Trăiești cu îngrijorare și frică cronică?

nu este neobișnuit să te simți neliniștit atunci când percepi că există o amenințare reală pentru siguranța, securitatea și bunăstarea ta sau a unei persoane dragi. Temerile, cum ar fi consumul de droguri al copilului dvs. sau obiceiul dvs. de fumat, pot reprezenta de fapt o amenințare reală pentru dvs., la un moment dat în viitor. Astfel, anxietatea care vă avertizează asupra unei amenințări reale este adaptativă; vă anunță că sunteți în pericol de pericol prin anxietatea pe care o stârnește în voi, până când faceți ceva pentru a elimina amenințarea.

dar, există oameni ale căror machiaj fizic le predispune la anxietate cronică, fără legătură cu amenințarea. Ei se îngrijorează de tot, indiferent cât de ireală pare să fie amenințarea percepută. Ei au o tulburare de anxietate generalizată (GAD).

acest tip de anxietate nu este adaptativ. Nu vă avertizează despre nimic specific, astfel încât să nu aveți cum să puneți capăt modului în care vă simțiți. O tulburare de anxietate generalizată provoacă suferință și afectare semnificativă în viața de zi cu zi. Anticipați continuu lucruri rele care vi se întâmplă, care pot varia de la lipsa termenelor de lucru până la moartea într-un dezastru natural. Alții s-ar putea să vă vadă ca nevrotic, înalt și perfecționist, din cauza acestor comportamente anxioase.

cel mai probabil încercați să îndepărtați lucrurile rele de la a vă întâmpla, exercitând mult control asupra vieții de zi cu zi și angajându-vă în alte strategii dezadaptative pentru a gestiona anxietatea pe care o simțiți. Persoanele care au GAD sunt adesea diagnosticate cu tipurile de tulburări de personalitate mai anxioase, cum ar fi tulburarea obsesiv-compulsivă.

dar, nu vă înșelați, GAD este un sindrom distinct care provine din disfuncții în părțile creierului care se ocupă de frică, emoție și memorie. Cercetătorii au știut că amigdala, o pereche de pachete de fibre nervoase de dimensiuni de migdale din mijlocul creierului care ajută la procesarea emoțiilor, memoriei și fricii, sunt implicate în tulburări de anxietate precum GAD. Dar, până la acest nou studiu, care a fost realizat de cercetătorii de la școala de Medicină a Universității Stanford, cercetătorii nu au reușit să privească îndeaproape căile nervoase care merg către și de la subsecțiunile acestei mici zone cerebrale la alte părți ale creierului. Ei au descoperit conexiuni amestecate între părțile creierului care procesează frica și emoția și celelalte regiuni ale creierului (EScience.com). conexiunile amestecate declanșează anxietate, chiar și atunci când nu există nicio amenințare. Mai mult, au descoperit că prin stimularea unui circuit cerebral distinct în amigdala, acesta contracarează mai degrabă decât declanșează anxietatea și sporește dorința animalelor de a-și asuma riscuri (circuitele amigdale mediază controlul reversibil și bidirecțional al anxietății). Această descoperire ar putea duce la noi tratamente pentru tulburările de anxietate care se ocupă în mod specific de circuitele din amigdala.

până atunci, cu toate acestea, domeniul sănătății mintale are o serie de tratamente pentru anxietate, care sunt foarte eficiente. Cel mai rapid mod de a reduce anxietatea este prin medicamente. Astăzi, medicamentele anti-anxietate funcționează rapid, dar, la fel ca majoritatea medicamentelor, nu sunt lipsite de efecte secundare. Dacă veți căuta tratament pentru anxietatea dvs., ar trebui să știți ce spune cercetarea despre medicamente versus psihoterapie pentru tulburări de anxietate și depresie.

cercetările arată că medicația și psihoterapia împreună funcționează mai bine decât oricare dintre tratamente.

