ideea, atunci, este de a înlocui grăsimile saturate dăunătoare și carbohidrații rafinați (zaharuri și amidon alb) cu monounsaturates fără a crește numărul total de calorii. Dr. Miller a avertizat că prin creșterea consumului de carbohidrați peste 60% din calorii, nivelul trigliceridelor crește, chiar dacă toți carbohidrații sunt cereale integrale.
Dr.Miller favorizează o dietă în stil mediteranean, cu 30 până la 35% din calorii provenind din grăsimi. Se compune din o mulțime de legume și fructe, nuci și pește, dar puțină carne sau produse lactate bogate în grăsimi. Cei mai buni pești sunt cei grași, bogați în acizi grași omega-3, cum ar fi somonul Atlantic și macrou.
o abordare sănătoasă
care însoțește această dietă sănătoasă poate fi o cantitate moderată de alcool, legată în aproximativ trei duzini de studii mari de protecția împotriva bolilor de inimă. Una până la două uncii de alcool pe zi poate crește nivelul bun al colesterolului cu 5 până la 10%. Consumul moderat de alcool protejează în continuare inima prin diminuarea tendinței sângelui de a forma cheaguri și îmbunătățirea funcționării garniturilor vaselor de sânge.
chiar mai important decât dieta pentru creșterea colesterolului bun, totuși, este exercițiul aerobic regulat, iar beneficiul, spune dr.Miller, este „legat de doză.”Cu alte cuvinte, cu cât se face mai mult exercițiu aerobic, cu atât este probabil să fie mai mare colesterolul bun. Cei care nu sunt sportivi de stele vor fi încântați să știe că durata, nu intensitatea, este cea mai benefică.
dar pentru a obține un beneficiu semnificativ, studiile sugerează că trebuie să cheltuiți cel puțin 1.200 de calorii pe săptămână pentru activități aerobice, cum ar fi alergarea, mersul rapid sau înotul în poală. În medie, o alergare de mile sau o plimbare rapidă folosește aproximativ 100 de calorii. Colesterolul bun crește aproximativ un miligram pentru fiecare patru sau cinci mile acoperite în fiecare săptămână.
medicamentele pot ajuta, de asemenea, dacă dieta și exercițiile fizice nu sunt suficiente. Vitamina B niacina are cel mai puternic efect asupra colesterolului bun, a spus Dr.Miller, ridicându-l cu până la 30%. Este cel mai bine luat cu alimente și în preparate cu eliberare prelungită.
statinele, acum cele mai populare medicamente de protecție a inimii, au un efect modest asupra colesterolului bun, ridicându-l cu aproximativ 5 până la 10%. Fibrații gemfibrozil (Lopid) și fenofibrat (Tricor) pot crește colesterolul bun cu 5 până la 20%.
rășinile biliare-colestiramină (Questran), colestipol (Colestid) și colesevelam (Welchol)-și beta-agoniști precum terbutalina ajută, de asemenea, la creșterea colesterolului bun cu 5 până la 10%. Deși estrogenul oferă un beneficiu și mai mare, de la 10 la 20 la sută, nu mai este recomandat pentru prevenirea bolilor de inimă la femei.