Yoga pentru începători / Un ghid pentru a începe acasă

vrei să începi yoga, dar nu știi de unde să începi practica? Ați practicat recent și nu știți cum să vă alegeți cursurile de yoga online? Sau sunteți un începător de yoga și aveți nevoie de îndrumare pentru a vă urma practica? Dacă sunteți în căutarea pentru yoga pentru Incepatori, Acest articol este pentru tine.

în acest post, vă voi ghida în practica yoga la domiciliu, indiferent dacă tocmai ați început sau dacă sunteți deja un începător de yoga. Dacă aveți îndoieli dacă sunteți unul sau altul, aici puteți afla mai multe despre nivelurile de yoga.

deschide-ți covorașul de yoga, îmbracă-ți haine confortabile și începe acum cu practica ta acasă în siguranță.

mulți oameni doresc să înceapă în practica yoga, dar multe îndoieli apar cu privire la modul de a face acest lucru. Din ce în ce mai mulți oameni îmi scriu pentru a-mi spune că le place modul meu clar de a transmite yoga, dar nu știu de unde să încep și ce videoclipuri să fac pe canalul meu Youtube.

în această postare, am creat o propunere în trei pași pentru a răspunde tocmai acestei nevoi de a avea un acompaniament pentru a începe să faci yoga acasă pentru prima dată. Iar pentru cei care încep deja de ceva vreme, veți găsi în acest articol un ghid pentru începători, cu diferite sfaturi și instrumente pentru a vă menține practica acasă.

scopul meu este de a aduce yoga la cât mai mulți oameni posibil. Astăzi, mai mult ca niciodată, trebuie să ne conectăm cu interiorul nostru pentru a nu ne lăsa purtați de minte, a intra în mișcare pentru a trezi energia și a întări corpul și, mai presus de toate, a respira pentru a marca o pauză în zilele noastre atât de particulare, acasă.

vrei să începi să faci yoga acasă, dar nu știi de unde să începi?

Găsiți-vă profilul și urmați „rețeta” mea!

ce este yoga

poate că înainte de a începe practica, vă veți întreba: Dar ce este Yoga exact? Yoga este o disciplină tradițională originară din India care conectează corpul și mintea prin respirație. În sanscrită cuvântul yoga înseamnă „uniune”, prin urmare, practica yoga folosește unirea corpului nostru cu mintea noastră, pentru a realiza armonia fizică, mentală și spirituală.

Beneficiile Yoga

există mai multe beneficii ale yoga. Mulți oameni sunt atrași de această practică străveche pentru contribuțiile sale fizice, dar trebuie remarcat faptul că o practică constantă vă va face să simțiți mari beneficii la nivel mental și spiritual: reduce stresul, ne ajută să trăim cu conștientizare, îmbunătățește concentrarea … Dacă doriți să aflați mai multe, în acest alt articol al blogului meu mă adâncesc în beneficiile yoga.

tipuri de Yoga

cu siguranță când ajungeți la un studio sau îndrăzniți să faceți o clasă online, vedeți diferite tipuri de yoga și nume precum: Hatha, Ashtanga, Vinyasa, Jivamukti, Anusara, Sivananda, YinYoga, Acroyoga… Și există diferite stiluri de yoga fizică, aproape toate variantele tradiționale Hatha yoga. Unele create de profesori indieni și altele de profesori și profesori occidentali mai recenți. Unele sunt mai dinamice și fizice (Kundalini, Jivamukti, Ashtanga…), alții mai liniștiți (Hatha, Sivananda, Iyengar…) sau pasiv (Yin, Nidra, restaurator…). Dacă doriți să aflați mai multe despre caracteristicile diferitelor stiluri, vă las cu aceste articole despre tipurile de yoga.

vă sfătuiesc să începeți cu Hatha Yoga, deoarece este un tip de yoga potrivit pentru toate vârstele. Este o practică de bază, moale, lentă și ușor adaptabilă începătorilor, deoarece posturile sunt menținute suficient de mult pentru a cunoaște detaliile lor și pentru a ne adapta corpul la o aliniere corectă.

Sfaturi pentru începători yoga

Yoga este o practică foarte completă în care tonificăm, întindem, respirăm, medităm, vindecăm și relaxăm atât corpul, cât și mintea.
înainte de a începe primele sau primele clase ca începător, aș dori să vă împărtășesc câteva sfaturi care vă pot ajuta să vă simțiți mai confortabil și conectat la practică.

atât în clasele dvs. online, cât și față în față, alegeți un profesor calificat care va transmite încredere, securitate, energie bună și pace.
faceți-l ușor, căutați un centru lângă casa sau munca dvs. și dacă programele dvs. nu coincid, căutați să exersați online și veți vedea cum vă puteți conecta și voi.

