äta rå kokosnöt för viktminskning

människor behöver en hälsosam fettkälla från mat för att lagra energi effektivt.

lösningen?

rå kokosnöt.

kokosnöt är världens hälsosammaste fettkälla.

att äta rå kokosnöt för viktminskning kan vara mycket effektivt.

jag kommer att täcka hur rå kokosnötolja och kött kan hjälpa till med viktminskning. Jag inkluderar en annan kokosnötprodukt i slutet som kan påverka när jag försöker gå ner i vikt.

Låt oss ta en titt på näringsprofilen för kokosnöt.

rå kokosnötolja näringsfakta:

en matsked kokosnötolja innehåller:

117 kalorier

0g protein

0g Kolhydrater

13.6 g fett

liten eller ingen vitaminer och mineraler.

Hur hjälper rå kokosnötolja med viktminskning?

kokosolja har friska fettsyror och positiva effekter på ämnesomsättningen.

kokosolja innehåller en hög mängd medelkedjiga fettsyror (MCT). Denna specifika typ av fettsyra är svår för kroppen att lagra som fett, även om de lättare omvandlas till energi i kroppen för att brännas av jämfört med andra fetter.

dessa medelkedjiga fettsyror metaboliseras i matsmältningssystemet annorlunda än långkedjiga fettsyror.

medelkedjiga fettsyror från kokosnötolja går direkt till levern från matsmältningskanalen. Då energin från fettet används omedelbart eller omvandlas den omvandlas till ketonkroppar.

kokosoljans förmåga att inte lagras direkt och skapa fettceller och användas som en effektivare form av energi för kroppen är bra för viktminskning.

en annan viktig fördel med att äta kokosnötolja är att den är”termogen”. Termogena livsmedel ökar fettförbränningen jämfört med samma antal kalorier jämfört med andra fetter.

i en studie leder 1-2 matskedar medelkedjiga fetter per dag till ökade energiförbrukning med 120 kalorier per dag! (1).

tillsammans med att bränna mer kalorier kan kokosolja hjälpa till att undertrycka en persons aptit genom att få dem att känna sig fylligare. Detta kommer att leda till en minskning av kaloriintaget.

man tror att ketonkropparna som produceras av levern har kraftfulla aptitreducerande effekter.

i en studie av 6 friska män som åt en hög mängd medelkedjiga fettsyror konsumerade 256 färre kalorier per dag! (2).

människor som lägger till medelkedjiga fettsyror i kosten har en minskad aptit. Att inte ha lust att äta är avgörande för en person att gå ner i vikt över tiden.

detta exemplifieras i en studie gjord på överviktiga män där de konsumerade 30 gram eller 2 matskedar kokosnötolja i 4 veckor och deras midjestorlek minskade med cirka 1,1 tum (3).

detta är otroligt med tanke på att dessa män bara ändrade en liten aspekt av kosten och såg dessa resultat.

kokosolja är kraftfull mot bukfett. Magefett är det farligaste fettet i kroppen. En hög mängd magfett runt vitala organ kan orsaka inflammation, hjärtsjukdomar, diabetes och andra problem över tiden.

en minskning av detta magefett kommer drastiskt att minska sannolikheten för en dödlig sjukdom och kommer med fördel att påverka livslängden och den allmänna hälsan hos den person som förlorar magefett.

andra sätt kokosolja kan hjälpa till att bränna fett är genom att hjälpa till att balansera hormoner, stabilisera blodsockret och låta kroppen absorbera näringsämnen mer effektivt. (4)

det handlar inte om att lägga till fettkalorier i din kost från kokosnötolja, för att skörda fördelarna med kokosnötolja måste du ersätta andra fetter med kokosnötolja.

det är också viktigt att inte gå överbord och konsumera för mycket kokosnötolja. Studierna med beprövade resultat konsumerade de överviktiga männen cirka 30 gram eller 2 matskedar.

kokosolja är inte ett mirakel över natten viktminskning hacka som gör att du förlorar massor av pounds av sig själv.

