acest yummy low carb și keto pui Spaghete Squash caserola este adus la tine de Fiesta condimente de Brand!
dacă sunteți un fan al mâncărurilor tradiționale din Texas, cum ar fi regele RanchChicken sau spaghetele de pui…vă aflați într-un tratament! Pui Spaghete Squash caserola combinessthe reconfortant arome de aceste două feluri de mâncare într-un incredibil de delicios lowcarb, Keto prietenos, gluten gratuit masă! Toate savuroase Tex-Mex aroma te iubesc cu clasic, cremos, cheesygoodness fără paste sau tortilla! Dar ce gust are??? Ya ‘ ll este din această lume uimitor!
când vreau ceva reconfortant și ușor și caserola esteîn meniu! Spaghetele de pui și puiul KingRanch sunt două dintre mâncărurile mele preferate de tip comfort food Caserole! De fapt, ele sunt două favorite de familie Iwar vedea întotdeauna ca un copil la familie gatherings…my specialitățile mamelor! Îmi amintesc că mama mea a făcut literalmente o cuvă de spaghete de pui pentru o familie mare gatherings…to mori pentru! Acestea sunt probabil două dintre cele mai solicitate noastrerețete de familie…de ce? Pentru că ei ‘ redecadent, reconfortant și atât de delish! Dar sănătos? Nu atât de mult!
fac acest pui tradițional King Ranch pentru oaspeții noștri ranch destul de des, dar aveam nevoie de o versiune keto prietenoasă, cu conținut scăzut de carbohidrați pentru fam. Cowboy-ul se apleacă mai mult spre consumul scăzut de carbohidrați în aceste zile, iar King Ranch Chicken este unul dintre preferatele sale! Cele două feluri de mâncare sunt destul de similare în aromă, așa că am fost destul de sigur că aș putea trage de o versiune keto, care a fost la fel de bun ca originalele!
deci, acest lucru este meu low carb, ceto prietenos nod la spaghete de pui clasic!
- cum se prepară Spaghetti Squash
- Sfat Pro: întotdeauna păstrez puiul mărunțit în congelator. Ori de câte ori prăjesc puiul la cină, gătesc întotdeauna unul în plus, îl toc și îl păstrez la congelator pentru a-l folosi într-o masă rapidă în timpul săptămânii!
- pui Spaghete Squash caserola
- ingrediente
- instrucțiuni
- nutriție
cum se prepară Spaghetti Squash
totul începe cu spaghetti squash! Acest tip poate fi un pic intimidant, dar nu au nici o teamă! Ne place să folosim spaghete squash ca alternativă pentru paste și sunt foarte ușor de preparat. Dovlecelul este foarte greu și poate fi literalmente un pericol de tăiat, așa că îmi place să-l înmoaie puțin în cuptorul cu microunde înainte de a-l tăia. Prin ea în timp de 4-5 minute….lasă-l să se răcească un dar și ești bine să pleci!
tăiați ambele capete de pe dovlecei și tăiați-le în jumătate. Nu contează cu adevărat direcția în care vă aflațităiați-l, dar dacă vă plac „tăiței” mai lungi tăiați-l prin mijloc orizontalși dacă nu vă deranjează firele mai scurte tăiați-l prin centrulîn timp. Scoateți semințele cu aspoon….stropiți cu ulei de măsline și puțină sare și așezați pe o foaie căptușită tăiată în jos și prăjiți…asta! După tăierea inițială, ușor peasy.
în timp ce dovleceii se prăjesc, puteți lucra la ingredientepentru sos!
Sfat Pro: întotdeauna păstrez puiul mărunțit în congelator. Ori de câte ori prăjesc puiul la cină, gătesc întotdeauna unul în plus, îl toc și îl păstrez la congelator pentru a-l folosi într-o masă rapidă în timpul săptămânii!
baza pentru acest spaghete de pui low carb vine împreună într-adevăr rapid pe stove…no conserve de supă necesare! Asigurați-vă că folosiți condimente proaspete și de calitate pentru a le condimenta! După cum știți, cabinetul meu este plin de condimente marca Fiesta & condimente…sunt preferatele mele pentru condimente și condimente! Ușor de găsit, accesibil și proaspăt! Consultați câteva dintre celelalte rețete ale mele folosind condimente marca Fiesta!
