multe femei cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) îmi spun că lumea este plină de zgomote puternice, lumini strălucitoare și sunete enervante pe care alții le filtrează cu ușurință. Viața este haotică și supra-stimulantă. Hipersensibilitatea lor face dificilă concentrarea și organizarea.
satisfacerea cerințelor zilnice ale unei gospodării pline de copii își pune amprenta asupra unei femei sensibile cu ADHD, la fel ca și vorbele la locul de muncă și telefoanele care sună. Chiar și un accident vascular cerebral blând de la un partener iubitor se poate simți dureros, nu plăcut. Viața de zi cu zi este uneori o experiență infernală.
femeie sensibilă: anxioasă și hipersensibilă cu ADHD
„lucruri precum ticăitul ceasurilor, șuieratul radiatoarelor sau unitățile de încălzire zgomotoase din hoteluri; cineva dând clic pe stiloul său într-o bibliotecă sau lovind spatele scaunului într-un avion, face ca femeile sensibile cu ADHD să se simtă agresate, atacate sau invadate. Ei devin anxioși”, spune Sari Solden, M. S., un expert ADHD, terapeut și autorul femeilor cu tulburare de deficit de atenție și călătorii prin ADDulthood. Mulți dintre clienții ei sunt deranjați de sunete pe care alții nu le aud.
„cred că multe femei și mai multe fete cu ADHD au hipersensibilități”, spune Patricia Quinn, medic pediatru pentru dezvoltare și autorul mai multor cărți despre ADHD.
am sfătuit o femeie cu ADHD care a trebuit să-și facă patul înainte de a se întoarce pentru noapte. Ea a netezit toate ridurile de pe foi, care erau dureroase pentru pielea ei. Unele femei nu pot mânca o masă cu alții, deoarece „zgomotele gurii” le înnebunesc.
unele femei diagnosticate cu ADHD sunt, de asemenea, sensibile din punct de vedere emoțional. Aceasta include sensibilitatea la critici, empatia profundă față de sentimentele altora și reacția la situații cu temperament rapid în afara câmpului stâng, lăsându-i pe alții răniți și confuzi.
cercetătorii încep acum să înțeleagă că mulți adulți cu ADHD au aceste hipersensibilități sau chiar tulburare de procesare senzorială (SPD) — o afecțiune neurologică care nu permite procesarea normală a stimulilor. Vedem acest lucru la copiii cu ADHD, autism și alte tulburări, dar se scrie puțin despre adulții cu SPD.
de unde știi dacă ai SPD și nu hipersensibilitate? „Dacă sunteți hipersensibil până la punctul în care interferează cu funcționarea dvs., aveți SPD”, spune Sharon Heller, Ph.D., autor al prea tare, prea luminos, prea rapid, prea strâns: ce să faci dacă ești defensiv senzorial într-o lume Suprastimulatoare.
eu însumi am ADHD și mă lupt cu hipersensibilități. De-a lungul anilor, am găsit strategii pentru a mă salva de stres și anxietate. Observ sensibilitățile mele și fac acomodările necesare. Vă sugerez restaurante pe excursii cu prietenii, cele care sunt liniștite și confortabile. Nu pot purta tocuri înalte, așa că mi-am golit dulapul de ele. Port un tricou moale din bumbac sub bluze și pulovere pentru a-mi păstra țesăturile dure de pe piele.
cum trăiești într-o lume care te pune într-o stare de anxietate, panică sau tristețe extremă? Începeți prin a recunoaște că hipersensibilitatea vine cu ADHD. Nu ești nebun, și nu ești plângăcios. Disconfortul și durerea dvs. sunt reale.
apoi identificați-vă declanșatorii simțurilor și găsiți modalități de a le limita efectele. Cu alte cuvinte, vedeți lucrurile venind și faceți un plan. Dacă prietenul tău sugerează să iei cina la un restaurant care are muzică live puternică vineri seara, sugerează un alt loc. Spune: „mi-ar plăcea să ies, dar este greu să auzim conversația noastră despre zgomot.”Iată câteva modalități de a gestiona o serie de sensibilități pe care multe femei cu ADHD le au:
provocări Tactile pentru femeile sensibile
- purtați haine largi care nu conțin etichete. Unele femei poartă un costum de baie sau un costum de corp sub haine. Ei găsesc compresia profundă calmantă.
