Share
sunteți în mod constant hapsân smartphone-ul pentru a verifica vremea, viziona clipuri video, citi știri, check-in cu familia, prietenii de text, juca jocuri și uite lucrurile.
dar s-ar putea să nu vă dați seama că a rămâne conectat implică mișcări repetitive care pot afecta mai multe părți ale corpului. De fapt, leziuni tulpina repetitive asociate cu vorbesc, mesaje text și trecând pe dispozitive mobile sunt în creștere.
chirurgul ortoped Peter J. Evans, MD, PhD, vede adesea aceste leziuni în practica sa. L-am întrebat ce ar trebui să știți despre riscurile utilizării excesive a telefonului mobil. Ruperea leziunilor în trei tipuri principale, el oferă sfaturi privind prevenirea și tratamentul.
cotul telefonului mobil
dacă petreceți mult timp pe chat pe telefon, puteți dezvolta cotul telefonului mobil, numit sindromul tunelului cubital.
această leziune repetitivă a tulpinii provine din menținerea cotului la un unghi extrem pentru perioade lungi de timp, așa cum faceți atunci când țineți telefonul la ureche. Aceasta comprimă nervul ulnar, care se deplasează de la gât la mână.
semnele sindromului de tunel cubital includ furnicături, amorțeală, arsuri sau dureri în antebraț și degetele mici și inelare ale mâinii.
Dr.Evans recomandă utilizarea unui set cu cască în loc să țineți telefonul la ureche atunci când vorbiți la telefon sau să schimbați frecvent mâinile.
texting thumb
deși texting pe cele mai multe smartphone-uri este mai rapid cu degetele, degetele noastre nu sunt într-adevăr foarte flexibil. Mesajele text grele cu degetele mari pot provoca lacrimi fine în mușchi și tendoane, creând inflamații care provoacă umflături și rigiditate.
încercați să variați stilul dvs. de mesaje text, sugerează Dr.Evans. Folosirea degetelor arătătoare vă poate încetini, dar vă va da degetele mari o pauză.
sau luați în considerare utilizarea voice-to-text în locul degetelor. De asemenea, puteți încerca o tastatură externă pentru conversații text extinse dacă nu comunicați din mers.
dureri de gât, spate și umăr
tot timpul petrecut privind în jos telefonul mobil sau tableta poate cauza probleme cu gâtul și partea superioară a spatelui. Menținerea capului îndoit ore întregi în fiecare zi poate duce la durere, spasme musculare și rigiditate la nivelul gâtului, spatelui superior și umerilor.
unele studii sugerează chiar că poate duce la artrită precoce la nivelul gâtului.
Dr. Evans recomandă păstrarea dispozitivele mobile cât mai aproape de nivelul ochilor ca tine poate pentru a ajuta la ameliorarea tulpina gât.
fiți atenți la corpul dumneavoastră
dacă observați furnicături, amorțeală sau dureri în mâini, brațe sau gât, acordați atenție modului în care țineți telefonul și cum vă îndoiți gâtul pentru a-l vizualiza.
primul pas în prevenirea leziunilor repetate ale tulpinilor este simplu, spune dr.Evans. Odată ce identificați problema, opriți orice faceți pentru a provoca rănirea. Sau dacă nu vă puteți opri, cel puțin reduceți cât de des o faceți. Luarea pauzelor fizice și mentale de la vorbire, mesaje text și navigare online vă va face bine.
amintiți-vă orezul
dacă bănuiți că durerea dvs. este legată de utilizarea dispozitivului mobil, puteți începe tratarea acestuia cu orez (odihnă, gheață, compresie și altitudine). Această strategie de prim ajutor implică:
- odihnindu-vă partea corpului care vă doare.
- aplicarea unui pachet de gheață pentru a reduce inflamația.
- compresie, cum ar fi utilizarea unei bretele, pentru suport.
- ridicarea zonei vătămate deasupra nivelului inimii, atunci când este posibil, pentru a ajuta la scăderea umflăturii.
dacă durerea persistă mai mult de o săptămână sau două, discutați cu medicul dumneavoastră. El sau ea poate prescrie medicamente sau terapie fizică pentru a ajuta la ameliorarea durerii și repararea daunelor.
Share
- telefon mobil cot cubital sindromul de tunel durere smartphone texting degetul mare