men i kombination med en hälsosam kost och en träningsplan under lång tid kan kokosolja hjälpa till att kasta pounds (5).

effektiva sätt att använda kokosolja:

Stir fry:

mitt favorit sätt att använda kokosolja för att göra en fin vegetabilisk stek med den. Jag lägger cirka 1-2 matskedar kokosnötolja på en kastrull och lägger till grönsakerna efter eget val. Ibland lägger jag till kött och det ger en trevlig hälsosam måltid med näringsrika makronäringsämnen som behövs för att bibehålla en hälsosam vikt.

matlagning i en ugn:

när jag lagar kött eller grönsaker i ugnen använder jag kokosolja. Till exempel, om jag lagar kyckling lägger jag kokosnötolja under och på kycklingen. Kokosolja har en hög temperatur innan triglyceriderna med medelkedja bryts ner vilket gör det till en bra olja att laga mat med vid höga temperaturer samtidigt som man inte offrar näringsmässiga fördelar.

Smoothies:

ibland kommer jag att göra en superfood smoothie och lägga i en liten mängd kokosnötolja. Vanligtvis runt 1 matsked. Detta tillför inte bara näringsfördelarna med kokosnötolja, det ger också en mjukare konsistens till smoothien som är trevligare att dricka jämfört med en vattnig konsistens.

varma drycker:

kokosolja kan ge en fin smak till en kopp varmt te eller kaffe. Om jag gör det brukar jag lägga till ca 1 matsked eller mindre, för om för mycket läggs till kan kokosnötoljans smak ta över beroende på hur stark smaken av din varma dryck är.

bakningsrecept:

det finns många olika recept för kakor, brownies och mer som innehåller kokosnötolja istället för andra fetter som smör. Dessa öknar är i allmänhet mycket hälsosammare än alternativen.

Vad är den bästa kokosnötoljan att använda för viktminskning?

Ekologisk extra virgin kokosolja som är oraffinerad och kallpressad.

andra typer av kokosnötolja kommer inte att ha nästan lika många fördelaktiga medelkedjiga fettsyror som du vill hjälpa till att gå ner i vikt. När kokosoljan inte tillverkas på ett naturligt sätt värms fetterna upp och förlorar fördelaktiga egenskaper. Många konventionella kokosnötoljor har också andra ingredienser som är fyllmedel som inte ger något näringsvärde och kan vara dåliga för viktminskning.

rå kokosnöt för viktminskning: kokosnötkött

en kopp rå kokosnötkött innehåller:

283 kalorier

26,8 g fett

7.2g fiber

mineraler inkluderar mangan, kalium och koppar

hur kommer rå kokosnötkött att hjälpa till med viktminskning?

först och främst, som kokosnötolja, innehåller rå kokosnötkött medelkedjiga fettsyror. Som tidigare nämnts har medelkedjiga fettsyror många fördelar för viktminskning eftersom de används och smälts mer effektivt av kroppen jämfört med andra fetter.

en viktig fördel med att äta rå kokosnötkött är att det har en extremt hög mängd kostfiber. Fiber är viktigt för att hjälpa till att flytta mat genom matsmältningskanalen genom att lägga bulk i avföringen.

en hög mängd fiber i en diet kan också få dig att känna dig fylligare, vilket kan hjälpa till med att gå ner i vikt. Vid 7,2 g fiber per kopp rå kokosnötkött innehåller en mycket högre mängd fiber jämfört med de flesta andra livsmedel.

rå kokosnötkött har också en hög mängd spårmineralmangan. En kopp kokosnötkött ger 67% (kvinnor) och 52% (män) av den dagliga rekommenderade mängden mangan.

mangan hjälper en person att metabolisera fett och protein. Att ha en ordentlig fett – och proteinbalans hjälper kroppen att vara effektiv och kan hjälpa till med att gå ner i vikt. (6)

tillsammans med dessa fördelar delar kokosnötkött många av de tidigare fördelarna som anges för kokosnötolja. Kokosoljan härrör från köttet så det är vettigt att de delar många fördelar.