- alegeți haine cu fibre naturale, cum ar fi bumbac, tricou, mătase sau lână. Încercați îmbrăcămintea și deplasați-vă în ea înainte de a o achiziționa, acordând atenție modului în care țesătura se mișcă și se simte pe piele.
- exprimă-ți nevoile intime partenerului tău. Dacă mângâierea te face să tresari sau provoacă Gâdilări dureroase, spune-i partenerului tău ce este mai bine.
- folosiți machiaj și alte produse pentru piele pentru pielea sensibilă. Ele sunt, de obicei, mai puțin gras și — bonus — parfum-free.
- dacă îmbrățișarea vă este incomodă, oferiți în schimb o strângere de mână și o bătaie pe umăr.
provocări sonore pentru femeile sensibile
- dacă locul de muncă este prea zgomotos și nu vi se cere să răspundeți la telefon sau să oferiți servicii pentru clienți, blocați zgomotul cu dopuri pentru urechi.
- utilizați o mașină de zgomot alb la locul de muncă.
- cere timp flex la locul de muncă, astfel încât să puteți ajunge înainte de alții fac sau să rămână după ce au plecat. Veți avea momente mai liniștite.
- instalați covorul pentru a tampona pașii.
provocări olfactive pentru femeile sensibile
- păstrați o oală de condimente fierte în cuptor. Scorțișoara, de exemplu, face ca mirosul casei să fie plăcut și acoperă mirosurile mai puțin jignitoare.
- achiziționați produse de curățare, deodorante și produse de îngrijire a pielii fără parfum.
- păstrați un plic parfumat în poșetă pentru a masca mirosurile ofensatoare.
- purtați o eșarfă ușoară pe care o puteți folosi pentru a vă acoperi nasul atunci când faceți cumpărături sau utilizați transportul public.
provocări vizuale pentru femeile sensibile
- purtați ochelari de soare — în aer liber și în interior, dacă este necesar.
- cumpărați online sau la magazinele mici, unde există mai puțină dezordine vizuală.
- dacă trebuie să faceți o excursie la mall sau la magazine mari, copleșitoare, faceți pauze. Găsiți un loc liniștit pentru a vă alimenta rezervorul senzorial, chiar dacă înseamnă să intrați într-o cabină de baie pentru câteva minute.
- evitați iluminatul fluorescent și înlocuiți becurile de acasă și lucrați cu lumini cu spectru complet.
provocări orale pentru femeile sensibile
- fii creativ în bucătărie. Dacă nu vă place carnea sau alte alimente” mestecate”, găsiți diferite modalități de a le pregăti. Faceți supe și tocănițe care au texturi moi. Luați în considerare curățarea unor alimente.
- folosiți o periuță de dinți și o pastă de dinți de dimensiuni mici pentru dinți sensibili dacă sunteți predispus la calus.
- programați-vă programările dentare pentru mai târziu în cursul zilei. Reflexele Gagging sunt mai rele dimineața.
- mestecați gumă.
mulți copii cu hipersensibilitate lucrează cu terapeuți ocupaționali, pentru a-i ajuta să se adapteze la o lume plină de provocări senzoriale. Este mai greu să găsești ajutor profesional pentru adulți. Vizitați site-ul Fundației SPD la www.spdfoundation.net. acolo puteți citi mai multe despre SPD și puteți căuta un director al furnizorilor de servicii care lucrează cu copii și adulți. Lista include stomatologi, medici, OTs și psihoterapeuți. Găsirea unor strategii practice pentru a face față hipersensibilității dvs. va face lumea mult mai prietenoasă.
actualizat la 24 martie 2021