Är klar flytande diet effektiv för viktminskning? – LipoSci Labs

om du har läst i dietprogram har du förmodligen stött på vad vi kallar clear liquid diet. Namnet själv fick dig förmodligen att tänka på vad det är, vad det gör och om du ska ge det en chans eller inte. Du kanske också undrar om det finns en fördel att göra en klar flytande diet mot andra populära dieter som lågkolhydrat, paleo och keto.
precis som alla dieter kan en klar flytande diet vara till nytta på många sätt, men hur vet du om det kommer att gynna dig? Läs vidare för att ta reda på det.

Vad är en klar flytande diet?

som namnet antyder är en klar flytande diet en typ av diet som fokuserar på konsumtion av klara vätskor (1). Dessa vätskor innefattar buljong, vatten, vissa juicer minus massan och till och med vanlig gelatin. De livsmedel du konsumerar lämnar inga osmält rester i tarmkanalen – som i varje bit spolas bort så snart kroppen är klar att absorbera näringsämnena. Dessa livsmedel kan vara färgade, men om du kan se igenom dem räknas de som klara vätskor.

vanligtvis föreskrivs en klar flytande diet medicinskt före eller efter en medicinsk procedur eller om patienten har matsmältningsproblem. Dessa procedurer kan vara operationer eller en koloskopi. Det ordineras också för patienter som kanske inte kan smälta fast mat ordentligt eller om de drabbas av illamående och kräkningar efter operationen.

till skillnad från många dieter är läkare inte exakt angelägna om att få en patient att upprätthålla en klar flytande diet om det inte finns en giltig medicinsk anledning bakom den. Det saknar normalt tillräckliga näringsämnen och kalorier och är mer av en medicinsk användning endast typ av ätprogram.

hur fungerar en klar flytande diet?

huvudsyftet med en klar flytande diet är att hålla dig hydratiserad samtidigt som din kropp absorberar nödvändiga näringsämnen för energi och daglig underhåll. Det är också tänkt att förhindra att magen och tarmarna arbetar för hårt, särskilt efter en medicinsk procedur.

icke-medicinska användningar av en klar flytande diet

medan en klar flytande diet används ofta inom det medicinska rummet, har vissa använt förutsättningen för kosten och översatt den för att jämföra med andra populära dieter.

• viktminskning. Den mest populära anledningen till att göra en diet är på grund av viktminskning. Det faktum att det hjälper till med viktkontroll är inte långsökt alls. Klara flytande dieter är ofta kalorier och eliminerar livsmedel som är höga i kalorier, men låg i näringsdensitet. Vissa klara flytande dieter kan ha ETT maxintervall på 1500 kalorier och ett lågt av 500 kalorier per dag. Jämfört med andra dieter är en 1500 max kalori diet definitivt låg och kommer att orsaka viktminskning.
• Intestinal rengöring. Du har förmodligen hört termen detox eller rengöring. Vid denna tidpunkt, vem har inte? Medan termen används på riktigt lösa sätt, kan vissa som går på en klar flytande diet känna effekter som skulle vara förknippade med Rengörings-och detoxdieter. Dessa effekter inkluderar att ha en” lätt ” känsla, minskad uppblåsthet och lättare tarmrörelser.
• återställa hälsa. Ibland gör människor dieter för att komma tillbaka på rätt spår, särskilt när de har gjort något som inte exakt passar under kategorin ”hälsosam”. En klar flytande diet kan hjälpa människor att återuppta sin hälsosamma livsstil genom att avsiktligt undvika fasta livsmedel som de nyligen redan hade för mycket av.

