consumul de carbohidrați noaptea are, de asemenea, beneficii hormonale mari, potrivit unui studiu publicat de The Obesity journal. Cercetătorii au avut un grup de oameni care mănâncă 80% din carbohidrații lor la cină, iar un alt grup își mănâncă carbohidrații în timpul zilei. Mâncătorii de carbohidrați pe timp de noapte au prezentat o pierdere mai mare a greutății totale, a grăsimii corporale și a circumferinței taliei.
consumatorii de carbohidrați pe timp de noapte au avut, de asemenea, niveluri mai ridicate de leptină, ceea ce este un semn al unui metabolism sănătos și rapid.
este important să știți că atunci când dieta (mâncați sub nivelul de întreținere calorică) nivelul leptinei va scădea. Acest lucru înseamnă că consumul de carbohidrați noaptea vă va face mai puțin probabil să vedeți pierderea de grăsime blocată în timp ce faceți dieta pentru a vă apleca.
consumul de carbohidrați noaptea are alte beneficii. Carbohidrații te ajută să dormi mai bine și mai adânc. Ele vor oferi, de asemenea, o sursă de combustibil pentru un antrenament de dimineață a doua zi.
pe măsură ce știința noastră nutrițională avansează, va continua să demonteze aceste mituri de fitness. Consumul de carbohidrați noaptea nu vă va îngrășa, de fapt vă va face de fapt mai slab, mai puternic și mai bine odihnit.
o dietă poate fi privită doar în context – nu prin calendarul mesei sau printr-un singur articol mâncat într-o zi. Cel mai important factor este caloriile pe care le consumați într-o zi. Atâta timp cât mâncați suficient și mâncați bine, veți arde grăsimi și veți construi mușchi.
Iată cum să structurați o dietă eficientă și ușor de urmat. Mănâncă mese bogate în proteine cu legume în timpul zilei. Noaptea mâncați o masă bogată în proteine cu carbohidrați cu amidon. Elaborați un plan și respectați-l. Singura modalitate de a-ți schimba cu adevărat corpul este să muncești din greu la sală și să fii sârguincios în bucătărie pe o perioadă consistentă de timp. Un factor limitativ, ca atunci când mănânci carbohidrați, nu va face diferența.