alunecare gât
începeți cu gâtul drept. Glisați încet bărbia înainte. Țineți apăsat timp de 5 secunde și reveniți la poziția de pornire. Faceți de 10 ori.
extensia gâtului
fără a vă arcui spatele, mișcați încet capul înapoi, astfel încât să priviți în sus. Țineți timp de cinci secunde. Reveniți la poziția de pornire. Acesta este un exercițiu bun de făcut în timpul lucrului pentru a preveni încordarea gâtului.
rotirea gâtului
începeți să priviți drept înainte. Întoarceți încet capul spre stânga. Țineți timp de zece secunde, apoi reveniți la poziția de pornire. Apoi, întoarceți încet capul spre cealaltă parte. Țineți apăsat timp de 10 secunde. Reveniți la poziția de pornire. Faceți 10 repetări. Acesta este un exercițiu bun de făcut în timpul muncii, mai ales dacă trebuie să vă mențineți capul într-o poziție constantă pentru perioade lungi de timp, ca în lucrul la un computer. Faceți acest exercițiu la fiecare jumătate de oră pentru a preveni încordarea gâtului.
extensie laterală
începeți prin a privi drept înainte. Înclinați încet capul spre stânga. Folosind mâna stângă pentru rezistență, folosiți mușchii din gât pentru a apăsa împotriva ei. Țineți apăsat timp de 5 secunde, apoi reveniți la poziția de pornire. Apoi, înclinați încet capul spre cealaltă parte. Țineți apăsat timp de 5 secunde. Reveniți la poziția de pornire. Faceți zece repetări. Acesta este un exercițiu bun de făcut în timpul muncii, mai ales dacă trebuie să vă mențineți capul într-o poziție constantă pentru perioade lungi de timp, ca în lucrul la un computer. Faceți acest exercițiu la fiecare jumătate de oră pentru a preveni încordarea gâtului.
umeri din umeri
începeți să priviți drept înainte. Ridicați încet ambii umeri în sus. Țineți apăsat timp de 5 secunde, apoi reveniți la poziția de pornire. Faceți 10 repetări. Acesta este un exercițiu bun de făcut în timpul muncii, mai ales dacă trebuie să vă mențineți capul într-o poziție constantă pentru perioade lungi de timp, ca în lucrul la un computer. Faceți acest exercițiu la fiecare jumătate de oră pentru a preveni încordarea gâtului.
flexie înclinată înainte
începeți prin a privi drept înainte. Coborâți încet bărbia spre piept. Țineți apăsat timp de 5 secunde, apoi reveniți la poziția de pornire. Faceți 10 repetări. Acesta este un exercițiu bun de făcut în timpul muncii, mai ales dacă trebuie să vă mențineți capul într-o poziție constantă pentru perioade lungi de timp, ca atunci când lucrați la un computer. Faceți acest exercițiu la fiecare jumătate de oră pentru a preveni încordarea gâtului.
întindere profundă
așezat cu o postură bună, lăsați-vă capul să cadă spre umăr. Puteți aplica presiune cu mâna așa cum se arată. De asemenea, vă puteți ține de scaun cu mâna opusă. Țineți 30 de secunde, repetați de 3 ori.
Prese de rezistență
păstrați capul într-o poziție neutră în orice moment. Aplicați presiune pe cap în următoarele poziții timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă. Flexie-puneți mâna pe frunte. Extensie-puneți mâna în spatele capului.