când vine vorba de pierderea în greutate, dieta și exercițiile fizice sunt într-adevăr esențiale. Așa-numitele suplimente de pierdere în greutate „miracol” rareori trăiesc până la hype, deși există anumite alimente care vă pot susține obiectivele. Ca parte a unei diete sănătoase și a unui stil de viață activ, semințele de chia vă pot ușura pierderea în greutate prin suprimarea poftei de mâncare și furnizarea de substanțe nutritive esențiale. Vedeți ce pot face semințele de chia pentru dieta dvs. și găsiți mai jos câteva rețete delicioase de chia!
inhibitor al apetitului
semințele de Chia sunt pline de fibre dietetice, incluzând atât fibre solubile, cât și insolubile. Fibrele solubile conferă semințelor de chia calitatea lor asemănătoare gelului atunci când sunt amestecate cu lichid. Ele pot absorbi până la 10 ori greutatea lor în apă, ceea ce le determină să formeze un gel voluminos. Acest gel nu numai că acționează ca un inhibitor al apetitului, dar încetinește și absorbția zahărului în sânge și, prin urmare, previne vârfurile de zahăr din sânge.
un studiu din 2010 publicat în Jurnalul European de Nutriție Clinică a constatat că suplimentarea semințelor de chia a redus pofta de mâncare și a crescut sentimentele de sațietate la participanți. Acest studiu sugerează că semințele de chia pot susține obiectivele de scădere în greutate, oferind un sentiment de plenitudine. Datorită combinației de fibre insolubile și solubile din semințele de chia, veți avea mai puține șanse să vă bucurați de tratamente nesănătoase care vă pot arunca dieta. La urma urmei, semințele de chia sunt secretul dietei lui Taylor Swift și pot fi și ale tale!
Powerhouse nutrițional
în afară de sursa lor bogată de fibre, semințele de chia oferă, de asemenea, o mulțime de alte beneficii nutriționale! În special, acestea sunt una dintre cele mai bune surse pe bază de plante de acizi grași omega-3. Omega-3 ajută la reducerea inflamației, care este legată de artrită și boli de inimă. Acești acizi grași se găsesc, de asemenea, în cantități mari în creier, iar suplimentarea acestui nutrient poate susține funcția cognitivă.
aceste semințe mici, dar puternice, sunt, de asemenea, o sursă excelentă de calciu pentru construirea oaselor și fier care combate oboseala. Per portie, acestea ofera peste 10% din aportul zilnic recomandat pentru acesti nutrienti. Semințele de Chia conțin, de asemenea, o cantitate mare de proteine pentru un aliment pe bază de plante. Acestea adaugă 4 grame de proteine în dieta dvs. pe porție. Nu este de mirare că sunt considerați un superaliment!
cum să mănânci semințe de Chia (plus rețete!)
una dintre cele mai simple modalități de a vă bucura de semințele de chia este să pregătiți o băutură chia fresca. Pur și simplu amestecați 2 căni de lichid (apă, suc etc.) cu 2 linguri de semințe de chia. Lăsați amestecul să stea timp de 10 minute pentru a permite semințelor de chia să se umfle. Asta e!
un alt mod popular de a savura semințele de chia este într-o budincă delicioasă de chia. Pentru a pregăti o budincă de chia de bază, amestecați 1/4 cană de semințe de chia cu 1 cană de lapte și puneți-o la frigider peste noapte. Adăugați îndulcitor sau toppinguri după dorință. Pentru o variație de toamnă festivă, încercați budinca noastră delicioasă de semințe de dovleac chia.
semințele de Chia pot fi, de asemenea, adăugate la smoothie-uri și amestecate în iaurt sau cereale fierbinți pentru un impuls super nutritiv. Bateți un lot de ovăz de căpșuni și banane peste noapte pentru a vă începe dimineața. Semințele de Chia pot fi chiar aruncate în produse coapte, cum ar fi brioșele și pătratele energetice. Încercați aceste bare de granola de casă pentru o modalitate ușoară de a încorpora chia în timpul gustării.
un gem de chia natural, dulce și gustos este o modalitate excelentă de a răspândi beneficiile semințelor de chia peste pâine prăjită, brioșe și alte produse coapte. Faceți aceste bare de gem de afine chia pentru un tratament delicios care oferă beneficii pentru sănătate în fiecare mușcătură!
îți plac semințele de chia ca parte a unei diete sănătoase?