Spuneți NU acestor 6 ucigași de dietă pentru o transformare totală

indiferent dacă faceți o transformare de 12 săptămâni sau vă pregătiți pentru un concurs, doriți să vă asigurați că mâncați toate lucrurile corecte și evitați cele greșite. Din păcate, alimentația corectă poate fi complicată și frustrantă și poate duce chiar la renunțarea la tine. Dar când vine vorba de dieta ta, aderarea la mentalitatea „doar spune nu” a lui Nancy Reagan este calea de urmat.

dieta nu este la fel de simplă ca ABC, dar, de asemenea, nu este știința rachetelor. La fel, puteți asigura cea mai bună linie de apărare a dietei prin executarea unei politici fără toleranță în aceste domenii cheie din dieta dvs. Acest ghid simplu vă poate ajuta să obțineți o mai bună înțelegere a ceea ce ar trebui să păstrați din planul dvs. de nutriție pentru a obține acel fizic slab și muscular pe care ați lucrat atât de mult pentru a obține.

Dacă Bei, Pierzi

Îmi Pare Rău, Charlie. Nu există loc pentru asta – nu la serviciu, nu acasă, nu în oraș și cu siguranță nu amestecat în secret într-un preparat Nalgene umplut în geantă. Alcoolul este o presiune socială uriașă, motiv pentru care majoritatea oamenilor încearcă să permită să bea una sau două băuturi pe săptămână. Deci, hai să-l din drum chiar acum. Există două motive pentru care alcoolul trebuie evitat cu orice preț.

în primul rând, alcoolul nu este altceva decât calorii goale. În al doilea rând, este consumat în mod normal noaptea (cel mai rău moment pentru a lua calorii urâte), ceea ce înseamnă că veți adăuga niște grăsimi la stocarea totală dacă ieșiți și aveți câteva cu prietenii.

dacă aveți absolut pentru a merge afară, face prietenii tăi un solid și să fie conducătorul auto desemnat. Cu toate acestea, este mult mai ușor dacă nu ieșiți deloc și păstrați alcoolul din casă – din vedere din minte! Și chiar dacă nu puteți avea băuturi acum, puteți sărbători întotdeauna cu unele după ce transformarea dvs. se face și vor avea un gust mult mai bun!

Boot the Fruit

acesta poate părea ciudat pentru că fac parte din piramida alimentară, nu? Este adevărat, fructele au vitamine și minerale, dar conțin și o mulțime de zaharuri naturale. Nu vrei acel zahăr suplimentar, deoarece corpul tău ar trebui să se concentreze pe carbohidrații complexi pe care îi consumi și pe grăsimea corporală pe care o ai deja pentru energie.

adăugarea unei alte surse de energie va face mai dificilă vărsarea acestor kilograme. Ții dietă, așa că piramida ta arată mult diferită de cea a regelui Tut sau a USDA.

se face cu lactate

da, există minerale și vitamine excelente și în produsele lactate, dar încă o dată, caloriile și zaharurile inutile nu vă vor ajuta în dieta dumneavoastră. Chiar și iaurturile bogate în proteine poartă încă unele bagaje negative, deci fără lactate!

există doar câteva excepții de la această regulă: brânză de vaci și proteine din zer. Brânza de vaci este bogată în proteina cu absorbție lentă numită cazeină, deci funcționează bine înainte de culcare. Proteina din zer (derivată din lapte) este o proteină foarte slabă, care nu vine cu toate grăsimile suplimentare, ceea ce o face opțiunea perfectă de agitare pentru orice moment al zilei.

stai pe sosuri

eu chiar doresc sosuri au fost permise, sincer. Dar au un cost extraordinar de dietă dacă le folosiți, iar utilizarea sosurilor ar putea însemna diferența dintre slabă și tăiată și un intestin uriaș. Sosurile includ ketchup, sosuri pentru salate, sos de grătar și orice alt tip de ucigaș de dietă vâscos și gustos pe care l-ați folosi pentru a vă alimenta mâncarea.

dacă doriți să adăugați puțină aromă meselor dvs. fără a sacrifica aspectul sănătății, atunci folosiți doar câteva condimente. Ei ambalaj unele aroma grave, fără toate prostiile suplimentare, și există o mulțime de a alege de la.

pansamentele și sosurile au tone de calorii și zaharuri, ceea ce va duce doar la mai multe calorii pe care trebuie să le arzi, așa că nu te împușca în picior. Nu cădeți nici pentru sosurile „fără grăsimi”, deoarece conțin mai multe calorii decât versiunile obișnuite, înlocuind grăsimea cu o mulțime de carbohidrați.

nici o masă Hooky

acesta este un absolut nu-nu. O mulțime de oameni se luptă mental cu consumul frecvent, deoarece cred că iau mai multă mâncare decât ar trebui. Dar chiar și omiterea unei mese vă poate arunca dieta, așa că chiar și atunci când nu vă este foame, trebuie să mâncați. Corpul tău trebuie să fie hrănit în mod constant pentru a-și menține metabolismul la o rată ridicată.

dacă săriți peste o masă și așteptați până când vă este foame, este posibil să mâncați mai mult decât ar trebui mai târziu, ceea ce va duce la o depozitare mai mare a grăsimilor. În plus, consumul de mese mari vă poate face obosit și letargic. Consumul de mese mai mici mai frecvent (cel puțin la fiecare 3 ore) vă asigură că corpul dvs. folosește toate caloriile pe care le obțineți și vă menține nivelul de energie.

Cheating este întotdeauna rău

există programe care susțin ieftin mese sau chiar ieftin zile pentru a vă oferi o pauză de la rigorile de dieta. Acestea sunt menite să servească drept recompensă periodică, dar ele duc adesea la ispită și înșelăciune excesivă. Dacă ați înșelat vreodată devreme sau ați înșelat prea mult, doar pentru a vă spune că veți lucra din greu mai târziu, atunci știți despre ce vorbesc.

câțiva oameni pot leagăn ieftin, dar cele mai multe dintre noi doar nu sunt tăiate pentru a face acest lucru în mod corespunzător. Faceți o masă ieftină recompensa dvs. de sfârșit de dietă și va fi o recompensă bine meritată fără sacrificiul dietei.

linia de Jos

acum, aceste reguli sunt, evident, mai ușor de zis decât de făcut, dar cheia succesului este de gândire pe termen lung. A avea o bere, o masă înșelătoare sau fructe zaharoase va oferi satisfacție pe termen scurt, dar în cele din urmă vă va duce să eșuați cel mai important obiectiv al tuturor-dieta. Trebuie să vă faceți dieta cea mai mare prioritate, iar dietele adecvate necesită timp pentru a vedea rezultatele.

Spune-ți doar că ești în el pe termen lung și vei evita toate loviturile de viteză. Cât de mult vei fi mai mulțumit, știind că te-ai dedicat, sacrificat și acum ai un corp slab și tăiat pentru a te arăta? Sigur, vei fi înconjurat de toate aceste ispite în timpul dietei tale, dar hei, tot ce trebuie să faci este să spui „nu” – este atât de simplu. Și odată ce te uiți în oglindă la sfârșitul dietei, vei ajunge în cele din urmă să spui: „da!”