am devenit atât de obișnuiți cu cei din jurul nostru, prieteni, familie, vecini și colegi, schimbând modul în care mănâncă pe tot parcursul anului, încât a fost normalizat. Unii spun că 85% dintre femei și va încerca o dieta in timpul vietii lor, cele mai multe dintre care va continua dieta comportamente de peste șaptesprezece ani!
tin dieta face de obicei patru până la cinci încercări pe an. Chiar Și Bărbații.
se pare că se întâmplă mai mult aici decât un efort de a mânca mai sănătos…
deci, ce anume este dieta cronică?
Jurnalul American de Nutriție Clinică definește sindromul de dietă cronică ca: „mergând și în afara restricționării caloriilor de peste doi ani”, precum și „obsedat de greutate și dimensiune.”Poate fi o surpriză faptul că considerăm chiar dieta cronică un „sindrom”, deoarece este o realitate atât de acceptabilă din punct de vedere cultural. Toată lumea este pe o dietă și, dacă nu: îi privim cu suspiciune…
industria dietelor de miliarde de dolari cuplată cu standardele de frumusețe afișate în mediile noastre vizuale alimentează această obsesie de a avea corpul „perfect”. Există întotdeauna un alt mod” nou „și” rapid ” de a pierde în greutate în fiecare lună, de a deveni mai mic, mai slab, mai strâns. În checkout supermarket, acoperi după coperta revistei, touts cât de mult în greutate așa-și-așa Celebritate tocmai a pierdut și cum au făcut-o.
dieta cronică este camuflată ca o cale spre o mare Sănătate și sănătate. În anii ‘ 90 era vorba despre waifs și „heroine chic” – și acum „strong is the new skinny”… cu toate acestea, realitatea nu putea fi mai departe de adevăr. Și în adâncul sufletului, probabil că știm cu toții acest lucru: dieta cronică erodează de fapt sănătatea și bunăstarea corpurilor noastre. Dieta cronică poate contribui la probleme fizice, cum ar fi:
- hipertensiune arterială,
- deficit de nutrienți,
- un metabolism încetinit. Și de multe ori duce la
- probleme psihologice, cum ar fi anxietatea și depresia.
ciclismul în greutate – acel efect yo-yo de a merge în sus și în jos în greutate din cauza dietei – poate duce la senzația de eșec, deoarece greutatea noastră „ideală” nu este niciodată atinsă și dacă o atingem, atunci este atât de des de neatins. În general, dieta cronică este în detrimentul bunăstării noastre. Nu este timpul să coborâți de pe Roata Hamsterului dieting și să puneți capăt acestei obsesii cronice cu dieta? Cea mai mare întrebare în mintea cuiva atunci este: sigur – dar cum? Cum avem încredere în corpurile noastre atunci când ne îndepărtăm de încercarea de a ne controla constant aportul alimentar? Cum facem un pas către o relație pozitivă și puternică cu mâncarea noastră, care susține profund sănătatea și bunăstarea adevărată?
ca și în cazul oricărui obicei problematic pe care încercăm să-l trecem, trebuie mai întâi să înțelegem profund atașamentul nostru față de comportament. Trebuie să fim dispuși să facem munca interioară adesea dificilă și onestă care aduce schimbare și transformare.
va fi ușor? Nu. Va merita? Întotdeauna.
prima noastră sarcină este să ne întrebăm ce ne obligă să ne implicăm în acest comportament – care este adevăratul rezultat de bază pe care sperăm să îl obținem? Și, dacă ne atingem de fapt obiectivul, atunci ce?
trebuie să devenim mai conștienți – iar acest lucru necesită timp, răbdare și muncă. Trecerea de la o atitudine de ură și suspiciune la una de auto-compasiune și curiozitate cu privire la proces este esențială. Acest lucru ne va oferi indicii care să ne ajute să renunțăm la acest ciclu dureros. Am putea găsi că dieta cronică:
- ne dă iluzia de control asupra alimentelor noastre corpul nostru, și chiar viața noastră ca un întreg.
- ne oferă momente „înalte” de succes.
- ne face să simțim că suntem virtuoși, lucrând mereu spre a fi „buni” atunci când vine vorba de mâncare.
- Păstrați-ne într-o buclă emoțională familiară (dar dureroasă) de a ne simți rău despre noi înșine, pentru că am eșuat din nou dieta noastră.