• Încercați diferite clase, profesori și programe pentru a vedea care sunt cele mai bune pentru dvs.
• puteți practica dimineața sau după-amiaza, în funcție de rutină și bioritmuri. Dar da, mai bine postul sau lăsând o marjă de două ore de la ultima masă pentru a nu vă simți greu.
• purtați haine confortabile, respirabile și puțin elastice pentru a vă adapta bine corpului și nu vă deranjează în unele asane și astfel, puteți observa mai bine cum se aliniază corpul.
• Constanța, practica regulată și repetarea asanelor vor fi esențiale în învățarea voastră. Deci, nu vă puneți ca o provocare inițială de a face posturi acrobatice pe care le vedeți în rețele. Așa cum vă spun întotdeauna, este important să repetați aceleași clase pentru a vă îmbunătăți.
• exersează cu calm și conștientizare a respirației tale. Fiecare inhalare și expirație marchează timpii din fiecare postură și ne vor ajuta să urmărim dinamica mișcării.
• nu vă lăsați purtați de credințe și nu vă comparați cu alte persoane. Dacă nu sunteți flexibil, veți dobândi sau recupera acea flexibilitate de când eram copii și pe care o pierdem cu viața sedentară. Dacă sunteți hyperlax, veți găsi puncte de sprijin care vă asigură mișcările. Dacă sunteți alergător sau aveți o practică sportivă activă, veți găsi asane foarte potrivite pentru a vă întinde mușchii și că nu veți scurta. Este important să explorați pentru a vă regăsi în practica dvs. și pentru a vă observa evoluția.
• ar trebui să cânt OM? Mantra OM este o melodie a cărei vibrație ne ajută să ne reconectăm, să fim în momentul prezent și să intrăm în practică. Nu căutați un sens religios, îl folosesc mai mult ca o formă de salut ca Namaste. Dacă nu vă simțiți confortabil, nu-l cântați, dar vă invit să încercați să-l experimentați.

asane Yoga pentru începători

după cum am menționat la începutul articolului, este recomandabil să începeți cu hatha yoga. Unele dintre asanele de bază pe care le puteți găsi într-o clasă de Hatha Yoga pentru începători pot fi:

• poziția Cat-vacă (Viralasana) este o poziție de bază care servește în mare măsură la încălzirea coloanei vertebrale.
• postura câinelui descendent (Adho Mukha Svanasana) această inversare inversată în formă de V deschide complet corpul.
• postura copilului (Balasana) aceasta este o postură de odihnă sau recuperare. De aceea este important să o ținem mereu în minte, mai ales la începuturile noastre să mergem la ea ori de câte ori avem nevoie de un moment de pauză.

în plus, vă recomand, de asemenea, să învățați secvența de bază a salutărilor solare, așa cum o veți face în orice clasă dinamică de Hatha Yoga. Salutul clasic al Soarelui (Surya Namaskar) este o secvență dinamică de 12 posturi care sunt efectuate continuu, iar mișcarea de la o asana la alta este sincronizată prin respirație. În acest videoclip al Studio Online vă arăt cum să o faceți pas cu pas.

Material Yoga pentru a practica acasă

indiferent dacă practicați online sau într-un centru, vă recomand să aveți propriul covor de yoga, deoarece este mai igienic. Există multe tipuri de covorașe, dar recomand și unul antiderapant, pe lângă faptul că servește ca suport de amortizare, veți împiedica alunecarea mâinilor și picioarelor pe el. În acest articol vă explic diferitele opțiuni. Veți vedea cum merită investiția, deoarece covorașul dvs. este instrumentul de bază în practica dvs. și vă va însoți mult timp.

de asemenea, există și alte materiale de bază yoga care vă pot ajuta în inițierea dvs. să fiți mai stabili și aliniați în diferite poziții:
unul sau două blocuri de yoga vă pot ajuta să explorați diferitele asane și să vă simțiți mai confortabil și aliniat în ele.

o pernă zafu pentru meditațiile tale, îți va permite să ridici pelvisul și să te ții în postura de meditație cu coloana vertebrală mai verticală și șoldurile mai relaxate.

o bandă de yoga este un accesoriu care poate fi de mare ajutor pentru persoanele cu puțină flexibilitate, deși este, de asemenea, foarte util să intri în posturi avansate.

dacă transpirați mult, ați putea fi interesat de un prosop antiderapant de dimensiunea covorașului, pe care îl puteți spăla cu ușurință.

cursuri de Yoga pentru începători

inițierea la yoga de la zero în ritmul tău

dacă nu ai făcut niciodată yoga în viața ta, înainte de a începe, îți dau câteva sfaturi practice pentru a începe în practica yoga de acasă. Sper să vă înveseliți și că yoga intră în rutina voastră. Și dacă doriți să știți ce material aveți nevoie pentru a începe să practicați yoga, citiți acest articol.

vă prezint o selecție de clase pentru a avea o inițiere bună. Veți vedea că încerc întotdeauna să dau explicații, astfel încât acestea să fie clare și concise, ceea ce face mai ușor să nu trebuiască să vă uitați la ecran tot timpul în timp ce practicați. Să începem!

