Sentimente de goliciune: cauze, obținerea de ajutor și modalități de a face față

goliciunea descrie o serie de emoții, inclusiv sentimente de singurătate, tristețe sau senzație de amorțeală sau deconectare. Aceste sentimente pot fi normale atunci când apar ca răspuns direct la o pierdere, traumă sau alt eveniment dificil de viață. Atunci când aceste sentimente depășesc circumstanțele stresante sau când devin cronice și vă afectează capacitatea de a funcționa, o stare de sănătate mintală de bază este adesea cauza.

cauzele sentimentelor de goliciune: de ce mă simt așa?

când sentimentele de goliciune sunt regulate și de lungă durată, ele indică adesea o problemă psihologică mai profundă. Sentimentele de goliciune sunt adesea legate de o traumă sau pierdere, posibil chiar una care s-a întâmplat cu mult timp în urmă. Cercetările au arătat că persoanele care au suferit abuzuri din copilărie, în special abuzul emoțional, au mai multe șanse să raporteze sentimente cronice de goliciune.4,7

sentimentele de goliciune sunt, de asemenea, raportate frecvent de persoanele care pierd pe cineva sau ceva pe care îl iubesc.2 Acest lucru ar fi putut fi legat de moartea unei persoane dragi, de un avort spontan, de o despărțire sau chiar de pierderea unui loc de muncă. În timp ce durerea este un răspuns natural la pierdere și include sentimente de goliciune, aceste sentimente ar trebui să înceapă în cele din urmă să se diminueze și să dispară în timp.

adesea, oamenii care au trecut prin ceva dureros sau traumatic, cum ar fi abuzul sau pierderea unei persoane dragi, au dezvoltat moduri de a face față care nu sunt întotdeauna sănătoase. De exemplu, oamenii își pot reprima sau amorți emoțiile cu droguri, alcool, sex sau chiar aruncându-se în muncă sau într-o nouă relație, în loc să lucreze efectiv prin ele. În mod normal, oamenii nu pot reprima selectiv emoțiile dificile fără a le afecta emoțiile pozitive, explicând de ce aceste forme nesănătoase de a face față pot duce la sentimente de goliciune.

uneori, sentimentele de vid reflectă ceva care este greșit sau lipsește în viața unei persoane, inclusiv șederea într-un loc de muncă, relație sau loc în care nu se mai simt conectați. Alteori, sentimentele de goliciune reflectă o problemă psihologică internă, cum ar fi o tulburare de dispoziție sau o tulburare de personalitate. Deoarece goliciunea este folosită pentru a descrie o serie de emoții și experiențe subiective diferite, există multe cauze interne și externe diferite care ar putea fi la baza problemei.

diagnostice de sănătate mintală legate de sentimentele de gol

nu există o definiție a goliciunii pe care experții au convenit-o, ceea ce înseamnă că goliciunea este uneori folosită ca un termen care descrie o serie de experiențe interne diferite.

alte sentimente care pot explica sentimentele prelungite de goliciune includ:3,5,6