după ce squash-ul este gata, se amestecă cu sosul și puiul, acoperit cu brânză și în cuptor merge! Rezultatul? Un fel de mâncare delicioasă cu conținut scăzut de carbohidrați care verifică toate cutiile de aromă! Cremoasă, reconfortantă, brânză, savuroasă, cu un indiciu de condiment, această caserolă de dovlecei cu spaghete de pui keto este un hit! Atât de bine, de fapt, că Cowboy-ul a mâncat în mod voluntar resturile pentru prânz…și cină a doua zi!! PICĂTURĂ MIC!
Check out aceste alte keto familie prietenos și mese low carb!
- cârnați italieni & caserola de vinete
- Keto Jambalaya cu creveți & Andouille
- salată Antipasto
Print rețetă
pui Spaghete Squash caserola
ingrediente
- 1 mediu spaghete suc de fructe
- 4 cani fierte tocat pui
- 5 linguri. unt
- 1 cană de țelină tăiată cubulețe
- 1 ceapă medie tăiată cubulețe
- 1 ardei poblano tăiat cubulețe
- 1 ardei gras tăiat cubulețe
- 5 căței de usturoi tocați
- 1/3 cană de pui
- 1 10 oz. poate cubulete chilis și roșii drenate (cum ar fi Rotel)
- 1 cană smântână grele
- 5 oz. brânză cremă
- 1 linguriță. chimen
- tsp. praf de usturoi
- tsp. piper
- 1 1/2 ceașcă mărunțită brânză Colby Jack
instrucțiuni
-
Preîncălziți cuptorul la 400 de grade.
-
pentru a înmuia dovlecelul înainte de tăiere, cuptor cu microunde întreg timp de 4-5 minute. Aveți grijă când îndepărtați, pielea va fi fierbinte. Tăiați ambele capete de squash și tăiați longitudinal pe mijloc, făcând două bărci. Răzuiți și scoateți semințele și aruncați-le.
-
stropiți partea tăiată a dovlecelului cu ulei de măsline și presărați cu sare. Așezați partea tăiată în jos pe foaia de pergament căptușită și prăjiți la 400 timp de aproximativ 30 de minute sau până se înmoaie.
-
în timp ce dovlecelul este la cuptor, topiți untul într-o tigaie mare. Adăugați ceapa, ardeiul gras, țelina, poblano și gătiți la foc mediu timp de aproximativ 7 minute sau până se înmoaie. Aruncați usturoiul gătiți încă 1-2 minute. Adăugați ciorba de pui și roșiile și chilisul și continuați să gătiți până când stocul se reduce la jumătate. Ar trebui să rămână aproximativ 3 linguri de lichid. Adăugați crema la legume și fierbeți până se reduce și se îngroașă. Scoateți de pe foc și puneți amestecul de legume într-un bol mare de amestecare.
-
adăugați cremă de brânză, sare, piper, usturoi și chimen. Se amestecă până se combină și crema de brânză se topește.
-
după 30 de minute, scoateți dovlecelul din cuptor și răsturnați cu atenție. Squash ar trebui să fie licitație pe partea de sus, dar nu complet făcut tot drumul prin. Folosind o furculiță, scoateți dovleceii de spaghete din coajă. Dacă există exces de umiditate din dovlecelul gătit, veți dori să așezați dovlecelul pe niște prosoape de hârtie pentru a îndepărta umezeala.
-
coborâți temperatura cuptorului la 350 de grade. Amestecați ușor dovlecelul în amestecul de legume. Apoi, amestecați ușor 1/2 cană de brânză mărunțită și pui.
-
pune suc de fructe și amestecul de pui într-un vas caserola unsa sau 9 13 tigaie. Se acoperă cu brânza rămasă și se coace la 350 timp de 20 de minute sau până se încălzește și brânza este topită și bulbucată. Lăsați să stea 10 minute înainte de a săpa!
nutriție
faptele nutriționale sunt aproximative și vor varia în funcție de ingredientele utilizate. Carbohidrații din alcoolii din zahăr au fost excluși, deoarece s-au dovedit a nu avea niciun impact asupra zahărului din sânge.