Pasul 1-Începeți cu o clasă de botez yoga

pentru a începe, vă recomand această primă practică: >> prima dvs. clasă de Yoga (nivel începător). Mergeți la covorul dvs. de yoga fără așteptări înainte de a începe cursul. Recomandarea mea: practică de cel puțin 3 ori .

Pasul 2: descoperiți yoga dinamică

acest videoclip vă poate plăcea să observați cum corpul dvs. curge în mișcare >> clasa de Yoga: Vinyasa yoga pentru a începe yoga dinamică (15 minute). Recomandarea mea: practicați această secvență de mai multe ori până când respirația dvs. este calmă prin nas.

Pasul 3: Aflați salutul soarelui

a treia săptămână, combină clasa anterioară cu această practică a secvenței tradiționale de salutul soarelui: >> salutul soarelui începători și yoga dinamică. Recomandarea mea: practicați de 3 ori pe săptămână și, dacă puteți, pe stomacul gol, dimineața. Foarte curând veți putea face cursuri de yoga pentru începători.

inițiere metodică și progresivă cu programul meu de inițiere Yoga în 4 săptămâni

dacă ați decis să începeți yoga pentru a vă simți mai bine în interior și în exterior, vă recomand să începeți de la elementele de bază, cu răbdare, motivație și perseverență. Punctul de plecare este observarea, învățarea din Esență și începerea cu elementele de bază.

dacă doriți să învățați disciplina prin crearea unor baze solide și clare, urmând o metodologie progresivă cu practică și teorie, vă invit să descoperiți programul de inițiere în 4 săptămâni cu 10 Videoclipuri, un ebook și un calendar.

veți putea stabili o practică yoga regulată acasă, cunoscând potențialul și limitele propriului corp și integrând învățarea în ritmul propriu. Acest program este indicat nu numai pentru începători în disciplină, ci și pentru acei începători care, deși au luat deja ceva timp de practică, doresc să revină la elementele de bază.

Yoga pentru începători

dacă aveți deja ceva timp de inițiere în yoga și doriți să continuați să evoluați în practica dvs., am creat o listă de redare de videoclipuri pe canalul meu Youtube axat în principal pe Yoga pentru începători.

Yoga este pentru toată lumea, indiferent de vârstă, sex, corp sau statut, culoare, acasă sau nivel de practică. Aici aveți o mare varietate de videoclipuri, astfel încât să le puteți găsi pe cele care se potrivesc cel mai bine momentului și nevoilor dvs. Cu această listă de redare puteți explora o mare varietate de clase, recomandate în special pentru a avansa în practică într-un mod simplu și pentru a experimenta beneficiile yoga progresiv.

rutine de Yoga pentru începători

dacă sunteți utilizator Studio Online, aveți la dispoziție două calendare de practică pentru a urma o rutină adaptată. Există multe rutine de yoga, în funcție de obiectivul dvs. (îmbunătățiți flexibilitatea, motivația muncii, potriviți-vă…). Și, desigur, există și mai multe rutine de yoga pentru începători.

• 21-ghid de practică de zi începeți yoga cu o practică zilnică: dacă ați făcut deja programul de inițiere la yoga și doriți să stabiliți o rutină în ziua dvs. sau dacă tocmai ați început cu practica dvs. și doriți să prindeți obiceiul, acest ghid este pentru dvs.
• Ghid de practică: yoga pentru începători cu o rutină ușoară (28 de zile): Dacă în cazul tău știi deja elementele de bază ale yoga și cauți o rutină cu cursuri săptămânale, dar mai flexibilă, care se adaptează cu ușurință la programele tale, în acest ghid vei găsi o modalitate ușoară de a încorpora yoga în viața ta, cu 3 sau 4 sesiuni pe săptămână.

în plus, ghidurile includ o meditație zilnică. Dacă sunteți interesat, puteți consulta și acest articol cu sfaturi de meditație pentru începători.

vă încurajez să începeți să faceți yoga acasă, să vă cunoașteți corpul și mintea și să vă lăsați să mergeți pentru acest moment pentru voi.

Namaste.

Xuan Lan

articol actualizat în decembrie 2020.