nivelul de dioxid de carbon (CO2) din corpul nostru este ceea ce controlează respirația. Când dioxidul de carbon atinge un anumit nivel, un semnal este trimis de la Centrul de respirație din tulpina creierului către mușchii respiratori, ceea ce declanșează o inhalare. La expirație, expirăm dioxidul de carbon și începe un nou ciclu de respirație. Dioxidul de Carbon este produs în corpul tău tot timpul, iar când respiri, expiri CO2 care a fost construit în corpul nostru. Cu cât suntem mai activi, cu atât mai mult CO2 este produs. De aceea respirăm mai mult atunci când suntem în jogging în comparație cu atunci când stăm pe canapea răcorind.
exercițiile vă țin respirația stând și vă țin respirația mergând, oferă o indicație a capacității dvs. de a tolera dioxidul de carbon, precum și cât de mari sau scăzute sunt nivelurile de dioxid de carbon din corpul dumneavoastră. Un nivel scăzut de dioxid de carbon sau toleranță scăzută înseamnă că trebuie să respirați mai frecvent.
creșteți capacitatea de a tolera CO2 cu recalificarea respirației
frecvența normală de respirație, în repaus, este de aproximativ 8-12 respirații pe minut. Mulți dintre noi respirăm mult mai mult, adesea 18-25 respirații pe minut. Acest lucru peste respirație înseamnă că ne confruntăm cu o formă de grad scăzut de hiperventilație, care supără echilibrul de oxigen și CO2. Astfel, ajungem cu prea mult oxigen în corpul nostru și, în același timp, expirăm prea mult dioxid de carbon. În repaus, celulele corpului produc aproximativ 240 ml de dioxid de carbon pe minut. Numărul de respirații pe minut arată capacitatea dvs. de a tolera CO2.
| respirații / minut | ml CO2 |
|---|---|
| 30 | 8 ml |
| 20 | 12 ml |
| 15 | 16 ml |
| 10 | 24 ml |
| 5 | 48 ml |
scopul programului CBR în 7 Pași pentru o respirație mai bună este de a vă ajuta să vă aclimatizați corpul pentru a tolera niveluri mai ridicate de CO2, ceea ce va duce la o respirație mai calmă, cu mai puține respirații pe minut.
motivul pentru care este important să vă creșteți toleranța la CO2 este că acest gaz are multe funcții importante în corpul vostru. De exemplu:
- Antibacterian. Un studiu efectuat la Institutul Karolinska din Suedia a arătat că creșterea stafilococilor a fost de 1.000 de ori mai mare atunci când bacteriile au fost expuse la aer normal timp de 24 de ore, comparativ cu expunerea la aer saturat cu 100% CO2.
- oxigenare crescută. Dioxidul de Carbon forțează oxigenul să părăsească sângele, astfel încât să poată intra în mușchii și organele noastre și să fie de folos. Aceasta se numește efectul Bohr, după descoperitorul danez Christian Bohr.
- lărgește mușchii netezi. CO2 are un efect de lărgire și relaxare asupra mușchilor netezi. Acesti muschi se gasesc in vasele de sange, stomac, intestine, vezica urinara si uter nu pot fi controlati de vointa noastra.
persoanele cu BPOC sau emfizem au niveluri ridicate de CO2
persoanele diagnosticate cu BPOC (Boala pulmonară obstructivă cronică) și emfizem, au afectat grav țesutul pulmonar, ceea ce face dificilă transferul dioxidului de carbon din sânge în aer pentru expirație. Prin urmare, acești indivizi au niveluri ridicate de dioxid de carbon, în ciuda sănătății precare. Cu toate acestea, recalificarea respirației este încă o modalitate excelentă de a-și îmbunătăți sănătatea. Când își îmbunătățesc respirația prin utilizarea Relaxatorului Retrainer de respirație, de exemplu, presiunea din plămâni crește, astfel încât excesul de CO2 poate fi expulzat și resetat la niveluri normale.