Titel 3: sätt att få kokosnötkött till diet:

kokosnötkött kan användas i många recept. Populära sätt att använda kokosnötkött inkluderar:

• används istället för mjöl
• i havregryn
• i smoothies
• bakverk
• och mycket mer! (7)

Vad är den bästa typen av kokosnötkött att äta?

osötad rå organisk kokosnöt är den bästa typen av kokosnöt att äta för viktminskning.

vad ska man undvika i butiker?

majoriteten av kokosnötprodukterna i butikerna har idag konserveringsmedel och socker tillsatt dem. Vissa konserveringsmedel som används kan orsaka viktökning. Socker är dock den verkliga faran om du försöker gå ner i vikt.

”effekterna av tillsatt sockerintag-högre blodtryck, inflammation, viktökning, diabetes och fet leversjukdom — är alla kopplade till en ökad risk för hjärtinfarkt och stroke”, säger Dr.Hu. från Harvard Health.

socker förekommer naturligt kokosnöt. Att konsumera hela livsmedel som innehåller naturligt socker är okej. Kokosnöt har en hög mängd fiber, vilket hjälper kroppen att absorbera sockret.

kokosnötprodukter som har tillsatt socker är onaturliga kroppen. Kroppen kommer att smälta sockret direkt och starta fettprocessen. Liknar att dricka en läsk.

när jag handlar väljer jag rå osötad strimlad kokosnötprodukter. Om etiketten innehåller sötad på den, är det mycket så att det tillsätts bearbetat socker.

kokosnöt aminos för viktminskning

vad är kokosnöt aminos?

Coconut aminos är en flytande sås från saften av kokosnötsblommor. Det är ett bra alternativ till sojasås med en liknande men sötare smak.

Kokosnötsaminer är lågglykemiska, glutenfria och veganska. Kokos aminos har i allmänhet 65% mindre natrium än sojasås och sockret i aminos är mycket mer naturligt än sötningsmedel som används i sojasås. (8)

kokosnöt aminos näringsfakta?

en matsked kokosnöt aminos innehåller:

• 5 kalorier
• 0 fett
• 90 mg natrium
• 1 g carb
• 1 g socker
• 0 g protein

(näringsfakta varierar beroende på tillverkningsprocessen och företaget som tillverkar kokosnötsaminos)

Kokosnötsaminos innehåller socker, men kokosnötsocker är ett av de mest naturliga och lättabsorberade sockerarterna i världen.

hur kan coconut aminos hjälpa till med viktminskning?

Kokosnötaminer och andra kokosnötprodukter kan öka adiponektinnivåerna i kroppens blod.

Adiponectin är ett protein i kroppen som är relaterat till fettnivåer. Ju mer adiponectin i kroppen desto mindre fettinnehåll kommer personen att ha.

dessutom kan coconut aminos hjälpa till med viktminskning använder den som sötningsmedel istället för andra såser. Många andra såser som soja eller butiksköpta såser har många tillsatser och oönskat onaturligt socker. Genom att ersätta kokosnöt aminos istället för dessa såser kan det göra en liten men meningsfull effekt på viktminskningsinsatser.

en studie visade att människor som konsumerar kokosnötprodukter som kokosnötsaminos hjälpte till att reglera blodtrycket, sänka kolesterolet och minska sockernivåerna i kroppen. (9) dessa faktorer bidrar till att bidra till övergripande viktminskning.

olika sätt att använda kokosnöt aminos?

• stek (smakar bra med grönsaker!)
• i sallad
• som marinad
• soppor

viktiga faktorer att tänka på när du använder kokosnöt för att gå ner i Vikt:

kokosnöt löser inte alla viktproblem.

ja, rå kokosnöt för viktminskning är en effektiv taktik, men om andra delar av en persons diet inte hanteras ordentligt kan det vara svårt att skörda fördelarna med att äta kokosnöt.

moderering är nyckeln-kokosnöt innehåller mycket fett. Med måtta kokosnöt kan hjälpa till med viktminskning, men om en person chugging en hel burk kokosnötolja en dag eller ett badkar av strimlad rå kokosflingor då det kan leda till viktökning.