Clap Push Up necesită putere și viteză maximă. Nu toată lumea le poate face la început, dar merită practicate. Dacă le faceți corect, vă puteți aștepta la o arsură în piept ucigașă de la angajarea fibrelor musculare suplimentare.
beneficiile Clap Push Ups
vizează un tip special de fibre musculare – fibrele „fast twitch”. Folosind mai multe fibre musculare, maximizați efectul de antrenament asupra creșterii mușchilor pieptului.
construiește explozivitatea funcțională a corpului superior – excelentă pentru arte marțiale, baschet, volei… se poate crește chiar numerele de presă banc!
cum să utilizați Clap Push up-uri pentru piept mai mare?
se amestecă în unele flotări din palme în antrenamentele pieptului din când în când (nu în fiecare zi). Cel mai bine este să le faci la începutul antrenamentului când ești încă proaspăt. Nu este nevoie să faceți mai mult de 5 – 8 repetări pe set. Scopul tau este de a păstra încercarea de a împinge mai mare și mai repede, nu doar face repetari neglijent suplimentare.
sunt Clap Push Up rău pentru tine?
orice exercițiu exploziv și sărituri pune o mulțime de stres pe articulații. Asta nu înseamnă că nu ar trebui să o faci. Dar trebuie să fii bine pregătit pentru asta. Luați întotdeauna timp pentru a vă încălzi umerii și încheieturile pentru a vă asigura că nu riscați rănirea.
acesta nu este un exercițiu pentru începători. Aveți nevoie de o bază solidă de forță și pricepere înainte de a încerca să faceți acest lucru.
când ești gata să le faci?
nu există o regulă exactă. Dar dacă puteți face 25-30 de flotări regulate la rând, cu o formă perfectă, puteți trece la flotări. Forma corectă, precum și sfaturile practice sunt explicate mai jos.
Clap Push Up Form
- poziția de pornire este aceeași ca și pentru flotările obișnuite. Așezați-vă mâinile la lățimea umerilor sau puțin mai largi. Picioarele tale ar trebui să fie mai aproape decât lățimea umerilor. În caz contrar, riscați să vă folosiți picioarele pentru a vă împinge și a reduce munca pieptului.
- coborâți-vă încet la pământ, asigurându-vă că coatele nu se aprind și spatele și miezul sunt strânse. Utilizați raportul 3: 1 ca ghid – coborâți-vă de 3 ori mai lent decât împingeți. În acest fel, vă faceți timp pentru a încărca corect tensiunea înainte de a împinge.
- împingeți-vă cât de exploziv puteți. Mai întâi de la „călcâiul” mâinii, apoi apăsați în cele din urmă de pe degete. Împingerea ar trebui să vină din partea superioară a corpului – nu ridicați șoldurile pentru a crea impuls – mențineți corpul drept!
- înainte de aterizare, bateți din palme. Păstrați controlul și aterizați exact în aceeași poziție în care ați început. Aterizarea este foarte importantă – aterizați încet și niciodată pe brațele întinse.
cum de a practica pentru prima Clap Push Up
- face flotări pliometrice fără o clap – doar împingeți-vă în sus exploziv și ridicați rapid mâinile. Ca progresie, când vă aflați în aer, mișcați-vă mâinile unul spre celălalt, doar până când se ating. Acesta vă va ajuta să obțineți mai repede și vă va oferi șansa de a practica aterizare moale și de a reveni.
- exersați cu mâinile pe o suprafață ridicată – va face mișcarea mult mai ușoară. Deși nu va construi rezistență, vă va oferi încrederea de care aveți nevoie pentru a o încerca pe o suprafață plană. Puteți folosi chiar și scările, reducând încet înclinația până când sunteți gata pentru podea.
- exersați pe o suprafață moale sau cu o pernă subțire sub față. Nu vrei să-ți rănești fața drăguță, nu?
Takeaway:
Ia-ti timp pentru a învăța Clap Push up-uri, nu sari chiar dacă sunteți un începător. Odată ce le puteți face cu forma corectă, folosiți-le în antrenamentele pieptului pentru activarea suplimentară a fibrelor musculare, un potențial de creștere mai mare și o arsură ucigașă. Planurile de antrenament pentru construirea mușchilor acasă fără echipament sunt disponibile în Madbarz Premium.