ghidul dvs. de experți pentru CLA

acidul linoleic conjugat sau CLA poate fi un supliment divizor în cercurile de sănătate și fitness. Nu veți găsi lipsă de oameni care jură că i-au ajutat să se mărunțească în timp ce păstrează masa musculară sau i-au ajutat să întoarcă colțul și să lase obezitatea în urmă. Este, de asemenea, un ingredient aproape obligatoriu în arzătoarele de grăsimi non-stimulante și multe alte amestecuri de gestionare a greutății.

cu toate acestea, știința nu a susținut întotdeauna recursul suplimentelor CLA. Ar trebui ca acest acid gras să fie o bază în stiva dvs. de pierdere a grăsimilor? Iată unde se află în prezent cercetarea.

ce este CIA?

CLA este un termen folosit pentru a se referi la familia de izomeri diferiți ai acidului linoleic cunoscut colectiv ca acid linoleic conjugat. Găsit în mod natural în lactate, acizii linoleici sunt un tip de acizi grași polinesaturați și exercită o varietate de funcții fiziologice în organism. Datorită unor rezultate pozitive în studiile de compoziție corporală, CLA este adesea considerat un supliment de pierdere a grăsimilor. Se găsește în suplimente de grăsime-arzător și este o caracteristică obișnuită în multe stive de tăiere culturism.

ce face CIA?

majoritatea afirmațiilor de ardere a grăsimilor acestui acid gras se bazează pe efectul său asupra sistemului PPAR, o familie de receptori de semnalizare legată de o serie de funcții metabolice din organism, inclusiv arderea grăsimilor și semnalizarea naturală a steroizilor. Acesta este un exemplu despre cum, Da, Uneori trebuie să ingerați grăsimi pentru a putea pierde grăsimi (deși cantitatea de acid linoleic conjugat cu grăsimi se adaugă în dieta dvs. este neglijabilă).

care sunt beneficiile CLA?

CLA a fost sugerat să îmbunătățească masa corporală slabă, să reducă grăsimea corporală, să ajute la scăderea în greutate și să crească metabolismul atunci când este utilizat ca supliment alimentar.

studiile pe animale arată promisiunea inițială, deși majoritatea studiilor pe oameni arată un efect redus asupra compoziției corporale sau a masei musculare la adulții sănătoși și activi. Multe dintre studiile care arată beneficiile modeste ale suplimentelor CLA asupra compoziției corporale au fost efectuate la persoanele obeze sau sedentare. Unele cercetări indică faptul că o doză de aproximativ 3.4 grame pe zi timp de 6-12 luni ar putea determina îmbunătățiri ușoare ale compoziției corporale la populațiile supraponderale, neinstruite. Cu toate acestea, merită repetat faptul că acesta este un efect relativ pe termen lung; dacă îl veți lua, fiți pregătiți să faceți acest lucru timp de cel puțin șase luni.

pe baza cercetării, este puțin probabil ca suplimentarea cu CLA singură să exercite beneficii vizibile ale compoziției corporale la persoanele cu înaltă pregătire sau deja slabe. Cu toate acestea, așa cum am menționat anterior, mulți fani mor-greu jur de acest supliment în timp ce de tăiere pentru efectele sale potențiale anti-catabolice.

deci, nu-l stiva pentru pierderea de grăsime? Cercetătorii canadieni au dat CLA subiecților timp de șapte săptămâni, în timp ce aceștia se antrenau cu greutăți de trei ori pe săptămână. Participanții care au utilizat acest supliment au avut creșteri mai mari ale masei țesutului slab (1,4 kilograme) față de grupul de control (0,2 kilograme). Autorii au concluzionat că creșterea mică a masei corporale slabe poate fi atribuită unui efect catabolic scăzut care a venit din suplimentarea cu CLA.

Ce Alte Beneficii Pentru Sănătate Există?

în general, deși există unele date promițătoare din studiile pe animale privind efectele suplimentării cu CLA asupra sănătății, rezultatele studiilor la om au fost mult mai tremurătoare. Populațiile cu afecțiuni preexistente, cum ar fi hipertensiunea arterială sau obezitatea, au fost singurele care par să beneficieze de suplimente. Mai multe cercetări sunt cu siguranță necesare.

iată câteva din ceea ce a fost studiat:

Hearth Health: suplimentarea cu 4,5 grame de acid linoleic conjugat timp de opt săptămâni a fost asociată cu niveluri sănătoase ale tensiunii arteriale la participanții hipertensivi. O meta-analiză mai recentă a studiilor efectuate privind efectele suplimentării cu CLA a constatat că este cel mai probabil să aibă efecte benefice mai mari la persoanele cu hipertensiune arterială, mai degrabă decât la cele cu tensiune arterială normală.

sistemul imunitar și inflamația: s-a demonstrat, de asemenea, că acest supliment prezintă efecte benefice asupra răspunsului imun și inflamator la modelele animale. Cu toate acestea, lipsesc încă date concludente privind efectele sale pozitive în studiile la om.

care sunt efectele secundare ale CLA?

există potențial de suferință gastrointestinală cu doze mari de suplimente CLA, dar este considerat sigur și nu ar trebui să provoace efecte secundare în doze rezonabile.

în prezent nu există interacțiuni medicamentoase cunoscute cu suplimentarea cu CLA și este considerată sigură pentru consumul uman.

există forme dietetice de CLA?

