Cine spune că nu poți avea ciocolată la micul dejun? Acest fulgi de ovăz cu banane de ciocolată este un mic dejun sănătos de 10 minute pe care îl puteți biciui în orice zi a săptămânii.
stiu la ce te gandesti; cum naiba recomanda ciocolata la micul dejun? Înțeleg, dar nu e atât de ciudat pe cât crezi. Ciocolata în sine nu este neapărat nesănătoasă, mai degrabă, formatul în care vine poate fi. Batoanele de ciocolată și produsele din cacao procesată cu tone de zahăr adăugat sunt cu siguranță mai puțin decât ideale, dar utilizarea unei cacao sau a unei pulberi de cacao în gătit sau coacere este la fel ca utilizarea oricărui alt condiment. Deși cacao și cacao sunt puternic dezbătute în comunitatea nutrițională, cred că ambele pot fi o alegere sănătoasă.
Cacao Este cea mai naturală formă de ciocolată, cunoscută și sub numele de boabe de cacao. Odată recoltate, boabele de cacao sunt fermentate și prăjite (la fel ca cafeaua) înainte de a fi prelucrate ulterior pentru a crea produse din ciocolată. Pudra de Cacao este derivată direct din boabele de cacao, în timp ce pudra de cacao este cacao care a fost prăjită la o temperatură ridicată, ceea ce provoacă deteriorarea unora dintre proprietățile sale antioxidante naturale. Din păcate, acești termeni sunt adesea folosiți interschimbabil de către producători, ceea ce face lucrurile confuze pentru consumatori, dar ambii pot fi o alegere sănătoasă atunci când optați pentru versiuni de înaltă calitate, fără aditivi sau zahăr adăugat.
credeți sau nu, pudra de cacao (sau cacao) este o sursă naturală de grăsimi și proteine, așa că puțină stropire în fulgi de ovăz vă poate ajuta să creați o masă delicioasă și bine echilibrată a acestei fulgi de ovăz cu banane de ciocolată.
fulgi de ovăz cu banane cu ciocolată
mi-am făcut fulgi de ovăz cu banane de ciocolată cu apă, cu toate acestea, laptele integral, laptele de migdale și laptele de nucă de cocos ar funcționa bine. În plus, dacă nu puteți găsi pudră de cacao, pudra de cacao ar fi la fel de bine!
- autor: Stephanie Kay
- timp de gătire: 10 minute
- Timp Total: 10 minute
- Randament :1 servire 1x
- Categorie: Mic dejun
ingrediente
- 1/2 Cupa laminate ovăz
- 1 1/4 cani de apa sau lapte la alegere
- 2 lingurite praf de cacao
- 1/2 linguriță extract de vanilie
- 1 vârf de cuțit de sare de mare
- 2 lingurite sirop de arțar
- 1 banana, felii
instrucțiuni
- într-o cratiță mică, combinați ovăzul laminat, apa/laptele, pudra de cacao, extractul de vanilie și sarea de mare și aduceți la fierbere.
- reduceți la foc mic și gătiți la foc mic timp de 5-8 minute, amestecând frecvent, până când tot lichidul a fost absorbit și ovăzul este fraged.
- odată gătit, transferați fulgi de ovăz într-un castron, stropiți cu sirop de arțar și acoperiți cu banane feliate.
nutriție
- dimensiunea de servire: 1 bol
- calorii: 304 calorii
- zahăr: 22 grame
- grăsime: 1 gram
- carbohidrați: 65 grame
- fibre: 8 grame
- proteine: 7 grame
cuvinte cheie: banane, ușor, sănătos, fără gluten, fără zahăr