nivel de activitate / zi
lumină – au un loc de muncă care implică perioade lungi de ședere (la birou / conducere) sau sunt la domiciliu și stau o mare parte a zilei. Locuri de muncă tipice: lucrător de birou, reprezentant de vânzări, șofer de autobuz/taxi/camion.
moderat-în picioare pentru o mare parte a zilei, fie în picioare, fie ocazional, cu ritm lent de mers pe jos. Locuri de muncă tipice: asistent magazin, profesor, Bucătar/Bucătar, Lucrător bar, inginer.
Heavy-activ pentru o mare parte a zilei, mersul pe jos non-stop și care transportă obiecte. Locuri de muncă tipice: Spital / Asistenta ward, chelneriță într-un restaurant ocupat, curat, porter, muncitor/muncitor în construcții, grădinar, muncitor agricol.
nivelul activității de agrement
inactiv – faceți foarte puțin exercițiu, mergând la plimbare ocazională (ritm moderat, intensitate scăzută). Petreceți majoritatea timpului liber făcând activități cum ar fi vizionarea TV, jocurile pe calculator, pe internet, citirea, gătitul, conducerea, treburile generale ale gospodăriei.
moderat activ – faceți exerciții de intensitate ușoară până la moderată de 3-4 ori pe săptămână. De exemplu, mersul la sala de sport / înot / ciclism / călărie / cursuri de Dans / Joc de golf. Mersul zilnic al câinelui (ritm rapid, de două ori pe zi).
foarte activ-vă exercitați aproape în fiecare zi a săptămânii făcând antrenamente de intensitate ridicată, cum ar fi alergarea, filarea, echipa sau sporturile competitive. Sau întreprinde în mod regulat activități precum grădinărit greu, lucrări grele de bricolaj.