constipația apare atunci când nu puteți avea o mișcare intestinală în mod regulat. Potrivit National Digestive Diseases Information Clearinghouse, este posibil să fiți constipat dacă nu ați avut o mișcare intestinală în trei zile. Mulți factori de stil de viață vă pot afecta sănătatea intestinală, inclusiv dieta.
cauzele constipației
alegerile dvs. dietetice pot duce la constipație 1. Când aveți constipație, scaunul se mișcă prea încet prin intestin, ceea ce duce la un scaun dur și uscat; cu cât este mai lung în interiorul intestinului, cu atât mai multă apă este îndepărtată. Un tract intestinal slab poate duce, de asemenea, la o reducere a mișcării scaunului, la fel ca o obstrucție, cum ar fi o tumoare sau diverticulită. Alți factori care cauzează constipație includ o dietă săracă în fibre, sarcină, medicamente, un stil de viață sedentar și stres.
- alegerile tale dietetice pot duce la constipație 1.
- alți factori care cauzează constipație includ o dietă săracă în fibre, sarcină, medicamente, un stil de viață sedentar și stres.
soluție de țelină
supă de linte pentru constipație
Aflați mai multe
constipația poate fi rezolvată cu modificări dietetice 1. Creșterea aportului de fibre poate fi suficientă pentru a vă ajuta să vă mențineți regulat. O dietă adecvată în fibre vă poate menține regulat prin creșterea dimensiunii, greutății și moliciunii scaunului. Când fibrele se află în interiorul sistemului digestiv, acesta reține apa. Această retenție a apei face un scaun mai moale, flexibil și mai mare, care vă este mult mai ușor de excretat.
- constipația poate fi rezolvată cu modificări dietetice 1.
- când fibrele se află în interiorul sistemului digestiv, acesta reține apa.
conținutul de țelină
țelina este un aliment care reduce sau previne constipația 1. Majoritatea americanilor nu mănâncă suficiente fibre,potrivit Centrului Național de informare a Bolilor Digestive. Aportul recomandat de fibre este de 20 până la 35 de grame pe zi. Includerea țelinei într-o masă și o gustare poate oferi o bună parte din aportul de fibre. O ceașcă de țelină conține aproape 2 grame de fibre. Conținutul de apă din țelină poate ajuta, de asemenea. O ceașcă de țelină cântărește 101 grame. Aproape 97 de grame din această greutate totală este apă. Creșterea aportului de lichide poate oferi o formă de relief constipație.
- țelina este un aliment care reduce sau previne constipația 1.
- conținutul de apă din țelină poate ajuta, de asemenea.
sugestii de servire
alimente care ajută la curățarea fecalelor afectate din Colon
Aflați mai multe
asocierea țelinei cu unt de arahide sau o salată va crește și mai mult aportul de fibre. Dacă trebuie să aveți o criză cu sandvișul, încercați să înlocuiți țelina cu chipsuri sau covrigi. Înmuiați țelina în hummus, pansament de fermă cu conținut scăzut de grăsimi sau o brânză cremă ușoară amestecată cu legume tocate.