förstoppning uppstår när du inte kan få en tarmrörelse regelbundet. Enligt National Digestive Diseases Information Clearinghouse kan du vara förstoppad om du inte har haft tarmrörelse på tre dagar. Många livsstilsfaktorer kan påverka din tarmhälsa, inklusive din kost.
orsaker till förstoppning
dina kostval kan leda till förstoppning 1. När du har förstoppning rör sig avföring för långsamt genom tarmen, vilket resulterar i en hård, torr avföring; ju längre det är i tarmen, desto mer vatten tas bort. En svag tarmkanal kan också leda till en minskning av avföringens rörelse, liksom en obstruktion såsom en tumör eller divertikulit. Andra faktorer som orsakar förstoppning inkluderar en diet som är låg i fiber, graviditet, mediciner, stillasittande livsstil och stress.
- dina kostvanor kan leda till förstoppning 1.
- andra faktorer som orsakar förstoppning inkluderar en diet med låg fiber, graviditet, mediciner, stillasittande livsstil och stress.
Sellerilösning
linssoppa för förstoppning
Läs Mer
förstoppning kan lösas med kostförändringar 1. Att öka ditt fiberintag kan vara tillräckligt för att hålla dig regelbunden. En diet som är tillräcklig i fiber kan hålla dig regelbunden genom att öka storleken, vikten och mjukheten i din pall. När fiber finns i matsmältningssystemet behåller det vatten. Denna vattenretention ger en mjukare, smidig och större pall som är mycket lättare för dig att utsöndra.
- förstoppning kan lösas med kostförändringar 1.
- när fiber finns i matsmältningssystemet behåller det vatten.
innehållet i selleri
selleri är en mat som minskar eller förhindrar förstoppning 1. De flesta amerikaner äter inte tillräckligt med fiber, enligt National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Det rekommenderade intaget av fiber är 20 till 35 gram per dag. Att inkludera selleri i en måltid och ett mellanmål kan erbjuda en bra del av ditt fiberintag. En kopp selleri innehåller nästan 2 gram fiber. Vattenhalten i selleri kan också hjälpa till. En kopp selleri väger 101 gram. Nästan 97 gram av denna totala vikt är vatten. Att öka ditt intag av vätskor kan erbjuda viss lättnad från förstoppning.
- selleri är en mat som minskar eller förhindrar förstoppning 1.
- vattenhalten i selleri kan också hjälpa.
serveringsförslag
livsmedel som hjälper till att rengöra de påverkade avföringen från din kolon
Läs Mer
att para selleri med jordnötssmör eller en sallad ökar ditt fiberintag ännu mer. Om du behöver ha en crunch med din smörgås, försök att ersätta selleri med chips eller pretzels. Doppa selleri i hummus, fettsnål ranch dressing eller en lätt gräddeost blandad med hackade grönsaker.