• Anhedonia: Anhedonia descrie sentimentul unei pierderi de interes și plăcere în activitățile care s-au bucurat anterior. Persoanele cu anhedonie ar putea face în continuare aceste activități, dar se simt plictisite sau neîmplinite de ele.
• singurătatea: singurătatea descrie goliciunea și tristețea care provine dintr-o lipsă de conexiune socială. Singurătatea poate apărea chiar și atunci când oamenii sunt înconjurați de alți oameni, dar simt că acei oameni nu văd, nu înțeleg sau nu le pasă de ei.
• deznădejde: Deznădejdea este un fel de gol pe care oamenii încep să-l creadă că nu se va termina niciodată sau nu va dispărea. Sentimentul fără speranță poate apărea atunci când o persoană renunță la posibilitatea ca lucrurile să se îmbunătățească în viitor, determinând oamenii să renunțe sau să simtă că viața este inutilă.
• lipsa de valoare: lipsa de valoare este un sentiment de rușine sau de a nu fi „suficient” într-unul sau mai multe moduri. Oamenii care se simt lipsiți de valoare descriu adesea sentimentul mic și nesemnificativ, iar golul vine dintr-un sentiment că le lipsesc în mod inerent calități bune, talente sau puncte forte.
• disperare: Disperarea este o formă intensă de durere emoțională care este copleșitoare și chiar se poate simți fără fund. Oamenii care au sentimente de disperare nu se simt amorțiți emoțional, ci mai degrabă se simt goi de orice fericire sau speranță.
• deconectare: simțirea deconectării poate însemna o serie de lucruri. Unii oameni se simt deconectați de alți oameni, în timp ce alții se simt deconectați emoțional sau fizic de ei înșiși. Alții s-ar putea simți detașați sau deconectați de viață, ca și cum ar trece prin mișcări.
• amorțeală: Sentimentul amorțit sau incapabil să experimenteze emoții este adesea un mecanism de apărare pe care oamenii îl dezvoltă pentru a face față durerii emoționale. Acest lucru se poate dezvolta ca răspuns la traume, abuz sau pierdere sau ca urmare a „verificării” cu droguri, alcool sau pur și simplu distragându-se de emoțiile lor.
• dorul: dorul vine adesea din sentimentul că lipsește ceva în viață. Uneori, oamenii pot identifica cu ușurință ceea ce lipsește, iar alteori nu este evident pentru ei, dar este un sentiment omniprezent de a fi nemulțumiți sau neîmpliniți și de a dori ceva, dar de a nu ști ce.

multe dintre sentimentele de mai sus sunt de fapt simptome ale unei tulburări de sănătate mintală, inclusiv:1

tulburare de personalitate limită (BPD)

persoanele cu BPD au suferit adesea traume intense și au dezvoltat modalități dezadaptative de a face față durerii lor emoționale. Persoanele cu BPD se confruntă adesea cu temeri intense de abandon, relații haotice și au dificultăți în reglarea emoțiilor și evitarea reacțiilor impulsive și distructive.

sentimentele cronice de goliciune sunt adesea experimentate și de persoanele cu BPD, iar acestea pot duce chiar la comportamente distructive, cum ar fi auto-vătămarea sau provocarea furtunilor de relație pentru a „simți ceva” și a contracara amorțirea pe care o simt.1,5,6

tulburare de stres Posttraumatic (PTSD)

unele persoane cu PTSD experimentează amorțeală emoțională sau sentimente de goliciune după un eveniment traumatic, care este adesea o încercare inconștientă de a se proteja de durerea emoțională legată de memoria traumatică. Persoanele cu PTSD experimentează adesea coșmaruri, flashback-uri sau amintiri în care simt că re-experimentează trauma și se pot amorți sau „disocia” pentru a face față.1,6

Trauma complexă

trauma complexă nu este un diagnostic formal, ci este din ce în ce mai recunoscută ca o experiență unică din simptomele PTSD, care apar adesea ca trăsături și comportamente asociate cu BPD.4 supraviețuitorii traumei complexe au adesea metode dezadaptative de a face față, de a lupta în relațiile interpersonale și au incapacitatea de a-și regla emoțiile. De asemenea, ei raportează în mod obișnuit sentimente de goliciune, amorțeală sau senzație deconectată de identitatea lor.4,5,7

durere complicată

redenumită tulburare complexă persistentă de doliu, această tulburare apare atunci când durerea unei persoane pentru pierderea unei persoane dragi se extinde pentru o perioadă prelungită de timp, provocând sentimente de tristețe, singurătate și goliciune și o dorință profundă pentru persoana iubită. Tulburarea nu este diagnosticată atunci când pierderea a avut loc în ultimele 6 luni, deoarece aceste simptome pot fi un indicator normal al procesului de durere.1

