după cum sugerează și numele pe care îl sunt atât stoarcere și presare. Prin menținerea presiunii între gantere vă angajați partea mai centrată a pectoralilor. Sau cum îmi place să-i spun-mușchii de clivaj.
aceasta este o alegere de exercițiu mai bună decât muștele cu gantere.
ați văzut vreodată pe cineva făcând un set de muște grele cu gantere, puneți ganterele jos și începeți imediat să frecați partea din față a umărului?
asta pentru că muștele pun o tonă de presiune pe partea anterioară a centurii umărului. Mai ales dacă nu aveți capacitatea de a vă retrage perfect scapula în timpul mișcării. AKA dacă aveți o spate superioară sau gât strâns, nu veți obține multe beneficii de la o muscă. O să-ți ridici umărul.
presa de strângere nu necesită o mobilitate suplimentară în articulația umărului. Dacă puteți apăsa ganterele în mod regulat, puteți efectua această mișcare fără durere și puteți vedea beneficii mari.
cum se face:
-
Configurați-vă așa cum ați face pentru o presă normală de bancă DB
-
așezați ganterele laterale împreună
-
strângeți f * ck din ele. Imaginați-vă că fie zdrobiți craniile dușmanilor voștri, fie că există o mică bucată de hârtie între DBs pe care nu o puteți lăsa să plece.
-
apăsați normal. Conduceți capcanele în bancă, strângeți glutele și asigurați-vă că picioarele sunt ancorate corespunzător pe podea.
-
repetă
de ce îmi place:
-
cerere mai mică pentru funcția scapulară
-
lovește mai mult mușchi decât o muscă DB
-
întărește mecanica corectă de presare orizontală
-
antrenează tricepsul
de ce ar trebui să o faci:
-
aveți umeri irascibili, dar totuși doriți un piept puternic
-
pentru că am spus așa
există întotdeauna un mod inteligent de a te antrena în jurul durerii, disfuncției sau lipsei de mobilitate. O vătămare veche sau obiceiuri proaste nu este o scuză pentru a nu se antrena. Nu trebuie să petreceți ore întregi făcând exerciții pufoase cu role de spumă sau exerciții de terapie fizică pentru a vă atinge obiectivele. Trebuie doar să folosiți tehnici inteligente și să faceți exerciții de selecție.