cercetările au arătat că halterofilii de agrement au dezechilibre mai mari între capcana superioară și inferioară decât populația generală. Prin urmare, efectuarea lucrărilor trapezului inferior este importantă în această populație pentru a preveni rănirea, precum și pentru a condiționa corect mușchii scapulari. Presarea scaunului ajută la asta.
execuție:
așezați mâinile pe cotierele unui scaun și, în esență, treceți peste scaun, fără a atinge partea din spate în jos. Ambele picioare trebuie să fie plate pe podea. Coatele vor rămâne blocate pe tot parcursul exercițiului.
după ce se află în siguranță în poziția de pornire, apăsați în jos prin mâini și ridicați partea din spate în sus în timp ce împingeți omoplații în jos. Întrerupeți în partea de sus și apoi coborâți încet până la poziția de pornire. Picioarele rămân pe pământ pe tot parcursul. Efectuați 2-3 seturi de 10-15 repetări.
 |
 |
aplicație:
consolidarea mușchiului trapez inferior este importantă pentru sportivii deasupra capului și halterofilii recreaționali. Datorită posturii slabe, a muncii pe calculator și a dezechilibrelor musculare, trapezul superior domină adesea trapezul inferior cu mișcarea umărului, ceea ce poate duce la un ritm scapulo-humeral defect și poate contribui la dureri și disfuncții ale umărului. S-ar putea chiar să observați că scapula unui client poate apărea ridicată mai mult pe o parte atunci când observați postura statică din spate.
note suplimentare:
acest exercițiu se poate face pe marginea unei bănci plate în sala de gimnastică; cu toate acestea, aveți grijă și asigurați-vă că banca este sigură și nu va aluneca de sub client în timp ce efectuați exercițiul. Unii clienți pot avea disconfort la încheietura mâinii cu această variație, deoarece necesită o extensie completă. În cazul în care este cazul, acestea pot fi în măsură să încerce să o versiune fisted în schimb. Rețineți că acesta este un mod mai instabil și mai avansat de a executa exercițiul și ar trebui utilizat numai dacă aveți încredere în capacitatea clientului de a efectua exercițiul în siguranță.
Brian Schiff, PT, OCS, CSCS, este un terapeut fizic licențiat, autor respectat și profesionist în fitness. În prezent, el servește ca supraveghetor la Centrul de performanță atletică din Raleigh, NC. Brian prezintă la nivel național la mai multe conferințe și seminarii profesionale privind prevenirea leziunilor, reabilitarea și formarea specifică sportului. Pentru mai multe informații de formare de ultimă oră, abonați-vă la antrenamentul său lunar & actualizare Medicină Sportivă atwww.BrianSchiff.com.