tulburare depresivă majoră

persoanele cu tulburare depresivă majoră experimentează adesea perioade prelungite de tristețe, singurătate sau anhedonie pe care le pot descrie ca sentimente de goliciune.1 aceste sentimente se pot intensifica la sentimente de disperare și lipsă de speranță atunci când depresia se agravează, care este adesea un factor de risc pentru sinucidere.3,5

tulburări de anxietate

deși este mai puțin frecvent, unele persoane cu tulburări de anxietate pot descrie, de asemenea, sentimente de goliciune. Acest lucru poate fi valabil mai ales în cazul tulburărilor de anxietate care determină oamenii să se izoleze social, inclusiv agorafobia și tulburarea de anxietate socială. Persoanele cu aceste tulburări doresc adesea o legătură socială cu ceilalți, dar le evită din cauza temerilor lor, iar izolarea prelungită poate duce la sentimente de goliciune, tristețe și chiar disperare.

tulburări de consum de substanțe

persoanele cu tulburări de consum de substanțe au dezvoltat un obicei problematic de a consuma droguri sau alcool chiar și după ce acestea au cauzat probleme semnificative în viața lor.1 senzația de gol emoțional sau amorțit poate fi legată de efectele directe ale unei substanțe, ceea ce îi poate face să se simtă amorțiți emoțional.

goliciunea poate fi experimentată și pe măsură ce dependența se înrăutățește și oamenii se simt mai deconectați de ei înșiși și de vechile lor vieți. De asemenea, dependența îi determină adesea pe oameni să simtă disperare, lipsă de valoare și lipsă de speranță, deoarece se simt din ce în ce mai puțin capabili să facă schimbări și să rupă dependența.

când să obțineți ajutor pentru sentimentele de gol

indiferent care este cauza principală, sentimentele de gol pot fi abordate de obicei în consiliere. Terapia este recomandată pentru dumneavoastră dacă sentimentele de gol durează mai mult de o săptămână sau două sau dacă încep să vă afecteze capacitatea de a funcționa. Cercetările arată că goliciunea este simptomul BPD cel mai strâns legat de funcționarea slabă în relații, muncă și rate mai mari de auto-vătămare, sugerând că nu este doar un simptom, ci și un factor de risc.6

dacă te-ai luptat cu sentimente de goliciune, ar trebui să fii atent la comportamentul și rutina ta, având grijă de orice schimbări care ți se par anormale. De exemplu, dacă în mod normal mergeți la sală în fiecare zi, dar nu ați mai fost în două săptămâni sau dacă ați refuzat apelurile de la prieteni și membri ai familiei cu care vorbiți zilnic, acestea sunt motive de îngrijorare. Chiar și dormitul mai mult, mâncarea mai puțin sau sărind dușurile pot fi un indiciu al depresiei sau al unei alte probleme de sănătate mintală netratate.

un alt motiv pentru care sentimentele de goliciune sunt atât de îngrijorătoare este că sunt strâns legate de sinucidere și auto-vătămare.3,6,7 dacă aveți gânduri de sinucidere sau de îndemnuri de a vă răni, ar trebui să căutați ajutor imediat. Acest lucru este adevărat chiar dacă nu intenționați să acționați asupra acestor gânduri sau dacă gândurile sunt mai generale, cum ar fi: „Mi-aș dori să se termine totul.”Obținerea de ajutor înainte ca aceste gânduri să escaladeze și înainte ca goliciunea să se înrăutățească poate opri progresia a ceea ce cauzează aceste simptome și poate începe procesul de inversare a acestora.

pe cine ar trebui să Consult pentru sentimente de goliciune?

pentru mulți, cel mai bun prim pas pentru a obține ajutor este de a stabili o întâlnire cu un consilier licențiat sau terapeut. Dacă știți care este problema rădăcină specifică, căutați un terapeut specializat în această problemă. Directoarele Online pot fi folosite pentru a găsi un terapeut lângă dvs. care acceptă asigurarea dvs., este specializat în problema pe care o aveți și este disponibil uneori convenabil pentru dvs.

