Este dieta lichidă clară eficientă pentru pierderea în greutate? – LipoSci Labs

dacă ați citit în programele de dietă, probabil că ați întâlnit ceea ce numim dieta lichidă clară. Numele în sine, probabil, te-ai gândit ce este, ceea ce face, și dacă ar trebui să dea un du-te sau nu. S-ar putea să vă întrebați, de asemenea, dacă există un avantaj pentru a face o dietă lichidă clară împotriva altor diete populare, cum ar fi low-carb, paleo și keto.
la fel ca orice dietă, o dietă lichidă limpede poate fi benefică în multe feluri, dar de unde știi dacă îți va aduce beneficii? Citiți mai departe pentru a afla.

ce este o dietă lichidă clară?

după cum sugerează și numele, o dietă lichidă limpede este un tip de dietă care se concentrează pe consumul de lichide limpezi (1). Aceste lichide includ bulion, apă, unele sucuri minus pulpa și chiar gelatină simplă. Alimentele pe care le consumați nu lasă reziduuri nedigerate în tractul intestinal – deoarece fiecare bucată este spălată imediat ce corpul a terminat absorbția nutrienților. Aceste alimente pot fi colorate, dar dacă puteți vedea prin ele, ele sunt considerate lichide limpezi.

de obicei, o dietă lichidă limpede este prescrisă medical înainte sau după o procedură medicală sau dacă pacientul are probleme digestive. Aceste proceduri ar putea fi intervenții chirurgicale sau o colonoscopie. Este, de asemenea, prescris pentru pacienții care nu pot digera corect alimentele solide sau dacă sunt afectați de greață și vărsături după operație.

spre deosebire de multe diete, profesioniștii din domeniul medical nu sunt tocmai dornici ca un pacient să susțină o dietă lichidă clară, cu excepția cazului în care există un motiv medical valid în spatele acesteia. În mod normal, nu are nutrienți și calorii adecvate și este mai mult un tip de program de alimentație numai pentru uz medical.

cum funcționează o dietă lichidă clară?

obiectivul principal al unei diete lichide clare este de a vă menține hidratat, permițând în același timp corpului să absoarbă nutrienții necesari pentru energie și întreținerea zilnică. De asemenea, este menit să împiedice stomacul și intestinele să lucreze prea mult, mai ales după o procedură medicală.

utilizări non-medicale ale unei diete lichide limpezi

în timp ce o dietă lichidă limpede este utilizată adesea în spațiul medical, unii au folosit premisa dietei și au tradus-o pentru a o compara cu alte diete populare.

• pierdere în greutate. Cel mai popular motiv pentru a face o dieta este din cauza pierderii in greutate. Faptul că ajută la gestionarea greutății nu este deloc exagerat. Dietele lichide clare sunt adesea cu conținut scăzut de calorii și elimină alimentele bogate în calorii, dar cu o densitate scăzută a nutrienților. Unele diete lichide clare pot avea o gamă maximă de 1.500 de calorii și un nivel scăzut de 500 de calorii pe zi. În comparație cu alte diete, o dietă de 1.500 de calorii maxime este cu siguranță scăzută și va provoca pierderea în greutate.
• curățarea intestinală. Probabil ați auzit termenul de detoxifiere sau curățare. În acest moment, cine nu are? În timp ce termenul este folosit în moduri foarte libere, unii care urmează o dietă lichidă clară pot simți efecte care ar fi asociate cu dietele de curățare și detoxifiere. Aceste efecte includ o senzație de” lumină”, senzații reduse de balonare și mișcări intestinale mai ușoare.
• resetarea sănătății. Uneori, oamenii fac diete pentru a reveni pe drumul cel bun, mai ales atunci când au făcut ceva care nu se încadrează exact în categoria „sănătoasă”. O dietă lichidă clară poate ajuta oamenii să-și reia stilul de viață sănătos, evitând în mod intenționat alimentele solide pe care le-au avut deja prea mult.

cum știu dacă ar trebui să fiu pe o dietă lichidă limpede?

motivul sigur de a fi pe o dietă lichidă limpede este dacă medicul dumneavoastră v-a spus acest lucru. Medicii nu ar prescrie un anumit program alimentar sau de rutină, dacă nu ai nevoie de ea. În caz contrar, într-adevăr nu există alt motiv real decât cel pe care l-am menționat mai sus.

cu toate acestea, unii oameni doresc să experimenteze unele dintre beneficiile revendicate ale unei diete lichide clare. Deci, ce anume poate face un lichid limpede pentru tine?

