este prea ușor să vă răsfățați uneori și să vă aruncați digestia din nașpa. Dar dacă ați avut probleme de burtă în ultima vreme, soluția poate fi deja în frigider. Iaurtul și unele brânzeturi (cum ar fi cheddar, mozzarella și gouda) sunt surse excelente de probiotice – care vă pot îmbunătăți sănătatea digestivă atunci când sunt consumate în mod regulat. De asemenea, este important să păstrați bacteriile din corp echilibrate pentru a vă asigura că sistemul digestiv funcționează corect.
nu toate iaurturile și brânzeturile sunt considerate probiotice desigur, dar am descoperit că puteți cumpăra produse lactate prietenoase cu bacteriile de la Aussie Farmers Direct (https://shop.aussiefarmers.com.au/afd/australian-dairy-products/c/57)
și iată cinci moduri în care vă pot ajuta digestia.
1. Bacteriile bune
iaurtul este foarte hrănitor și una dintre cele mai bune surse de bacterii bune care pot fi găsite în intestin. Bacteriile bune din iaurt stimulează de fapt o funcție digestivă sănătoasă și pot ajuta chiar și la tratarea problemelor stomacului, cum ar fi diareea, constipația și sindromul intestinului iritabil. Bacteriile benefice vă ajută să digerați și să eliminați alimentele, în timp ce scăpați și de bacteriile intestinale nesănătoase care provoacă balonare, constipație și gaze – așa că luați o lingură și mâncați!
2. Promovează sănătatea digestivă
ca sursă excelentă de probiotice, iaurtul ajută la promovarea sănătății digestive și la reducerea simptomelor IBS, precum și a problemelor digestive cauzate de antibiotice. Tractul digestiv conține o mulțime de tipuri diferite de bacterii, dintre care unele sunt bune și unele dăunătoare. Consumul de iaurt cu probiotice va ajuta la creșterea bacteriilor bune din intestin, ceea ce înseamnă că există mai puțin loc pentru ca cele rele să crească. Menținerea unui echilibru sănătos este esențială pentru combaterea problemelor digestive și pentru a vă menține regulat.
3. Calciu pentru a ajuta la producerea și activitatea hormonilor
atât iaurtul, cât și brânza sunt bogate în calciu, iar consumul unei cantități relativ mici de oricare dintre ele vă poate oferi cel puțin 30% din necesarul zilnic de calciu. Calciul ajută la producerea hormonilor implicați în digestie și este vital pentru dezvoltarea și întreținerea oaselor și a dinților. Alimentele bogate în calciu vor ajuta, de asemenea, la descompunerea alimentelor, ceea ce vă va îmbunătăți confortul digestiv.
4. Bogat în riboflavină (vitamina B2)
unele dintre cele mai sănătoase alimente sunt bogate în riboflavină (vitamina B2). Riboflavina vă ajută corpul să digere și să extragă energia din alimente și, de asemenea, vă menține mucoasa intestinală în formă bună. Unele soiuri de brânză de specialitate, cum ar fi brânza de capră și feta, se spune că sunt printre cele mai bune 12 surse de riboflavină. Deci, de ce nu pune unele pe placa de brânză astăzi, și a vedea dacă vă simțiți beneficiile?
5. Potasiul ajută la contracțiile musculare
iaurtul grecesc conține niveluri ridicate de potasiu, care ajută contracțiile musculare ale sistemului digestiv. Contracțiile musculare permit alimentelor să călătorească de-a lungul tractului digestiv, absorbind în același timp toți nutrienții importanți. Două seturi de mușchi lucrează împreună pentru a produce contracții asemănătoare valurilor pentru a vă aduce mâncarea prin sistemul digestiv și pentru a preveni constipația. Alimentele bogate în potasiu, cum ar fi iaurtul grecesc, vă vor menține bine reglementate și vă vor sprijini sănătatea digestivă generală.