dacă planul dvs. de exerciții este configurat corect, atunci ar trebui să aveți câteva zile grele și câteva zile ușoare, deoarece faza de recuperare este momentul în care corpul dvs. construiește de fapt fitness și devine mai puternic.
Vezi și: sunt necesare ‘Zile de odihnă’ de la exercițiu?
se pare că același lucru este valabil și pentru aportul de calorii, mai ales atunci când vine vorba de stimularea pierderii de grăsime.
în timpul celor 5 zile ale săptămânii de lucru, de obicei în timpul săptămânii, mănânc întotdeauna puțin mai puțin decât ceea ce vreau cu adevărat să mănânc, de obicei mă îndepărtez de masă când sunt 80% plin. Dar la sfârșit de săptămână, voi avea adesea mese sau zile întregi în care mănânc până când nu mai Mi – e foame-100% plin.
un nou studiu „dieta cu schimbare de calorii Versus dieta cu restricție de calorii: un studiu clinic Comparativ” a analizat de ce această strategie poate funcționa pentru pierderea de grăsime. Au luat 74 de subiecți și le-au randomizat la 4 săptămâni de dietă normală, apoi la 6 săptămâni CSD (dieta de schimbare a caloriilor) sau CRD (dieta de restricționare a caloriilor) și la 4 săptămâni perioada de urmărire.
CSD-ul a constat din 3 faze, fiecare durând 2 săptămâni. A inclus 11 zile de restricție calorică urmate de 3 zile de dietă auto-selectată în care participanții au mâncat tot ce și-au dorit, atât cât și-au dorit. Între timp, subiecții CRD au primit o dietă cu conținut scăzut de calorii pe parcursul întregii faze de 6 săptămâni.
se pare că, în comparație cu dieta restrictivă de calorii, dieta care schimbă calorii a dus la o mai bună pierdere de grăsime corporală, o mai bună aderență la dietă și un metabolism mai mare!
Deci, în loc să faceți o dietă pe tot parcursul anului, încercați să vă introduceți corpul într – un scenariu de restricție calorică urmată de încărcarea calorică-și amintiți-vă: dacă doriți ca zilele de încărcare a caloriilor să provoace mai puține daune metabolice, puteți face acele zile zilele dvs. mai active din punct de vedere fizic, făcând antrenamente mai grele în zilele de încărcare a caloriilor!
nutriție Diva a făcut un episod minunat pe acest subiect numit Cum de a sparge un platou de pierdere în greutate. Asigurați-vă că verificați dacă sunteți interesat de schimbarea caloriilor ca o modalitate de a stimula pierderea de grăsime și de a ajunge la greutatea obiectivului.
aveți mai multe întrebări despre cum să schimbați calorii pentru pierderea de grăsime? Peste cap la Facebook.com/GetFitGuy și puneți-vă întrebările sau alăturați-vă conversației acolo!
pizza rămasă pentru imagine, multumim .