beneficiile unei diete lichide clare

1. ameliorarea simptomelor Digestive. Dacă aveți un stomac rău sau aveți în mod regulat probleme de stomac, atunci o dietă lichidă clară vă poate ajuta. Ceea ce face pentru tine este dieta hrănește corpul fără a fi nevoie să lucreze sistemul digestiv prea mult. Dacă aveți probleme cu stomacul, ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să-l suprasolicitați și dietele lichide limpezi pot ajuta la ușurarea problemelor.
2. reduce inflamația cronică. Dietele lichide clare ajută un intestin inflamat să se odihnească și să se vindece. Unul dintre numeroasele „efecte secundare” ale dietelor lichide clare este lipsa mișcărilor intestinale, iar această scurtă pauză ar trebui să ajute organismul să se recupereze mai ales dacă suferă de probleme digestive, cum ar fi diareea sau sindromul intestinului iritabil (2).
3. ajută la pierderea în greutate. După cum sa discutat mai devreme, cel mai popular motiv pentru a încerca o dietă lichidă clară este pentru pierderea în greutate. Nu numai că meniurile dietetice lichide clare sunt sărace în calorii, dar pot fi și la fel de hrănitoare ca dietele care au alimente solide (3).
4. vă poate ajuta să economisiți timp. Cei mai mulți dintre noi petrec 30 de minute pe toaletă făcând un nr. 2. Unele, chiar mai mult. Acest lucru nu ar fi o problemă dacă oamenii nu au fost într-o grabă, dar pentru majoritatea oamenilor 30 de minute este costisitoare. Acum, imaginați-vă dacă aveți un motiv perfect valabil și sigur pentru a sări peste nr.2 câteva zile pe săptămână? Ce se întâmplă dacă poți folosi acele 30 de minute pentru a dormi mai mult sau pentru a urmări serialele tale preferate?
5. dietele lichide clare vă vor face probabil să excretați mai multă urină decât în mod normal, dar timpul de care aveți nevoie pentru a face acest lucru va fi întotdeauna mai scurt decât timpul de excreție a solidelor (4).
6. te face mai pretentios cu ceea ce mananci. Fără îndoială, o dietă lichidă clară nu este pentru persoanele care nu sunt grave cu sănătatea lor. Nu numai că dieta te privează de alimente solide, dar te obligă și să fii inteligent cu ceea ce mănânci, asigurându-te că fiecare mușcătură contează pentru nevoile tale nutriționale fără a depăși limita calorică. Acesta este motivul pentru care o dietă lichidă clară vă ajută să fiți mai educați cu etichetele alimentelor și valoarea nutritivă a unui aliment.

ce puteți mânca pe o dietă lichidă limpede?

sigur să spun, alimentele pe care ai voie să mănânce pe o dieta lichid limpede trebuie să fie atât lichide și clare. Dar, care sunt aceste alimente?

permise

• bulion
• băuturi nutritive
• sucuri (cele clare)
• supe
• cafea neagră simplă
• bomboane tari
• miere
• fără pulpă sucuri
• limonadă
• gelatină simplă
• gheață
• băuturi sportive
• sucuri de legume încordate
• ceai
• apă
• versiuni carbogazoase ale băuturilor limpezi

în funcție de cu privire la tipul de dietă lichidă clară pe care o urmați, este posibil să vi se permită:

• shake-uri de înlocuire a mesei. Shake-uri de înlocuire masă sunt peste tot pe internet, cu multe dintre ele cea mai mare parte sub formă de pulbere de alimente solide. De asemenea, sunt de obicei mai mici în calorii comparativ cu masa medie și sunt concepute pentru a înlocui una sau mai multe mese pe zi. Acestea sunt formulate pentru a satisface nevoile nutriționale ale unei persoane pentru o funcție optimă. Cel mai adesea, aceste shake-uri sunt adesea folosite în multe programe de pierdere în greutate pentru a face dieta mai ușor de întreținut și nu la fel de stresant.
• sucuri de curățare. Aceste sucuri de curățare sunt adesea versiuni concentrate de legume sau sucuri sau pur și simplu post vechi de apă. Ideea se apropie de ceea ce este vorba despre dieta lichidă clară, dar aceste sucuri singure nu au în mod normal conținutul nutrițional de care are nevoie o persoană obișnuită în fiecare zi.

nepermis

uneori, să știi ce nu este permis este mai ușor decât să-ți amintești alimentele pe care ai voie să le mănânci. Acesta este cazul când vine vorba de dieta lichidă limpede. Trebuie doar să vă amintiți două lucruri pentru a vă asigura că se potrivește listei dvs. de alimente „permise” (sau dacă alimentele nu se încadrează în acea categorie): alimentele trebuie să fie clare și în stare lichidă sau semi-lichidă la temperatura camerei.