încercați să restrângeți cel puțin câteva opțiuni și să contactați pentru a solicita o consultație, pe care mulți terapeuți o vor oferi gratuit. Puneți întrebări despre experiența lor cu problema dvs. și despre modul în care vă pot ajuta să treceți prin ea. Rezervați o întâlnire cu persoana cu care v-ați simțit cel mai confortabil.

anumite tipuri de terapie au mai multe cercetări pentru a-și dovedi eficacitatea decât altele. Unele dintre cele mai bazate pe dovezi practici pentru problemele de sănătate mintală includ terapia comportamentală cognitivă, terapia de acceptare și angajament și terapia comportamentală dialectică. Adesea, grupurile de sprijin sunt un plus util pentru terapie.

a face față goliciunii: 10 moduri de a umple golul

pe lângă căutarea consilierii, pot exista și câteva lucruri pe care le puteți face singuri pentru a începe să vă adresați sentimentelor de gol. Efectuarea unor modificări în modul în care răspundeți și faceți față emoțiilor și modului în care vă petreceți timpul sunt de obicei componente importante ale simțirii mai bune.6

unele dintre schimbările pe care le puteți lua în considerare includ:

începeți o rutină de meditație sau Mindfulness

meditația și mindfulness descrieți practica de a fi mai conștienți și mai prezenți în experiențele Dvs. moment la moment, ajutând oamenii să se simtă mai conectați la ei înșiși și la experiențele lor. Mindfulness și meditația implică, de asemenea, posibilitatea de a vă retrage și de a vă Distanța de gândurile, poveștile și sentimentele dificile, pe care este posibil să le fi amorțit inconștient sau să le evitați.

petreceți mai mult timp conectându-vă cu ceilalți

oamenii sunt ființe sociale și depind de conexiune și interacțiuni cu ceilalți. Conexiunea socială este esențială pentru sănătatea ta fizică și mentală și poate aborda sentimentele de goliciune care provin din senzația de singurătate, deconectare sau depresie.

fii mai intenționat în modul în care îți petreci timpul liber

în loc să te uiți la televizor în weekend, fă-ți timpul liber să conteze. Planificați lucruri la sfârșit de săptămână și seara care sunt în mod normal distractive, interesante și satisfăcătoare pentru dvs. și împingeți rezistența inițială pe care o puteți întâlni pentru că „nu aveți chef” să le faceți. Adesea, veți experimenta că a începe este cea mai grea parte și că vă simțiți mai bine după aceea—atât despre dvs., cât și despre utilizarea bună a timpului.

stabiliți și lucrați spre obiective

stabilirea obiectivelor poate combate goliciunea cauzată de lipsa de speranță, lipsa de valoare și dorința, ajutându-vă să vă direcționați eforturile către îmbunătățirea vieții și a circumstanțelor în moduri măsurabile. Stabilirea obiectivelor oferă, de asemenea, scop și sens vieții tale de zi cu zi, încurajându-te să păstrezi o viziune plină de speranță asupra viitorului.

găsiți o ieșire creativă

a fi creativ este bun pentru dvs. în multe feluri, ajutându-vă să vă provocați creierul să gândească în moduri noi, oferindu-vă o ieșire pentru gânduri și sentimente și oferind satisfacția de a vă aduce ideile la viață. Multe activități creative sunt, de asemenea, activități” flow ” sau activități care stimulează și angajează mental, bune pentru bunăstarea psihologică și oferă un sentiment de încredere calmă.

Simțiți-vă sentimentele

emoțiile fac parte din ceea ce face viața plină și semnificativă și vă conectează cu voi înșivă, cu ceilalți și cu experiențele voastre. Oamenii care își suprimă emoțiile pot experimenta un sentiment de goliciune. Învață să stai cu sentimentele tale fără să te pierzi sau să fii prins în ele sau în gândurile care le hrănesc și vei găsi adesea că vin și pleacă destul de ușor.

vindecă răni vechi

sentimentele de goliciune care rezultă din traume sau pierderi din trecut necesită ca oamenii să facă munca grea de revizuire și vindecare a acestor răni vechi. Acest lucru se face cel mai bine în terapia cu un consilier licențiat și cu experiență, dar pot exista câteva modalități prin care puteți lucra în afara sesiunilor citind cărți de auto-ajutorare, alăturându-vă unui grup de sprijin sau lucrând la dezvoltarea mai multă compasiune de sine.