CLA se găsește în mod natural în carne și produse lactate, deși aportul total din dietă este neimportant datorită faptului că este disponibil numai în cantități mici și mult mai mic decât dozele tipice observate în cercetarea suplimentelor. Consumul mai multor produse lactate și carne nu va crește atât de mult nivelul acestui acid gras—trebuie să îl luați ca supliment alimentar pentru a face diferența.

care sunt formele disponibile ale CLA?

există o varietate de forme de CLA disponibile, inclusiv pulberi și pastile. Dar este cel mai frecvent consumat sub formă de gel moale sau capsulă.

cât de mult CIA ar trebui să luați?

dozele utilizate în studii variază de la 1, 4 grame pe zi la 6, 8 grame pe zi. Deși există variații considerabile în protocoalele de dozare între studii, doza cea mai frecvent recomandată este de 3, 4 grame pe zi.

când vine vorba de pierderea în greutate, cele mai puternice instrumente sunt dieta și exercițiile fizice și Bodybuilding.com BodyFit Elite are tot ce aveți nevoie pentru a face acest lucru corect. Aflați cum să construiți o dietă de slăbit în cursul nostru de nutriție fundamentele Fitness și răsfoiți programele noastre de antrenament pentru pierderea în greutate pentru a găsi unul care să se potrivească obiectivelor dvs.

1. Viladomiu, M., Hontecillas, R., & Bassaganya-Riera, J. (2016). Modularea inflamației și a imunității prin acid linoleic conjugat dietetic. Jurnalul European de Farmacologie, 785, 87-95.
2. Haff, G. G. (2008). Essentials de Sport Nutriție Ghid de studiu. Essentials of Sports Nutrition Ghid de studiu: de Gregory G. Haff, ISBN 978-1-58829-611-5. Humana Press, 2008.
3. Blankson, H., Stakkestad, J. A., Fagertun, H., Thom, E., Wadstein, J., & Gudmundsen, O. (2000). Acidul linoleic conjugat reduce masa de grăsime corporală la oamenii supraponderali și obezi. Jurnalul de nutriție, 130 (12), 2943-2948.
4. Pinkoski, C., Chilibeck, P. D., Candow, D. G., Esliger, D., Ewaschuk, J. B., Facci, M.,… & Zello, G. A. (2006). Efectele suplimentării acidului linoleic conjugat în timpul antrenamentului de rezistență. Medicină și știință în sport și exerciții fizice, 38(2), 339-348.
5. Chen, S. C., Lin, Y. H., Huang, H. P., Hsu, W. L., Houng, J. Y., & Huang, C. K. (2012). Efectul suplimentării cu acid linoleic conjugat asupra pierderii în greutate și a compoziției grăsimilor corporale la o populație Chineză. Nutriție, 28 (5), 559-565.
6. Joseph, S. V., Jacques, H., Plourde, M., Mitchell, P. L., McLeod, R. S., & Jones, P. J. (2011). Suplimentarea acidului linoleic conjugat timp de 8 săptămâni nu afectează compoziția corporală, profilul lipidic sau biomarkerii de siguranță la bărbații supraponderali, hiperlipidemici. Jurnalul de nutriție, 141 (7), 1286-1291.
7. Norris, L. E., Collene, A. L., Asp, M. L., Hsu, J. C., Liu, L. F., Richardson, J. R.,… & Belury, M. A. (2009). Compararea acidului linoleic conjugat dietetic cu uleiul de șofrănel asupra compoziției corporale la femeile obeze aflate în postmenopauză cu diabet zaharat de tip 2. Jurnalul American de Nutriție Clinică, 90 (3), 468-476.
8. Gaullier, J. M., Halse, J., Hoivik, H. O., Hoye, K., Syvertsen, C., Nurminiemi, M.,… & Gudmundsen, O. (2007). Suplimentarea de șase luni cu acid linoleic conjugat induce scăderi ale masei de grăsime specifice regionale la supraponderali și obezi. Jurnalul britanic de nutriție, 97 (3), 550-560.
9. Gaullier, J. M., Halse, J., Hoye, K., Kristiansen, K., Fagertun, H., Vik, H., & Gudmundsen, O. (2004). Suplimentarea acidului linoleic conjugat timp de 1 an reduce masa de grăsime corporală la oamenii supraponderali sănătoși. Jurnalul American de Nutriție Clinică, 79 (6), 1118-1125.
10. Zhao, W. S., Zhai, J. J., Wang, Y. H., Xie, P. S., Yin, X. J., Li, L. X., & Cheng, K. L. (2009). Suplimentarea cu acid linoleic conjugat îmbunătățește efectul antihipertensiv al ramiprilului la pacienții chinezi cu hipertensiune arterială legată de obezitate. Jurnalul American de hipertensiune arterială, 22 (6), 680-686.
11. Yang, M., & Cook, M. E. (2003). Acidul Linoleic conjugat dietetic a scăzut cașexia, producția factorului de necroză tumorală macrofage-a și modifică producția de citokine splenocite. Biologie Experimentală și Medicină, 228(1), 51-58.
12. Dilzer, A., & Parc, Y. (2012). Implicarea acidului linoleic conjugat (CLA) în sănătatea umană. Recenzii critice în știința alimentelor și nutriție, 52(6), 488-513.
13. Yang, J., Wang, Hp, Zhou, L. M., Zhou, L., Chen, T., & Qin, L. Q. (2015). Efectul acidului linoleic conjugat asupra tensiunii arteriale: o meta-analiză a studiilor randomizate, dublu-orb controlate cu placebo. Lipidele în Sănătate și boli, 14 (1), 11.