rutina de antrenament Channing Tatum

care este rutina de antrenament a lui Channing Tatum?

Channing Tatum a jucat în filme precum G. I. Joe: The Rise of Cobra, 21 Jump Street și Magic Mike. Are unul dintre cele mai bune corpuri din Hollywood și este, de asemenea, un mare dansator.

are milioane de adepți pe Facebook, Instagram și Twitter. Tatum este 6 picioare 1 inch inaltime si cantareste aproximativ 195 lbs.

în acest articol, vom discuta despre rutina de antrenament și planul de dietă al lui Channing Tatum.

statistici actuale

Înălțime: 6’1

greutate: 195 lbs

Varsta: 39 ani

Data nasterii: 26 aprilie 1980

locul nasterii: Cullman, Alabama

premii: Gotham Awards Winner, 2014

principii de antrenament

secretul rutinei de antrenament Channing Tatum este intensitatea. A merge greu este imperativ Pentru rezultate.

odată ce începeți să citiți mai jos, veți vedea că lui Tatum îi place să se încălzească și să curgă sângele cu exerciții de greutate corporală și HIIT cardio. În mod normal, ar începe cu push-up-uri, pull-up-uri și ridicări de picioare, indiferent de ziua săptămânii.

Trainerul de antrenament al lui Channing Tatum spune că nu au trebuit să facă mișcări de izolare. Era vorba despre mișcări compuse, intensitatea arderii grăsimilor, rutine de antrenament bazate pe cardio.

rutina de antrenament a lui Channing Tatum

antrenamentul Channing Tatum durează doar 30-45 de minute. Antrenorul William J. Harris spune că asta este tot ce are nevoie corpul tău. El spune că secretul unui corp slab este o dietă adecvată.

aceasta include o încălzire de 5 minute și o răcire de 5 minute în planul de antrenament. Acest lucru este de a asigura Channing conduce corpul său în zona de ardere a grasimilor (persoană diferită la persoană).

Iată rutina de antrenament a lui Channing Tatum:

luni: piept concentrat pe banc & Cardio

în cadrul acestei rutine, Tatum efectuează 5 exerciții, pentru aproximativ 20-25 de repetări.

Iată rutina cardio și toracică a lui Channing Tatum:

Circuit de 30 de Minute – cât mai multe seturi 8843>

1. Sarind coarda (100 sare)

2. Flotări (25 repetări)

3. Presă militară (25 repetări)

4. Bench Press (20 repetări)

marți: Cardio lung

marți, Tatum își vizează cardio-ul. Există 3 exerciții diferite în cadrul rutinei cardio lungi a lui Tatum.

Iată rutina cardio lungă a lui Channing Tatum:

1. Plimbare cu bicicleta pe distanțe lungi sau jogging

2. Bicicleta cel puțin 5-10 mile

3. Jog cel puțin 3-5 mile

miercuri: Squats concentrat picioare & Cardio

Miercuri, Channing efectuează o genuflexiuni și cardio de rutină, concentrându-se majore 11 exerciții.

Iată genuflexiunile și rutina cardio a lui Channing Tatum:

1. Trage up-uri (3 seturi, 10 repetari)

2. Flotări (3 seturi, 20 repetări)

3. Ridicări de picioare (3 seturi, 25 repetări)

4. Antrenament HIIT (20 de minute)

5. Alternând 1 minut de mers & 1 minut sprint (20 minute)

6. Squats (5 seturi, 12, 10, 8, 5, 3 repetari)

7. Presă pentru picioare (3 seturi, 10 repetări)

8. Hack Squat (3 seturi, 10 repetari)

9. Trepte ponderate (3 seturi, 10 repetări)

10. Lunges ponderate (3 seturi, 12 repetari)

11. Vițelul ridică (3 seturi, 20 de repetări)

joi: Cardio lung

joi, Tatum își lovește lunga rutină cardio pentru 3 exerciții.

Iată rutina cardio lungă a lui Channing Tatum:

1.Plimbare cu bicicleta pe distanțe lungi sau jogging

2. Bicicleta cel puțin 5-10 mile

3. Jog cel puțin 3-5 mile

vineri: presa militară umerii concentrați & Cardio

vineri, el lovește o rutină de antrenament de presă militară făcând 11 exerciții diferite în intervalul 10-15 rep.

Iată rutina de presă militară a lui Channing Tatum:

1. Trage up-uri (3 seturi, 10 repetari)

2. Flotări (3 seturi, 20 repetări)

3. Ridicări de picioare (3 seturi, 25 repetări)

4. Antrenament HIIT (20 de minute)

5. Alternând 1 minut de mers & 1 minut sprint (20 minute)

6. Presă militară (5 seturi, 12, 10, 8, 5 & 3 repetari)

7. Dumbbell ridică din umeri (3 seturi, 20 repetari)

8. Arnold Press (3 seturi, 10 repetări)

9. Dumbbell ridică umărul din față (3 seturi, 12 repetări)

10. Ridică din umeri mreana (3 seturi, 10 repetari)

11. Flys umăr (3 seturi, 12 repetari)

sâmbătă: Cardio lung

sâmbătă, Tatum efectuează o rutină cardio lungă, concentrându-se pe cele 3 exerciții majore. Fiecare distanță este de aproximativ 5 mile.

Iată rutina cardio lungă a lui Channing Tatum:

1. Plimbare cu bicicleta pe distanțe lungi sau jogging

2. Bicicleta cel puțin 5-10 mile

3. Jog cel puțin 3-5 mile

duminică: Deadlift concentrat înapoi & Cardio

Duminică, Tatum lovește rutina lui deadlift pentru 11 exerciții. Fiecare exercițiu este efectuat pentru diferite game de seturi și rep.

Iată rutina de îndreptare a lui Channing Tatum:

1. Trage up-uri (3 seturi, 10 repetari)

2. Flotări (3 seturi, 20 repetări)

3. Ridicări de picioare (3 seturi, 25 repetări)

4. Antrenament HIIT (20 de minute)

5. Alternând 1 minut de mers & 1 minut sprint (20 minute)

6. Deadlift (5 seturi, 12, 10, 8, 5 & 3 repetari)

7. Tracțiuni cu prindere largă (3 seturi, 10 repetări)

8. Coborâșuri laterale (3 seturi, 12 repetări)

9. Rânduri de cablu (3 seturi, 10 repetări)

10. Rânduri cu gantere (3 seturi, 10 repetări)

11. Traversări prin cablu (3 seturi, 10 repetări)

dieta lui Channing Tatum

dieta Channing Tatum este despre a lucra din greu și a alimenta corpul în consecință. William J. Harris l-a pus pe Channing Tatum pe o dietă Paleo.

acest sistem de alimentație curată subliniază grăsimile sănătoase omega 3, legumele cu indice glicemic scăzut și proteinele slabe. Antrenorul lui Tatum spune că:

Iată dieta lui Channing Tatum:

masă 1:

• ouă
• omletă vegetală
• pâine prăjită cu cereale integrale
• Avocado

făină 2:

• piept de pui la gratar
• Broccoli
• cartofi dulci

masă 3:

• burgeri de curcan
• legume fierte

masă 4:

• nuci
• iaurt simplu
• fructe organice

suplimente

Channing Tatum folosește următoarele suplimente pentru a-și alimenta câștigurile:

• multivitamine
• creatina
• Extract de ceai verde
• proteine din zer
• BCAA