cum arată un meniu tipic?

mic dejun:

• 1 castron gelatină
• 1 pahar suc de fructe (fără pulpă)
• 1 cană ceai sau cafea, simplu
• miere sau zahăr, dacă este necesar

gustare:

• 1 castron gelatină
• 1 pahar suc de fructe

prânz

• 1 ceașcă bulion
• 1 castron gelatină
• 1 pahar de apă
• 1 pahar suc de fructe

gustare

• 1 gheață pop, fără pulpă
• 1 ceașcă de ceai sau cafea, simplă sau limpede băutură răcoritoare
• miere sau zahăr

Cină

• 1 cupa bulion
• 1 castron gelatină
• 1 ceașcă de ceai sau cafea, simplu
• 1 cana suc de fructe sau apă
• miere sau zahăr

desigur, o dieta lichid clar arata foarte bine plictisitor mai ales dacă urmați cea mai strictă formă. Cu toate acestea, amintiți-vă că această dietă nu este menită să fie o dietă de zi cu zi. Puteți face acest lucru în fiecare zi, dar nu există nici un fel ar fi capabil să-l susțină. În afara motivelor medicale, frecvența unei diete clare ar trebui să fie suficient de bună o dată sau de două ori pe săptămână.

cel mai bun motiv nu este doar pentru a-l face mai durabil, ci pentru a nu fi lipsit de o parte din nutrienții pe care îi oferă alimentele solide. Este un lucru să urmezi o dietă „de curățare”, este altul să alergi pe jumătate din vitaminele și mineralele de care are nevoie corpul tău.

riscurile de a fi pe o dietă lichidă limpede

această dietă simplă nu este lipsită de riscuri. Problema este că o dietă tipică lichidă limpede nu are calorii și substanțe nutritive. Acesta este motivul pentru care acest tip de program nutrițional nu ar trebui făcut în mod voluntar mai mult de câteva zile la un moment dat.

apoi, există problema dacă aveți diabet sau sunteți deja pre-diabetic. Alimentele pe care le consumați nu trebuie să depășească o anumită cantitate de carbohidrați, indiferent de sursă. Este mult prea ușor să-ți BEI carbohidrații decât să-i mănânci și, prin urmare, este mai ușor să consumi prea mult din ei.

există, de asemenea, problema constipației, deoarece dieta este lipsită de conținut de fibre. S-ar putea să te găsești abia folosind toaleta, dar când o faci, s-ar putea să ai dificultăți în excreție.

o dietă lichidă clară nu este pentru toată lumea

o dietă lichidă clară, atunci când o faceți corect și o susțineți câteva zile, vă va ajuta cu siguranță cu greutatea dvs., precum și vă va oferi scutire de simptomele digestive. Cu toate acestea, ca și în cazul oricărei diete, nu este vorba doar de tăietor de cookie-uri. Poate fi o metodă practică de a reduce aportul caloric pentru unii oameni, dar pentru a găsi acest model de a mânca provocator este un obstacol normal.

ar putea fi o strategie utilă dacă vi se pare relativ ușoară și practică în contextul vieții de zi cu zi, dar în caz contrar, ar putea fi mai înțelept să vă investiți timpul pe o dietă cu care puteți fi în concordanță. La urma urmei, nu trebuie să urmați o dietă lichidă clară dacă sunteți imediat după pierderea în greutate sau curățare.

există multe diete acolo puteți încerca pentru cei doi și multe dintre ele au rate mari de succes. Dacă, de asemenea, conduceți deja un stil de viață sănătos, această dietă poate să nu aibă nici măcar efecte vizibile asupra corpului dvs. și, în schimb, vă poate slăbi.

dacă tot insistați să faceți o dietă lichidă limpede, vi se permite să o faceți o parte din ziua dvs., dar nu în întregime. Un bun exemplu ar fi în loc să mănânci o masă bogată în calorii pentru prânz sau cină, de ce să nu consumi în schimb alimente lichide clare? În acest fel, obțineți unele dintre beneficiile unei diete lichide clare, fără efectele secundare ale poftelor sau posibilelor deficiențe nutritive.

indiferent de motivul pentru care ați ales să mergeți pentru o dietă lichidă clară, trebuie să rețineți întotdeauna că nicio dietă nu se potrivește tuturor, dar, de asemenea, acordați fiecărei diete ceva timp înainte de a spune că nu funcționează. În timp ce știința din jurul dietelor lichide clare pentru sănătate și pierderea în greutate este solidă, dacă te găsești luptându-te să treci de Ziua 1 sau Ziua 2, atunci poate că această dietă nu este pentru tine.