acum câțiva ani, după ce am discutat despre beneficiile meditației într-unul din atelierele mele, un student mi-a spus: „Ei bine, ceea ce spuneți de fapt aici este că meditația este grozavă și nu are pericole sau efecte secundare.”
acest comentariu m-a făcut să realizez cât de ușor este să evidențiez partea luminoasă a meditației, ignorând în același timp partea ei întunecată potențială. Cercetările psihologice, precum și experiența noastră personală, au arătat cât de valoroasă este meditația: ne reduce stresul, ne adâncește sensul În viață, ne ușurează durerea și ne face mai ușor să dormim.
cu toate acestea, este de asemenea important pentru noi să recunoaștem potențialele pericole ale meditației, care ar putea apărea în timpul practicii. Acest lucru este relevant în special pentru începători, care ar putea experimenta una dintre provocările discutate mai jos și cred că există ceva în neregulă. De asemenea, este vital ca profesorii de meditație și yoga să fie conștienți de aceste pericole potențiale, deoarece elevii lor ar putea întâmpina provocări similare și ar avea nevoie de sprijin. Cred că, dacă am putea ține cont de faptul că aceste posibile pericole există, am putea face față provocărilor într-o manieră sănătoasă, în loc să oprim practica meditației.
modul „corect” de a medita
unii profesori și cărți susțin că modul lor de a medita este modul „corect” și merg până la a respinge ca greșite alte tehnici și abordări. Aceasta este o zonă periculoasă, unde toată lumea trebuie să fie extrem de precaută. Unul dintre cele mai frumoase lucruri despre meditație este că ar putea fi practicat numeroase moduri și cu numeroase tehnici. Există multe abordări ale meditației și ar trebui să o căutați pe cea potrivită pentru dvs. Flexibilitatea și deschiderea sunt numele jocului și susține că există o singură modalitate eficientă de a medita doar restricționează. Practicarea unei tehnici greșite de meditație ar putea fi o experiență dăunătoare pentru tine; dacă încercați o metodă de meditație pentru o vreme și încă nu se simte bine, ar trebui să treceți la una diferită.
înfruntându-vă emoțiile îngropate
cea mai profundă interacțiune pe care o experimentați în meditație este interacțiunea cu voi înșivă. Ca parte a acestui lucru, veți intra în contact cu emoții îngropate și suprimate. Meditația ar putea declanșa valuri de furie, frică sau gelozie, care stăteau adânc în tine și asta te-ar face să te simți inconfortabil. Aceasta este o dimensiune naturală și sănătoasă a practicii meditației, iar aceste emoții vor dispărea treptat. Cu toate acestea, dacă nu știți că meditația ar putea scoate la iveală acele sentimente îngropate, practicantul ar putea simți că ceva nu este în regulă și ar putea evita meditația, sub impactul incontrolabil al valului emoțional.
văzând „lumina albă”
s-ar putea să fi auzit povești despre oameni care spun că văd o lumină albă sau simt că zboară ca un spirit liber atunci când meditează. Deși acest lucru ar putea fi un efect secundar experiențial al meditației, căutarea unor astfel de experiențe nu este utilă. Ai fi frustrat când nu ai obține experiența pe care o sperai. Meditează și lasă orice altceva să-și urmeze cursul natural.
practicantul „Perfect” al meditației
s-ar putea să ai așteptări de la tine în legătură cu meditația: să stai liniștit mult timp, să te simți calm după meditație și să nu fii supărat; lista este lungă. Aici se află pericolul așteptărilor. Suntem ființe umane și, ca atare, avem momente în viața noastră când este mai dificil să stăm și să medităm sau să ne simțim calmi. Este perfect natural.
meditația nu este terapie
medierea este o călătorie pe termen lung care vindecă și hrănește. Cu toate acestea, dacă cineva se confruntă cu dificultăți și caută ajutor, meditația ar putea să nu ofere sprijinul pe care îl speră. S-ar putea ca ei să aibă nevoie să vadă un terapeut pentru a se simți auziți și înțeleși.
compasiunea de sine în meditație
când ne angajăm ca parte a practicii noastre de meditație cu sentimente și senzații inconfortabile din noi, avem o obligație față de noi înșine: să fim auto-compătimitori. Un pericol se află aici în a împinge prea mult dincolo de capacitatea inimii și sufletului nostru în acel moment dat. Este important să fii capabil să stai liniștit cu orice se mișcă în tine, dar ar trebui să fii capabil să faci un pas înapoi de la sentiment sau senzație dacă este prea mult.
pericolul Non-atașamentului
Non-atașamentului este unul dintre elementele de bază ale meditației. Este abilitatea de a face un pas înapoi de la orice se întâmplă sau orice simțim, recunoscând că este tranzitoriu și acceptând că se va schimba și transforma în curând. Această calitate a non-atașamentului este importantă, deoarece ne ajută să nu ne lăsăm purtați de „drama” vieții și să rămânem calmi și pașnici.
cu toate acestea, o astfel de non-atașament nu înseamnă evitarea, reprimarea sau ignorarea a ceva. Nu ar trebui să ne detașăm de oamenii și activitățile pe care le iubim și de care ne bucurăm și nici nu ar trebui să devenim pasivi sau inactivi. Non-atașamentul schimbă pur și simplu calitatea relației cu viața: vă permite să faceți alegeri conștiente și pașnice, deoarece vă raportați la oameni, evenimente și la voi înșivă într-o manieră neafiliată.
Dr.Itai Ivtzan este un psiholog pozitiv, profesor la Universitatea Naropa, și directorul școlii de transformare pozitivă.
puteți găsi cărțile și lucrările sale științifice pe site-ul său personal: www.AwarenessisFreedom.com și cursurile sale pe site-ul școlii sale: www.Școala de transformare pozitivă.com /
cele mai populare cursuri ale sale sunt meditația online și pregătirea profesorilor de Mindfulness, care oferă o pregătire aprofundată pentru a deveni profesor formal de meditație și certificatul de practician de psihologie pozitivă, care vă certifică ca practicant de psihologie pozitivă.