medicația

medicația vă reduce simptomele și permite o nouă învățare, deoarece scade anxietatea suficient pentru a vă asuma riscuri și a implementa strategii de coping mai sănătoase. Inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (SSRI) sunt de obicei prima alegere a psihiatrilor pentru tratamentul anxietății, chiar dacă sunt de obicei utilizați ca antidepresive. Acest lucru se datorează faptului că acestea nu sunt dependente și, prin urmare, mai sigure decât medicamentele tradiționale anti-anxietate (benzodiazepine).

pentru o funcționare optimă, starea de spirit stabilizator nervoase chimice, serotonina, menține un anumit nivel în sistemul nostru nervos și creier. Prea mult sau prea puțin cauzează disfuncții ale creierului. În stările de depresie și anxietate, nivelurile de serotonină sunt adesea scăzute. SSRI-urile permit serotoninei să circule la niveluri mai ridicate în sistemul nervos și creier, ceea ce atenuează anxietatea și depresia și stabilizează starea de spirit.

ISRS tipice utilizate pentru a trata anxietatea sunt Lexapro și Paxil. Benzodiazepinele includ medicamentele bine cunoscute Valium (diazepam), Xanax (alprazolam), Klonopin (clonazepam) și Ativan (lorazepam). Nu mai sunt considerate o primă linie de tratament, deoarece, deși reduc anxietatea rapid, sunt dependenți. Non-psihiatrii tratează adesea anxietatea cu această clasă de medicamente, dar nu sunt instruiți să facă distincția între diferitele tulburări psihiatrice. M-aș gândi foarte atent înainte de a începe tratamentul cu această clasă de medicamente. Este tipul de medicament care necesită să luați mai mult din acesta pentru a vă atenua simptomele.

astfel, dezvoltarea unei dependențe este un risc cu benzodiazepinele. Buspar este un alt medicament anti-anxietate care nu este nici un SSRI sau benzodiazepină. Cu toate acestea, la fel ca SSRI, lasă mai multă serotonină chimică nervoasă care circulă în organism pentru a atenua simptomele anxioase. Dar, spre deosebire de SSRI, buspar nu are nici un efect asupra dorinței sexuale.

psihoterapia

anxietatea este fiziologică. Dar, acesta poate fi diminuat sau înrăutățit de moduri pe care le face față cu ea. Astfel, este necesară psihoterapia pentru tulburările de anxietate, în special psihoterapiile care pun accentul pe gestionarea simptomelor, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală, mindfulness și terapiile de gestionare a stresului. Important, aceste terapii vă învață modalități de a vă calma creierul și corpul, de a contracara ideile iraționale care duc la frică și îngrijorare excesivă și de a învăța comportamente de coping mai bune. Dacă ai trăit cu anxietate mult timp, cel mai probabil ți-ai redus lumea pentru a-ți controla o parte din anxietate. Un profesionist instruit în domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să înlocuiți comportamentele nesănătoase, restricționante, cu comportamente care vă deschid către noi experiențe și învățare.

auto-ingrijire (dieta si exercitii fizice)

băutură și alimente alegere poate declanșa simptome de anxietate. Consumul de alimente cu deficit de nutrienți, nu obțineți suficienți carbohidrați, proteine sau grăsimi în dieta dvs. sau nu mâncați suficient poate fluctua nivelul zahărului din sânge care declanșează anxietatea.