Hur vet jag om jag ska vara på en klar flytande diet?

det säkra skälet att vara på en klar flytande diet är om din läkare sa det. Läkare skulle inte förskriva ett specifikt ätprogram eller rutin om du inte behövde det. Annars finns det verkligen ingen annan verklig anledning än den vi nämnde ovan.

men vissa människor vill uppleva några av de påstådda fördelarna med en klar flytande diet. Så, vad exakt kan en klar vätska göra för dig?

fördelar med en klar flytande diet

1. digestive symptom lättnad. Om du har en dålig mage eller regelbundet upplever magproblem, kan en klar flytande diet hjälpa. Vad det gör för dig är kosten näring din kropp utan att behöva arbeta matsmältningssystemet för mycket. Om du har magproblem är det sista du vill göra att övervinna det och klara flytande dieter kan hjälpa till att lindra problemen.
2. minskar kronisk inflammation. Klara flytande dieter hjälper en inflammerad tarm att vila och läka. En av de många ”biverkningarna” av klara flytande dieter är bristen på tarmrörelser, och denna korta paus bör hjälpa kroppen att återhämta sig, särskilt om de lider av matsmältningsproblem som diarre eller irritabelt tarmsyndrom (2).
3. hjälper till med viktminskning. Som diskuterats tidigare är den mest populära anledningen att prova en klar flytande diet för viktminskning. Inte bara är tydliga flytande dietmenyer låga i kalorier, men de kan också vara lika näringsrika som dieter som har fasta livsmedel (3).
4. kan hjälpa till att spara tid. De flesta av oss spenderar 30 eller så minuter på toaletten och gör ett nr 2. Några, ännu längre. Detta skulle inte vara ett problem om du inte hade bråttom, men för de flesta är 30 minuter kostsamt. Tänk nu om du har en helt giltig och säker anledning att hoppa över nr 2 Några dagar i veckan? Vad händer om du kan använda de 30 minuterna för att få mer sömn eller titta på din favoritserie?
5. klara flytande dieter kommer sannolikt att få dig att utsöndra mer urin än normalt, men den tid du behöver göra kommer alltid att vara kortare än den tid som utsöndrar fasta ämnen (4).
6. gör dig mer kräsen med vad du äter. Utan tvekan är en klar flytande diet inte för människor som inte är allvarliga med sin hälsa. Inte bara berövar kosten dig fast mat, men det tvingar dig också att vara smart med vad du äter, se till att varje bit räknas mot dina näringsbehov utan att gå över kalorigränsen. Det är därför att gå på en klar flytande diet hjälper dig att bli mer utbildad med matetiketter och matens näringsvärde.

vad kan du äta på en klar flytande diet?

säkert att säga, de livsmedel du får äta på en klar flytande diet måste vara både flytande och klar. Men vad är dessa livsmedel?

tillåtet

• buljong
• näringsdrycker
• sodavatten (klara)
• soppor
• vanligt svart kaffe
• hårda godisar
• honung
• ingen massa juice
• lemonad
• vanligt gelatin
• Popsicles
• sportdrycker
• ansträngda grönsaksjuicer
• te
• vatten
• kolsyrade versioner av klara drycker

beroende på vilken typ av klar flytande diet du följer kan du också tillåtas:

• måltid ersättning skakar. Måltidsersättningsskakningar finns över hela internet, med många av dem mestadels pulveriserade former av fasta livsmedel. De är också vanligtvis lägre i kalorier jämfört med den genomsnittliga måltiden och är utformade för att ersätta en eller flera måltider per dag. De är formulerade för att möta en persons näringsbehov för optimal funktion. Oftast används dessa skakningar ofta i många viktminskningsprogram för att göra dieting lättare att underhålla och inte lika stressande.
• Rengöringsjuicer. Dessa rengöringsjuicer är ofta koncentrerade versioner av grönsaker eller juice eller helt enkelt vanligt gammalt vattenfasta. Tanken håller sig nära vad clear liquid diet handlar om, men dessa juicer ensam har normalt inte det näringsinnehåll som en genomsnittlig person behöver varje dag.

ej tillåtet

ibland är det lättare att veta vad som inte är tillåtet än att komma ihåg mat du bara får äta. Detta är fallet när det gäller den klara flytande kosten. Du behöver bara komma ihåg två saker för att se till att den passar din ”tillåtna” matlista (eller om maten inte passar den kategorin): maten måste vara klar och i flytande eller halvvätska tillstånd vid rumstemperatur.