- ne ține conectați la o credință plină de speranță (dar evazivă) că, dacă muncim mai mult și ne străduim mai mult, vom deveni „versiunea mai bună” a noastră pe care o dorim.
preocuparea pentru toate aceste motive pentru a rămâne atașați de dieta noastră este că niciunul dintre ei nu provine dintr-un loc de centrare, pace sau putere: toți sunt născuți din stres și frică. Controlul, roller coaster-ul emoțional, judecata de sine, strădania etc. Totul ne ține într-o stare cronică de stres. Verificarea oricăruia dintre cele mai recente studii privind efectele cortizolului numai în corpul nostru ar trebui să ne facă să facem un pas înapoi și să reevaluăm ceea ce ne dorim cu adevărat și ce ne cere cu adevărat viața. Uneori, cel mai bun lucru, cel mai puternic lucru de făcut este să faci un pas înapoi și să te relaxezi.
dieta cronică este o stare de stres cronic
știm despre stres în secolul 21 – știm că este cauza principală a multor boli debilitante: cancer, artrită, boli autoimune, afecțiuni cardiace și multe altele.
stresul cronic are, de asemenea, un impact profund asupra capacității noastre de a pierde în greutate datorită modului în care stresul blochează corpul nostru într-un răspuns de supraviețuire, care, la rândul său, încetinește metabolismul nostru. Corpurile noastre au o treabă de făcut pentru a ne menține în viață cât mai bine cu instrumentele și mediul în care este dat să ne adaptăm.
dar de ce să alegem să supraviețuim când putem prospera?
aici, la Institutul pentru Psihologia alimentației, înțelegem că pentru a ne îndrepta spre alimentele care ne hrănesc profund – și un corp pe care îl iubim – trebuie să renunțăm la lucruri precum dieta cronică și stresul cronic din viața noastră.
vestea bună este că există multe modalități minunate și variate de a ne reduce stresul și de a ne reconecta la corpul nostru într-un mod care promovează o relație mult mai sănătoasă cu alimentele.
- Yoga blând
- încetinirea
- respirație
- acceptarea de sine și compasiune
- orice mișcare care te face cu adevărat fericit
- jurnalizare
- masaj
- conectarea la viața bucurii și plăceri
toate aceste metode:
- relaxați-vă corpul nostru – care ne accelerează metabolismul (capacitatea noastră de a pierde în greutate) – și ne întărește sistemul imunitar.
- conectează – ne la senzațiile corpului nostru-ceea ce ne susține în ascultarea senzațiilor noastre pline și flămânde. Putem învăța apoi cum să ne reglăm aportul alimentar – din interior spre exterior, comparativ cu abordarea dietetică a controlului porțiilor.
- calmează și calmează mintea și emoțiile noastre, astfel încât să putem învăța cum să fim cu adevărat auto-compătimitori. A fi bun cu noi înșine ne scoate din bucla dureroasă și stresantă a judecății de sine
se dovedește că nutriția și sănătatea nu sunt întotdeauna legate de mâncare.
aici, la IPE, suntem cu toții despre călătorie. Și suntem cu toții despre ajutându-vă să găsiți calea care este cel mai inspirat, împuternicirea și cel mai perfect pentru tine.
așteptăm cu nerăbdare să auzim de la tine.
dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre antrenamentul nostru de certificare a antrenorilor de Psihologie alimentară sau despre oricare dintre celelalte oferte ale noastre, vă rugăm să vă înscrieți pentru seria noastră video gratuită de informații, numită „descoperirea dinamică a psihologiei alimentare” AICI.
salutări calde,
Institutul pentru Psihologia alimentației
Institutul pentru Psihologia alimentației, Toate drepturile rezervate, 2014
P. S. Dacă nu ați avut ocazia să consultați seria noastră video gratuită de informații – descoperirea dinamică a psihologiei alimentare – vă puteți înscrie aici. Este o modalitate excelentă de a înțelege mai bine munca pe care o facem aici la Institutul pentru Psihologia mâncării. Dacă sunteți inspirat de această lucrare și doriți să aflați cum puteți deveni certificat ca antrenor de Psihologie alimentară, vă rugăm să mergeți aici pentru a afla mai multe. Și dacă sunteți interesat să lucrați la propria relație personală cu alimentele, consultați programul nostru revoluționar de 8 săptămâni conceput pentru public-transformați relația dvs. cu produsele alimentare.