în special, acizii grași omega-3 s-au dovedit a fi destul de utili în tratarea depresiei. Mai recent, cercetătorii au studiat relația dintre acizii grași omega-3 și simptomele de anxietate la abuzatorii de substanțe, deoarece anxietatea este o cauză majoră a recidivei de la abstinența la medicamente. Ei au descoperit că atunci când acestor pacienți li s-a administrat o doză mare de acizi grași omega-3 (mai mare de 2 grame pe zi), a existat o reducere semnificativă statistic a anxietății în comparație cu cei care au primit un supliment placebo.

mai mult, gradul de reducere a anxietății a fost puternic corelat cu scăderea raportului dintre hormonii antiinflamatori și acizii grași omega-3 din sânge. Se pare că acizii grași omega – 3 reduc inflamația care are un efect pozitiv asupra anxietății. Pacienții au fost capabili să facă față stresului mai bine și au avut îmbunătățiri semnificative ale dispoziției (anxietate și acizi grași Omega-trei).

exercitarea, atunci când este adăugată la un program de terapie comportamentală cognitivă pentru tulburările de anxietate, oferă beneficii suplimentare pentru sănătate și, de asemenea, extinde efectele pozitive ale tratamentului psihoterapeutic. Unele studii au descoperit că exercițiile fizice oferă aproape același beneficiu ca tratamentul cu un medicament. Cercetătorii recomandă exerciții fizice în intervalul de 30-40 de minute, de trei ori pe săptămână, pentru reducerea anxietății (PsychologyToday.com; exercițiu și dispoziție).

dacă aveți interes, autorii Otto și Smit vă oferă strategii de exerciții pentru gestionarea anxietății( strategii de exerciții, Amazon.com).

aveți o tulburare de anxietate generalizată?

întrebările care urmează îndeplinesc criteriile de diagnostic pentru o tulburare de anxietate generalizată (manualul de Diagnostic și Statistic al tulburărilor mintale 4th Ed.; Washington DC: Asociația Americană de Psihiatrie, 2000). Poate doriți să răspundeți la aceste întrebări, dacă credeți că aveți o tulburare de anxietate generalizată.

1. vă faceți griji și vă temeți o mare parte din timp?
2. te simți anxios, înfășurat, tensionat și neliniștit, ușor obosit și uzat sau ai probleme de concentrare și atenție sau dificultăți în a rămâne sau a adormi? Dacă ați răspuns ” da ” la întrebarea 1 sau 2, simptomele au fost prezente în majoritatea zilelor din ultimele șase luni?
3. ai anticipa doom iminentă, chiar și atunci când există puține baze pentru temerile tale?
4. te lupți să recâștigi controlul sau să te relaxezi sau să faci față simptomelor tale, dar fără rezultat? Simptomele dvs. nu au legătură cu o altă tulburare mentală?
5. simptomele dvs. vă provoacă suferință semnificativă sau probleme care funcționează în relațiile, locul de muncă și în alte domenii ale vieții dvs. și aceste simptome nu se datorează unei substanțe sau unei probleme medicale?
6. vă puteți urmări simptomele de anxietate înapoi la copilărie?

dacă ați răspuns afirmativ la majoritatea acestor întrebări, este mai bine să obțineți un profesionist licențiat care este cel mai bine educat și instruit pentru a face acest diagnostic. În general, cu cât gradul este mai mare, cu atât profesionistul este mai bine educat și calificat pentru a exclude diferitele tulburări de dependență și personalitate care au anxietatea ca caracteristică a problemei principale, mai degrabă decât problema în sine. De atâtea ori oamenii sunt puși pe medicamente greșite, pentru că au mers la un profesionist care nu a diagnosticat cu exactitate problema. Acest lucru adaugă doar la anxietatea și disconfortul lor.

amintiți-vă, nu există doi pacienți la fel. Motivele pentru care un medicament sau o abordare terapeutică beneficiază unul și nu ajută altul pot varia foarte mult.

sper că informațiile pe care vi le ofer astăzi vă sunt de ajutor. Cu cât știi mai multe despre condițiile psihologice și opțiunile din tratamente, cu atât ai o putere mai mare asupra bunăstării și sănătății tale psihologice. La urma urmei, este viața ta; sănătatea ta. Ar trebui să lucrați într-un mod colaborativ cu furnizorii dvs. de sănătate medicală și mentală. Deveniți un consumator informat, astăzi.