lök höjer ett recept som ingen annan ingrediens kan. Dessa lökar stimulerar antioxidantenzymer i levern och minskar blodlipider och dåliga bakterier i tarmen (25).

tång

när jag känner mig äventyrlig med mina måltider tenderar tångssallad att träffa platsen. Denna potenta antioxidantmat förbättrar blodflödet och absorberar toxiner (26).

vild lax

proteinet i vild lax låter riktigt bra för mig i slutet av en lång dag. Den verkliga stjärnan i denna detoxmat är emellertid omega – 3-fettsyrorna, som minskar inflammation i kroppen och kan avvärja kardiovaskulära och autoimmuna sjukdomar (27).

prova mitt Tranbär-Orange Crusted laxrecept, det är utsökt!

> Klicka här för att ladda ner utskrivbar inköpslista <

Vad ska du undvika under en Detox Cleanse?

• drick inte alkohol. Om du arbetar hårt för att avgifta din lever, vill du inte ångra allt genom att dricka alkohol.

• Undvik Socker. Socker är ett giftigt ämne som bland annat beskattar din lever. Försök att undvika det så mycket som möjligt någon form, inklusive godis, drycker och andra sötade livsmedel.

• Stress. För mycket stress har kliniskt visat sig sabotera viktminskningsförsök (28).

• överätande. Din kropp är endast utformad för att bearbeta en viss mängd mat på en viss dag. När du äter för mycket måste din lever och andra vitala organ arbeta övertid för att bearbeta allt. Om du försöker detox, gör din kropp en tjänst och undvik att fylla ditt ansikte.

• för mycket koffein. Koffein är ett diuretikum, och om du dricker för mycket av det är det troligt att du inte får tillräckligt med vätskor. Att dricka mycket vatten är en viktig del av någon detoxdiet eller rengöring.

kom ihåg att ta det lugnt. Det är viktigare att etablera hälsosamma matvanor i allmänhet än att slutföra en viss fas av en rengöring.

slutsats

äta detox livsmedel för viktminskning kan gynna dig på så många sätt. Bara från att lägga till de avgiftande livsmedel som jag har listat i din kost kan du eventuellt förhindra cancer, hjärtsjukdomar och många andra hälsoproblem.

jag hoppas att du kommer att njuta av dessa naturliga detox livsmedel så mycket som jag gör. Om jag missade en av dina favoriter, låt mig veta i kommentarerna.

gå ner i vikt genom att äta kokböcker: