acest Low carb chia mic dejun budinca este un mod delicios de a începe ziua. Plin de ingrediente sănătoase este sărac în carbohidrați, dar bogat în proteine. Și are lovitura adăugată de cofeină fie din cafea, fie din matcha!
acest post conține link-uri afiliate. Pentru mai multe informații vă rugăm să vizitați pagina noastră politici.
recent am actualizat una dintre primele mele postări pentru băutura de ceai de fructe chia pe care am făcut-o. Am făcut asta pentru că am văzut o pungă plină de semințe de chia pe care am vrut să o folosesc. Oricum, băutura a fost atât de bună încât mi-a amintit cât de mult îmi plac semințele de chia. Am avut, de asemenea, unele cafea rece brew în frigider și un bun praf de proteine low carb și așa am făcut acest mic dejun budinca low carb chia.
am făcut un borcan cu cafea și altul cu ceai verde matcha și au fost atât de umpluți. Aceasta este o rețetă bună pentru micul dejun, deoarece are a) cofeină b) proteină C) fibră și d) are un conținut scăzut de carbohidrați. Cu alte cuvinte, este micul dejun perfect pentru mine.
- beneficiile semințelor de chia
- cafea Chia mic dejun budinca
- cum se face budinca de chia
- acum pentru budinca de mic dejun matcha chia
- Low Carb mic dejun Chia budinca
- ingrediente
- instrucțiuni
- cafea Chia mic dejun budinca
- Budinca de mic dejun Matcha Chia
- pentru a vedea produsele pe care le-am folosit, consultați pagina mea Amazon. Link – ul de mai sus carte de reteta.
beneficiile semințelor de chia
potrivit dr.Axe semințele de chia sunt bune pentru dvs., deoarece sunt bogate în fibre, grăsimi omega-3, proteine, vitamine și minerale. Considerate un superaliment, ele pot deține până la 12 ori greutatea lor în apă. Am folosit semințe de chia în două moduri. De obicei le folosesc așa cum am în această rețetă, cu un lichid pentru a-l face gel. Este o consistență ciudată, dar îmi place mai degrabă.
le-am pulverizat și într-un blender pentru a face o budincă de chia de ciocolată. Acest lucru scoate o parte din consistența ciudată dacă nu vă place. Oricum le pregătiți, sunt excelente pentru a face gemuri, budinci sau pentru a îngroșa băuturile. În plus, veți obține toate beneficiile pentru sănătate adăugate!
cafea Chia mic dejun budinca
am sunat aceste budinca de mic dejun pentru câteva motive. Sunt oarecum ca fulgi de ovăz, dar pentru că îl mănânci rece, am decis să-l numesc budincă. Simt că este un mic dejun minunat vara, când nu vrei ceva fierbinte și greu, cum ar fi fulgi de ovăz.
este, de asemenea, bun pentru micul dejun, deoarece folosesc cafea sau ceai ca lichid. În acest fel veți obține cafeina cuppa pentru a începe ziua. Am adăuga, de asemenea, într-o pulbere de proteine low carb, care se adaugă aroma, grosime și, desigur, proteine. Deci, în general, cred că acesta este un mic dejun ușor, sănătos și gustos cu conținut scăzut de carbohidrați.
cum se face budinca de chia
pentru că am vrut să fie destul de groasă, am folosit 4 linguri de semințe de chia cu o ceașcă de cafea și am pus-o la frigider pentru o oră. Apoi l-am scos și am amestecat în niște sirop de cafea fără zahăr Torani. Îmi place chestia asta și a mers perfect în această băutură. Dacă nu aveți acest lucru, puteți folosi orice fel de îndulcitor doriți.
de asemenea, am adăugat o lingură de pudră de proteine cu conținut scăzut de carbohidrați, o lingură de smântână și un lapte de migdale de 1/4 cană pentru a-l subția. Gustul a fost minunat și, așa cum am menționat anterior, acest preparat este foarte plin. Deci, cred că ar face cu ușurință 2 porții pentru mine.
acum pentru budinca de mic dejun matcha chia
am făcut și o budincă matcha chia. Matcha este foarte bun pentru tine și îți oferă o lovitură mai subtilă de cofeină. Îmi place aroma de cafea, dar matcha este mai ușor pe mine atunci când am nevoie de un pic de cofeina. Am amestecat în 1 linguriță de matcha cu o ceașcă de apă și am folosit o parte din siropul meu de ananas fără zahăr Torani. Din nou, puteți folosi orice îndulcitor doriți. Pentru că am o ofertă vastă de siropuri fără zahăr Torani, încerc să le folosesc cât de mult pot.
restul rețetei a fost aceeași: 1 cană de apă, 4 linguri de semințe de chia, 1 lingură de smântână, 1 lingură de pudră de proteine cu conținut scăzut de carbohidrați și 1/4 cană de lapte de migdale. Pregătiți-o la fel ca cea de cafea, cu excepția înlocuirii ceaiului cu cafeaua.
vorbind de matcha, îmi cumpăr toate matcha de la prietena mea Debbie. Ea vinde ceai cufundat și eu sunt un client bun! Nu primesc nici un comision sau nimic, dar îmi place ceaiuri lor și matcha lor este de înaltă calitate. Dacă sunteți un băutor de ceai avid, puteți afla mai multe despre ceaiul cufundat aici.
Ei bine, Sunt încântat să încep să mănânc aceste budinci de proteine chia la micul dejun. Fiecare lot face două porții, așa că pot face doar 3 borcane duminică și ar trebui să mă ducă toată săptămâna. Sper să vă bucurați de acestea și să încercați semințele de chia! Nutriția pentru 1 porție este:
cafea: 222 cals / 13,2 g grăsimi / 15g carbohidrați / 10,1 g fibre / 11,4 g proteine = 4,9 g carbohidrați neți
Matcha: 228 cals / 13,2 g grăsimi / 15g carbohidrați / 10,1 g fibre / 11,3 g proteine = 4.9G carbohidrați net
consultați pagina mea Amazon pentru o mulțime de produse pe care le-am folosit în aceste rețete.
Low Carb mic dejun Chia budinca
acest Low carb chia mic dejun budinca este un mod delicios de a începe ziua. Plin de ingrediente sănătoase este sărac în carbohidrați, dar bogat în proteine. Și are lovitura adăugată de cofeină fie din cafea, fie din matcha!
ingrediente
- 1cup cafea sau ceai
- 1scoop pulbere de proteine, am folosit Designer Protein Lite vanilie Cupcake
- 4tchia semințe
- 1tcream, grele frișcă
- 3TTORANI SF sirop de alegere sau îndulcitor după gust *
- 1 / 4cup lapte de migdale, neîndulcit
instrucțiuni
cafea Chia mic dejun budinca
-
adăugați 4 t de semințe de chia la 1 cană de cafea și amestecați bine. La frigider timp de 1 oră.
-
scoateți și adăugați smântâna, siropul sau îndulcitorul, laptele de migdale și pudra de proteine. Se amestecă bine și se dă la frigider până se pregătește să mănânce.
Budinca de mic dejun Matcha Chia
-
adăugați 4 t de semințe de chia la 1 cană de apă și 1 linguriță de ceai verde matcha și amestecați bine. La frigider timp de 1 oră.
-
scoateți și adăugați smântâna, siropul sau îndulcitorul, laptele de migdale și pudra de proteine. Se amestecă bine și se dă la frigider până se pregătește să mănânce.
-
notă * am folosit 3 T de sirop Torani în fiecare versiune a acestor budinci chia, dar dacă utilizați alți îndulcitori, folosiți-vă propria judecată cu privire la cât de mult. 3 T de Splenda sau alt îndulcitor ar fi probabil mult prea mult.
pentru a vedea produsele pe care le-am folosit, consultați pagina mea Amazon. Link – ul de mai sus carte de reteta.