Hur ser en typisk meny ut?

frukost:

• 1 skål gelatin
• 1 glas fruktjuice (ingen massa)
• 1 kopp te eller kaffe, vanligt
• honung eller socker vid behov

mellanmål:

• 1 skål gelatin
• 1 glas fruktjuice

Lunch

• 1 kopp buljong
• 1 skål gelatin
• 1 glas vatten
• 1 glas fruktjuice

mellanmål

• 1 ispop, ingen massa
• 1 kopp te eller kaffe, vanlig eller klar läsk
• honung eller socker

middag

• 1 kopp buljong
• 1 skål gelatin
• 1 kopp te eller kaffe, vanligt
• 1 kopp fruktjuice eller vatten
• honung eller socker

visserligen ser en klar flytande diet verkligen ut tråkigt speciellt om du följer den strängaste formen. Men påminnas denna diet är inte tänkt att vara en daglig diet. Du kan göra det varje dag, men det finns inget sätt att du skulle kunna upprätthålla det. Utanför medicinska skäl bör frekvensen av en klar diet vara tillräckligt bra på en eller två gånger i veckan.

den bästa anledningen är inte bara att göra det mer hållbart, men så att du inte skulle bli berövad av några av de näringsämnen som fasta livsmedel ger. Det är en sak att gå på en ”rensande” diet, det är en annan att springa på hälften av de vitaminer och mineraler som din kropp behöver.

risker med att vara på en klar flytande diet

denna enkla diet är inte utan risker. Problemet är en typisk klar flytande diet saknar kalorier och näringsämnen. Det är därför denna typ av näringsprogram inte bör göras frivilligt i mer än några dagar åt gången.

sedan är det frågan om du har diabetes eller är pre-diabetiker redan. Maten du äter får inte överstiga en viss mängd kolhydrater oavsett källa. Det är alldeles för lätt att dricka dina kolhydrater än att äta dem, och därför lättare att konsumera för mycket av det.

det finns också frågan om förstoppning, eftersom kosten är allt men berövad av fiberinnehåll. Du kanske befinner dig knappt på toaletten, men när du gör det kan du ha svårt att utsöndra.

en klar flytande diet är inte för alla

en klar flytande diet, när du gör det rätt och upprätthåller det i några dagar, kommer definitivt att hjälpa dig med din vikt samt ge dig lättnad från matsmältningssymtom. Men som med alla dieter är det bara inte kakskärare. Det kan vara en praktisk metod för att minska kaloriintaget för vissa människor, men att hitta detta mönster att äta utmanande är ett normalt hinder.

det kan vara en värdefull strategi om du tycker att det är relativt enkelt och praktiskt i samband med din vardag, men annars kan det vara klokare att investera din tid på en diet som du faktiskt kan vara konsekvent med. När allt kommer omkring behöver du inte vara på en klar flytande diet om du bara är efter viktminskning eller rengöring.

det finns många dieter där ute Du kan prova för de två och många av dem har höga framgångsgrader. Om du också redan leder en hälsosam livsstil, kan denna diet inte ens ha några synliga effekter på din kropp och kan istället försvaga dig.

om du fortfarande insisterar på att göra en klar flytande diet får du göra den till en del av din dag, men inte hela den. Ett bra exempel skulle vara att istället för att äta en kalorimål till lunch eller middag, varför inte konsumera klara flytande livsmedel istället? På så sätt får du några av fördelarna med en klar flytande diet utan biverkningar av att ha begär eller eventuella näringsbrister.

oavsett anledningen till att du valde att gå för en klar flytande diet, bör du alltid komma ihåg att ingen diet passar alla, men också ge varje diet lite tid innan du säger att det inte fungerar. Medan vetenskapen kring klara flytande dieter för hälsa och viktminskning är sund, om du befinner dig kämpar för att gå förbi Dag 1 eller Dag 2, då kanske denna diet inte är för dig.