ați auzit zicala „amânați, pierdeți”, dar probabil că nu ați realizat niciodată că are un sens atât de literal. De obicei, ne gândim la somn ca la un proces de recuperare. Dar acest proces de recuperare necesită combustibil – din carbohidrați sub formă de glicogen stocat în ficat, grăsimi stocate în celulele noastre grase și, din păcate, aminoacizi din mușchii noștri, din care ai prefera să nu pierzi atunci când cauți să câștigi sau cel puțin să menții masa musculară.
următoarele trei suplimente vă pot ajuta să vă recuperați mai bine pe măsură ce dormiți, încurajând în același timp utilizarea mai multor grăsimi corporale drept combustibil și minimizând deșeurile de aminoacizi pentru a vă menține mai mari și mai subțiri.
proteina de cazeină
probabil că sunteți surprins să vedeți proteina de cazeină într-o stivă de ardere a grăsimilor, deoarece este de obicei considerată un câștigător de masă. Dar proteina de cazeină face mai mult decât să păstreze și să construiască mușchi. Potrivit cercetărilor din Olanda, cazeina vă poate ajuta să vă încurajați corpul să ardă mai multe grăsimi în timpul nopții. Cercetătorii au raportat într-un număr din 2009 al American Journal of Clinical Nutrition că subiecții de sex masculin și feminin au urmat o dietă bogată în proteine (25% din totalul caloriilor din proteine), cu toate că proteina este cazeină, au avut mai puțină foame pe tot parcursul zilei și au ars mai multe calorii, în special în timpul nopții, decât cei care au o dietă cu proteine mai scăzute (10% din calorii din proteine).
alegeți: mergeți cu 20-40 de grame de proteine de cazeină care conțin cazeină micelară imediat înainte de culcare. De asemenea, luați în considerare adăugarea a 10-20 de grame de proteine de cazeină la shake – urile dvs. înainte și după antrenament, precum și la shake-urile între mese.
CLA
acidul Linoleic conjugat (CLA) este un grup Natural de grăsimi sănătoase care promovează pierderea de grăsime, stimulând simultan creșterea musculară și câștigurile de forță. Cercetările au arătat că nu numai că CLA vă ajută să scăpați de grăsime prin scăderea cantității de grăsime stocată în celulele dvs. și stimularea metabolismului, dar se pare că crește și cantitatea de grăsime care este arsă în timpul somnului. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să obțineți mai slab, dar, de asemenea, va ajuta la prevenirea arderii aminoacizilor pentru combustibil. Cheia utilizării CLA este să o luați în mod constant timp de cel puțin câteva luni. Nu trebuie să vă așteptați să vedeți schimbări în fizicul dvs. peste noapte, dar dacă rămâneți în concordanță cu completarea acestuia, îmbunătățirile din fizicul dvs. se vor strecura pe voi.
alegeți: luați 2-3 grame de CLA cu shake-ul de cazeină înainte de culcare și luați o altă doză când vă treziți și după-amiaza cu alimente.
GABA
acidul Gamma-aminobutiric (GABA) este un aminoacid, dar este și un neurotransmițător, ceea ce înseamnă că semnalează impulsuri nervoase. Dar, în timp ce probabil vă gândiți la impulsurile nervoase ca fiind excitatorii, GABA este inhibitor. Aceasta înseamnă că, în esență, vă încetinește și vă relaxează și acesta este un motiv pentru care este bine să luați GABA noaptea – pentru a promova somnul. Un alt motiv pentru care GABA este un supliment nocturn ideal este că, potrivit cercetărilor, îmbunătățește eliberarea hormonului de creștere (GH). Obținerea unui impuls mai mare de GH în timp ce dormiți nu numai că ajută la recuperarea musculară și la creșterea musculară, ci și eliberează mai multă grăsime din celulele grase, astfel încât să o puteți arde în timp ce dormiți. Și dacă stiva GABA cu cazeină și CIA, veți fi sigur de a pierde în timp ce amâna.
alege: ia 3-5 grame de GABA fără alimente aproximativ 45-60 de minute înainte de a lua shake-ul de cazeină pe timp de noapte și CLA.