Aflați mai multe despre dvs.

mulți oameni care descriu că se simt goi în interior se simt deconectați de ei înșiși și pot beneficia de o muncă introspectivă. Luați în considerare efectuarea unui test de personalitate precum Myers Briggs sau Big Five pentru a afla mai multe despre personalitatea dvs. și despre modul în care afectează modul în care gândiți, simțiți și vă comportați. De asemenea, puteți lucra la identificarea valorilor dvs. de bază, care reprezintă lucrurile din viață care contează cel mai mult pentru dvs. și vă pot oferi un sentiment de direcție.

fii mai activ

exercițiul și activitatea fizică sunt bune pentru toate aspectele sănătății tale fizice și mentale. A fi mai activ te ajută să echilibrezi substanțele chimice din creier care îți reglează starea de spirit, reduc stresul și oferă energie. A face timp pentru a fi activ vă ajută, de asemenea, să vă acordați mai mult corpului, ceea ce este deosebit de bun pentru persoanele care experimentează goliciunea ca simțindu-se deconectate de corpul lor.

găsiți o modalitate de a contribui sau de a da înapoi

actul de a-i ajuta pe ceilalți este unul dintre cele mai satisfăcătoare și benefice modalități psihologice de a vă petrece timpul și energia. Găsirea unor modalități de a contribui, de asemenea, ajută la sentimentele de gol care provin dintr-o lipsă de conexiune, scop sau valoare de sine. Contribuțiile pot veni în mai multe forme, cum ar fi voluntariatul timpului, oferirea de a ajuta un prieten sau un coleg, donarea unei organizații caritabile sau chiar mici acte aleatorii de bunătate.

cum să sprijini o persoană iubită luptându-se cu sentimente de goliciune

a vedea pe cineva pe care îl iubești suferind este dificil, mai ales atunci când nu știi cum să ajuți. Uneori, ceea ce este cel mai util nu este să faci sau să spui nimic, ci doar să te prezinți, să asculți și să-ți oferi empatia. Evitați să acționați asupra îndemnurilor de a relua conversația înapoi la dvs. sau la experiențele dvs. și opriți-vă să oferiți sfaturi nesolicitate.

dacă sunteți cu adevărat îngrijorați de sănătatea lor mintală, împărtășiți-le aceste preocupări și încurajați-i sau ajutați-i să găsească un consilier. Rețineți că nu puteți juca rolul de consilier cu ei și, de asemenea, amintiți-vă că, oricât de mult vă pasă, nu puteți încerca să faceți din fericirea lor responsabilitatea voastră.

s-ar putea să trebuiască să stabiliți limite și să vă retrageți dacă vă aflați prea implicat emoțional sau supraextendându-vă în moduri care vă afectează negativ, ținându-vă de responsabilitățile voastre. Acest lucru este, de asemenea, important, deoarece supraextinderea continuă vă poate construi resentimente care pot deteriora și purta relația.

resurse pentru persoanele care se confruntă cu sentimente de gol

• Fundația complexă PTSD: un ghid de resurse pentru cei care se luptă cu traume complexe, care oferă grupuri de sprijin online, apeluri săptămânale, un club de carte de vindecare a traumei, ateliere de meditație și o serie de articole și resurse pentru supraviețuitori.
• Asociația de anxietate și depresie: un site online dedicat celor care se luptă cu diferite forme de anxietate sau depresie, care oferă articole online, un grup de asistență online și pentru a ajuta la conectarea cu un furnizor de tratament din apropierea dvs.